一套流動的清晨瑜伽序列，喚醒身體活力滿分！
冬天來了，節氣小雪剛過，晨練的同學可以稍微把練習時間晚一點，比如上午10點左右。
今天推薦一套流動的練習，非常適合冬日練習，喚醒沉睡的身體。在周末10點，在灑滿陽光的小屋裡，跟隨著呼吸流動練習，想想就覺得愜意。
1.嬰兒式、哈巴狗式變體
膝蓋併攏，腳背併攏
雙手延展向前，額頭貼地
保持1分鐘
保持膝蓋著地，臀部抬高
右手往前延展，左手往右側延展
保持1分鐘，換邊
2.一半的四柱支撐、蝗蟲式變體
從斜板式開始，膝蓋著地
彎曲手肘，手肘內夾，肩膀稍高於手肘
保持5次呼吸
趴下來，雙手在身後交扣
雙腿抬高伸直
保持10次呼吸
3.斜板式、下犬式
回到斜板式，手對齊肩膀，腳與髖同寬
呼氣回到下犬式，腹部內收，背部延展
來回10次
4.戰士一式、加強側伸展式
左腳在前屈膝，右腿伸直內扣
雙手向上延展，保持10次呼吸
雙手在身後反祈禱，往前摺疊
保持10次呼吸，換邊
5.三角扭轉、弓步
雙腿伸直，髖部擺正，右手在外側撐地，左手向上延展
保持10次呼吸
然後彎曲左膝蓋，右腳跟上提，弓步
保持10次呼吸，換邊
6.單腿下犬式、側板式變體
從下犬式，左腿向上向後伸直
然後來到側板式，保持左腿上提
左手向上延展，保持5次呼吸，換邊
7.狂野式
從單腿下犬式，左腳往身後落地
右腿伸直，左腿彎曲，腳跟上提
左手往頭頂方向延展，保持5次呼吸，換邊
來到側板式，保持5次呼吸，換邊
8.四柱支撐、上犬式
回到四柱支撐（呼氣），吸氣來到上犬式
9.下犬式、嬰兒式
回到下犬式保持5次呼吸
回到嬰兒式保持分鐘
一定要連貫起來做，效果會更好哦。如果一遍不夠，建議練習2-3遍。
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