在婚姻里，如何學會放下指責?

在親密關係中 欣賞是一種愛的表達和滋潤。但我們更多的把欣賞給了別人對身邊的重要家人卻很吝嗇。我們慷慨於指責抱怨和折磨 讓相愛的人備受痛苦。從現在開始,放下指責，欣賞你的孩子和愛人吧每個人都有其獨特的價值 所以每個人都該被欣賞。

夫妻之間常常吵架帶給孩子的影響是巨大的，可能會讓孩子有安全感缺乏、自信心不足、愛的能力缺乏、與人聯結的方式不良、成長需要的榜樣缺乏、婚姻恐懼、早戀等情況的發生，這樣的孩子在成長過程中是非常累的，學生時期學習成績不好、人際關係不良、不良行為發生比例高，成年後事業成就少，婚姻不良或者獨身，嚴重的可能抑鬱和自殺。改變現狀的方法首先是父母停止吵架，相互放下對對方的指責。父母放下相互的指責，給孩子創造平靜的生活環境，不僅改善無妻關係，更可以彌補父母吵架對孩子帶來的影響。那麼如何才能真正放下指責?

可以從以下幾個方面來做:

1.在行為上放下指責:

包括在語言、肢體語言和情緒的表達的改變。在相互指責的語言、肢體語言以及情緒上表達責備的時候，雙方之間的距離疏遠了，並且在相互對立的基礎上是難以有共同語言的，只有在一個方向上我們才有共同的語言和良好的溝通，所以首先是各自放下自己的指責，陪伴對方走一程，這樣就能建立有效的溝通。

2. 內心真正放下指責:

避免外錶行為放下了指責，內心還是在指責對方，這樣的內在指責會在你的肢體語言和情緒上表現出來，身體是講真話的，對方可以在你的肢體語言和情緒上覺察到你的內在指責，即使你表面放下了指責，對方還是看到你在指責，所以，這個時候你想做有效的溝通效果是不明顯的，就是3歲的孩子也能覺察到，因此需要你真正的從內在放下你的指責。

3. 放下你對對方的期待:

其實當你在指責的時候，你對對方是有期待的，當期待沒有滿足的時候，你就生氣了，因此就指責對方，當你放下對對方的期待，僅僅是陪伴、聯結和愛就舒服多了，你自己就舒服多了，對方也舒服很多。

4. 了解自己真正想要的是什麼?

問自己:「我真正想要的是什麼?」你會發現，你真正想要的不是對方做什麼，而是希望被愛、被接納、被肯定、被欣賞、被尊重、自由、有價值、成功等等，你可以進一步覺察自己的指責是讓他人離你自己真正的需要遠了還是近了?你是可以直接提出你的需要的，而不是用指責的方式。

5. 認識到對方也是普通的人:也有優點和缺點。

我們每一個人都是一樣的，是相互平等的，因此，每一個人都有優點和缺點，如果我們只是看到對方的缺點，那你就和缺點糾纏在一起了，缺點變得很大、很恐怖，就看不到對方的優點了，你就會覺得很難過、不開心，我相信這不是你想要的。那我們可以去試試看到對方的優點，讓自己安靜下來，回憶對方有那些優點，覺察自己看到對方的優點時候有什麼體驗呢?從看問題轉變到看優點。

6.建立好的關係，幫助對方聽到你的聲音:

欣賞對方的優點，可以快速拉近和對方的距離，有利於建立好的關係，只有在好的關係里，對方才能聽到自己的聲音。親子關係中父母是主導者，所以父母需要先改變，做示範，榜樣的作用。

7. 你自己可以滿足自己的需要:

你如何愛你自己?每一個人都有愛的需要，當你有愛的時候你才能呈現你的愛，如果你沒有愛，你拿什麼呈現你的愛，首先，你先要愛你自己，可以先接納自己、欣賞自己、理解自己、尊重自己、關愛自己等等來愛自己。你可以做一個簡單的練習:欣賞你自己的三個優點，然後去覺察自己身體有什麼改變。你會發現自己的身體比過去要舒服、快樂一點。所以，你是可以滿足自己的需要的，當你自己有愛時，你對對方就沒有那麼多的期待了，你的指責也消失了。

可以這樣說，誰先放下指責的手，誰就是孩子的拯救者，誰就是幸福家庭的源泉。