這位糖友的飲食控糖法不錯，內附兩種容易忽視的飲食誤區！

糖友李某8年前確診為糖尿病，開始了服藥控糖的生活，一服就是兩年，期間血糖控制得不理想。了解和學習了很多糖尿病知識後，決定不再單純以吃藥為主，配合飲食輔助治療糖尿病。

他翻閱了大量資料，又從網上查找有關資料，制定了飲食表，明確哪些能吃，哪些不能吃，每餐吃什麼，吃多少，怎樣搭配等等。

經過一段時間的實踐，效果很好，在減少藥量的情況下，血糖基本控制在理想範圍。以下是他的一日三餐，供大家參考：

早餐：

牛奶一杯或一小碗稀飯，雞蛋一個，半塊蒸熟的蘋果，主食吃一兩饅頭就夠了。

午餐：

午餐豐富些，炒上兩個菜，一個葷菜，一個素菜。主食吃二兩米飯或二兩麵條。

晚餐：

我掌握兩點：一是要少吃，二是要早吃。我的晚餐時間一般在6點左右。仍然是炒上兩個菜，二兩饃，二兩稀飯，一小塊蒸熟的南瓜。

不少糖友確診糖尿病之後，過上了「苦行僧」般的生活，飲食上很偏激。其實這大可不必，糖尿病飲食講究在不超過每日總熱量的基礎上，定時定量、少量多餐、食物多樣化等。

熟悉平台膳食管理系統的糖友都知道，系統可根據身高、體重、勞動強度等情況，為糖友定製飲食方案，包括每日攝取的總熱量、食物搭配及飲食宜忌。

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在糖友圈

控制飲食≠飢餓療法

控制飲食對糖尿病很重要，不少糖友容易陷入飲食誤區，認為飲食控制就是「飢餓療法」，其實不然。

糖尿病友應維持標準體重（標準體重kg=身高cm-105），如果經常餓肚子，不僅會使體重下降過快，導致營養失衡，還會引起血糖波動，加重病情。

控制飲食≠少吃少喝的「飢餓療法」，而是按照自己的熱量需要來合理分配飲食結構和飲食量。具體的計算方法可以到平台飲食方案板塊設置和計算。

糖友能否吃水果？

吃完水果血糖會上升？這是很多糖友擔心的問題。專家介紹說，水果能補充大量維生素、果膠和膳食纖維。為了保證營養均衡，只要適量，糖友是可以吃水果的。

糖友血糖多少才可以吃水果？

一般來說，糖友在空腹血糖<7mmol><10mmol>

糖友一天可以吃多少水果？

建議糖友選擇含糖量低的水果（如蘋果、梨、柚子、橙子、檸檬等），以一天200-400g為宜。（了解每種水果的熱量及合適的適量，可在平台對話框內輸入關鍵字查詢）

（圖中蘋果的重量為100克，熱量為52千卡）

糖友什麼時候吃水果最合適？

糖友吃水果的時間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點和下午的3-4點。

進餐時間不規律者，也可選擇進食後2小時或下一次餐前1小時吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現飢餓癥狀而進食過多。

另外，夜間容易發生低血糖的患者，可在睡前1-2小時進食水果，運動後也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發生。

責任編輯：小糖人

專業審核：糖顧問

有獎投稿：lj@jklove.cn

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