6個小常識可預防腰腿痛（圖）

加強腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰卧起坐，俯卧位「飛燕式」等。

搬重物時應髖膝屈曲下蹲

研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，後者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。

站立、坐位姿勢有講究

站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關節和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發生。可在工作時輪流將一隻腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，並使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用，中年以後肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經常在卧位作將雙膝抱於胸前的鍛煉。另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發生。可以將腳踩在前方的小凳子上，並將膝關節高於髖關節水平，這樣做可減少腰部的勞損。

劇烈運動後忌用冷水淋浴

從事專業體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應由體育醫師的監督以免除運動創傷的發生。另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

中老年及產後婦女避免著涼

除此之外，規律的生活制度、經常從事體育活動增強體質，也可以減少或避免疾病的發生；皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發灶。因此要講究衛生、經常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產後婦女更應注意預防避免。

患者要警惕兩個誤區

許多患者對腰腿痛認識不足並存在很多誤區，導致病情加重，因此一定要糾正這些誤區。

誤區一：頸肩腰腿痛不算病

絕大多數人一生中有過頸肩腰腿痛的經歷。引起頸肩腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統。有些頸肩腰腿痛的原發疾病治癒後，疼痛也隨之消失，也有一些不治自愈。有些患者便因此認為頸肩腰腿痛不算病。事實上，椎間盤突出症引起的頸肩腰腿痛不僅算病，而且必須引起高度重視。因為這種病不僅可以引起頸肩腰腿痛，而且還會引起下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活質量。

誤區二：出現疼痛盲目治療

頸腰椎病變引起的癥狀有：頸肩部疼痛、僵直，手臂麻木感、頭痛、胸痛、腰腿疼痛、跛行、走路吃力、步態失穩等，上述癥狀很容易與心腦血管疾病混淆，有些患者有了上述癥狀後，盲目去買一些藥品來吃，因不對症難以收到效果。一旦患有上述癥狀，一定要到專業的頸腰椎病治療機構去檢查、確診，以免誤診誤治。

還有不少患者有了頸腰椎疼痛，圖方便，跟著廣告買葯吃。有些口服藥物多是起止痛作用，治標不治本。還有一些人沒有經過正規檢查，就去做保健按摩，或者盲目選擇手術治療。事實上，有的病人不適合做推拿，一些體質比較虛弱的患者，盲目選擇手術治療，可能會出現後遺症。