這項運動不僅能減肥，還能讓你重新認識人生...
最近if姐在上海舉辦了一場以瑜伽為主題的線下活動。大家都知道，if姐一直鼓勵大家物質和精神世界雙豐盛（瞬間化身雞湯姐），所以做了一場這樣的活動，也是想讓小夥伴們體會姐一直倡導的「你值得更好的生活」這一理念...
說起瑜伽，好像大多數的小夥伴認知還停留在「瑜伽是一項減肥運動」上。其實瑜伽真正的作用可不僅僅是減肥哦！
其實瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善身體和心性。因為這項運動太火了，每年的6月21日還被定為「國際瑜伽日」。
好多超模都是瑜伽的忠實愛好者：
▼小鮮肉陪你做瑜伽
是什麼體驗？
▲if姐選擇的活動地點是專門提供定製身心靈健康養生項目的音昱聽堂。
▲早早地，姐就來到現場為來體驗的小夥伴準備了鮮花和全套運動服裝備。
▲現場還有帥帥的小鮮肉為大家現場服務（指路，合影...現場任何需求小鮮肉都能滿足）
▲和瘦身瑜伽不同的是，這次的瑜伽是傳統型瑜伽，主要是舒緩身心。同時對辦公室人群的頸椎病有一定的治療作用。好多自稱晚上入睡困難的小夥伴現場好幾次直接睡過去了...
其實這裡也想跟大家普及一下瑜伽這項運動，不要單單把它當做一項瘦身運動，它其實能幫助大家減壓，同時通過呼吸和身體的開發提高免疫力，預防疾病的效果。
▼瑜伽大師支招
四個動作讓你徹底解壓
if姐還特意請到這次活動的瑜伽大師Fela為沒法到現場參加瑜伽活動的小夥伴帶來幾招可以在家裡練習的瑜伽動作。
樹式 – 基礎動作
樹式是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡，也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。
1.山式站立，雙腳併攏或稍分開。
2.提起右腳跟，腳趾著地，重心放在左腳。
3.眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起右腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，右膝朝著右外側。
4.在胸前合掌。
5.站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
6.合掌回到胸前，右腳放回地上，兩臂放到體側。
7.換邊重複。
8.放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。
船式 – 基礎動作
瑜伽中依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌。
1.坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。
2.呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。
3.雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
4.保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
5.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
鶴禪式 – 進階動作
增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。
1.蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2.用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。
3.呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。
4.吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
輪式 – 進階動作
輪式補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。
1.背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。
2.屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。
3.兩腳底應繼續平放在地而上。
4.如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。
5.把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。
6.深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。
7.讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。
8.舒適而平穩地呼吸。
9.保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上
10.把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然後再做1次。
瑜伽需要循序漸進，不要給自己壓力，做到力所能及即可。順便說一下，7月2日，星期六15:00-17:00，Fela 有一節對外授課，他會分享他用了十五年時間來尋找的最符合身心靈平衡的美食。同時，他將解釋如何把製作食物當成每天例行的精神修習，還會教大家如何製作極其簡單卻不失美味的食物。
如果上海感興趣的小夥伴可以去建國西路357號的音昱聽堂報名哈~
音昱聽堂電話：021-3338 4666
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