30歲後男人肌肉會越來越軟！

男人是力量與強大的代名詞。但是過了30歲，很多男性會感覺自己力不從心，機能下降。身體里有一種組織也開始衰老、變軟。今天我們來了解男人身上到底哪個組織會變軟，怎麼通過鍛煉方法來提升這個組織的硬度呢？

一、30歲過後這裡變軟

人體的肌肉幾乎占人體體重的40%-50%。但是，男人到了25歲之後身體上的肌肉就開始呈現萎縮趨勢，30歲肌肉就開始流失了！50歲以後會更快！握東西沒力，站起來費勁，這是因為肌肉越來越少了！

而與此同時，男人的食量沒有下降。由於新陳代謝慢，導致了男性的體重增加。不過人的體重包括脂肪、骨骼、肌肉等。這個時候增加的體重往往是脂肪，而並非肌肉。而且，脂肪會在雄性荷爾蒙的作用下堆積在男性的腹部。導致肚子越來越大、越來越軟。

如果不進行肌肉鍛煉，身體上的肌肉會變軟，甚至部分肌肉消失，脂肪堆積原來越多甚至開始發福。

二、肌肉丟失越來越軟的原因

1.年齡的原因

肌肉的功能的減退是生命歷程的一種正常表現，肌肉蛋白的合成與分解不平衡，男人到了30歲過後，身體內的肌肉開始流失。慢慢變得加劇。到了80歲之後肌肉量比年輕時少30%。對於一般人而言肌肉的功能的減退對正常生活是沒有太多影響的，但是對人體整體的健康和新陳代謝還是會造成危害的。

2.飲食營養不佳

很多人為了保持苗條的身材進行節食，導致營養不佳。其實，生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入的營養滿足需求。

3..運動量少

過30之後身體每天消耗的能量在下降，而運動量少導致更多的熱量無法消耗，一方面熱量轉變為脂肪，另一方面肌肉組織失去運動量的刺激，容易轉變為熱量被消耗。

三、鍛煉肌肉的方法

1.營養均衡，均勻補充三餐蛋白

很多人往往把一天的蛋白質量，集中在一頓飯，比如早上吃好幾個雞蛋，喝牛奶，午餐和晚餐又不重視。或者晚上和午飯吃很多肉，蛋白質攝入過多，早飯又草草了事，這樣造成每餐蛋白質攝入不均衡。

如果一頓蛋白質吃得過少，就無法最大程度激發肌肉生長潛力。但是一頓蛋白質吃得過多，多餘的蛋白質又會分解為葡萄糖與脂肪，造成肥胖。所以補充蛋白質的方法是每餐均勻攝入。

建議是每天每人攝入優質蛋白，不少於1克/公斤體重。具體分配到每頓飯，最好每餐能攝入優質蛋白約25~30克。比如肉類、魚貝類、蛋類都是優質蛋白質的良好來源，此外，豆類和豆製品也是優質蛋白質。

三餐搭配舉例：早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃2兩純瘦肉，就能保證每頓的蛋白質了。

2.補充維生素，蔬菜水果不可少

還需要注意補充維生素，因為維生素可以促進人體對蛋白質的吸收。從而增加肌肉的轉化。

3.多吃五穀雜糧

養腎益本粥 （做法大家自行了解）

功效：方中涵蓋了補腎固腎的「三黑」食材：黑豆、黑米、黑芝麻，還有清肝明目的枸杞子、健腦益智的核桃仁以及健脾促消化的山楂。久服有增強體質，補腎固精、烏澤秀髮、補氣血、抗衰老之功。

4.先做有氧運動減脂

其實胖子也有肌肉，肌肉重量還比別人多，只是被脂肪覆蓋無法看出而已。有氧運動能更多的燃燒體內的脂肪和糖分。

常見的有氧運運動有游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳舞和跳繩等，這些運動的特點是強度低、有節奏並且持續時間長而不間斷。

5.後做進行無氧運動增加肌肉

無氧運動其實指的是肌肉在缺氧的情況下進行高速劇烈的運動，所以這種運動持續的時間不長。但是能夠增加肌肉的力量和肌肉的維度。

常見的無氧運動有短跑、俯卧撐等。但是無氧運動容易引起肌肉酸痛，嚴重時會引起呼吸和心跳加快，肌肉內的乳酸過多還會加重身體負擔。所以應該根據自身的身體素質適量運動，循序漸進。

6.耐力、韌性、力量訓練都不可少

每天要保持30~60分鐘的中等強度耐力鍛煉，步行就是最好的耐力鍛煉。然後，每天再至少做兩分鐘的柔韌性訓練，比如站立旋轉身體，肘部屈伸。

另外，每周要有兩天做力量訓練，如站立撐牆卧撐，8~12個為一組，休息一會後，再繼續做，每天做2~4組。

結語：男人過了30歲之後身體內的肌肉開始萎縮減少，失去力量感，出現肥胖和大肚腩。通過營養飲食和有效運動，我們可以延緩和預防肌肉的丟失，保持男人硬朗的形象！