脖子痛、肩膀痛、腰背痛怎麼辦？轉給身邊需要的人！

06-09

現在大多數人都有脖子痛、肩膀痛、腰背痛的毛病。

辦公室一坐就是一整天，渾身僵硬，痛到懷疑自己是不是老了。

年紀輕輕身體就變得這麼僵硬，真的是欲哭無淚啊！

不過我的情況還算好，我的一個設計師朋友，曾跟我抱怨說，自己有段時間頸肩痛到麻木、整個人都沒有力氣，更是嚴重到噁心、嘔吐。

其實這都是頸椎病的經典癥狀。

現在容易出現頸椎問題的，早已不只是中老年人，有些年輕人因為坐姿和生活習慣問題，年紀輕輕就有頸椎病。

今天就跟大家分享幾個護頸椎、護腰椎的動作，常做這幾個小動作，給脊柱減減壓。還自己一個健康靈活的好身體。

護頸椎

記住這幾個動作

護腰椎

記住這幾個動作

也可以通過這四個瑜伽動作來緩解

第一個

第二個

第三個

第四個

除了這些用來緩解不適的小動作，平時坐姿和睡姿也要多注意。

保持正確的坐姿不僅有利於頸椎的健康，對腰椎也有很好的保護作用。

有以下幾個要點：

選個高度合適的椅子：椅子的高度和膝蓋的高度一致，保證坐下時，雙足置於地面保證膝關節呈 90°；

上身坐直，頸部直立或稍微後伸；

雙肩向後張開的同時自然放鬆；

大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；

腰部可以墊個靠枕，支撐腰部生理彎曲。

這種姿勢下，頸椎和腰椎都處在最低負荷的狀態。

但即使很正確的姿勢，也盡量不要持續坐位超過 30～40 分鐘。

過一段時間就起來走一走。或者做一下上面介紹的一下動作！