六組減肥圖解一周瘦成閃電|減肥|瘦身|一周

06-09

六組減肥圖解一周瘦成閃電2017年05月12日 16:47 新浪時尚導語：下面這組減肥操需要配合一個小球、一根彈力帶和一對啞鈴，或者準備點有重量的瓶子，一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒，堅持練習效果非常好。（來源：39健康網）

雙腳分開，蹲起第一組1。雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；2。將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；3。上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；

仰卧踢腿第二組1。仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；2。右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住；3。其他部位不動，右腳用力向上儘可能抬起，左右交替練習30次；

側卧拉伸第三組1。面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；2。右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住；3。左腳向外伸直，拉動譚來帶儘可能拉伸；

夾球運動第四組1。靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；2。兩腳伸直，夾住小球，將雙腳儘可能抬起，腰部用力；3。循環練習30次；

舉啞鈴第五組1。把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上；2。雙手舉起啞鈴，向上伸直；3。然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下；

飯舉啞鈴第六組1。雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；2。將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次；溫馨提示：1。練習之前，應該找一個相對比較寬鬆的環境，這樣有助於你身體的完全伸展；2。在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。標籤:減肥瘦身一周速瘦推薦閱讀6大高熱量食物減肥一定要遠離

核心提示：美味的零食是MM們的最愛，但為了能獲得更完美的身材，就一定要遠離這些高熱量零食！尤其是下面這6種，超高能量而且毫無營養，MM們一定要遠離！[詳細]今天02:39減肥熱量食物|分享6步深層燃脂翹臀瘦腿立竿見影

有沒有一種可以翹臀瘦大腿肚方法呢？不妨來練習一下跳躍深蹲動作，這是一組非常高強度的減肥動作，它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深層燃燒脂肪，實現快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果，就可以馬上來嘗試一下！[詳細]5月10日 08:19燃脂減肥瘦身|分享瘦腿太簡單 5招教你甩掉「蘿蔔腿」

坐的時間長，下半身活動少，容易贅肉堆積。這次為大家介紹一套瘦腿操，消除大腿鬆弛的贅肉，讓大腿變得緊緻纖長。不用大量運動，不用去痛苦節食，簡單的拉伸來刺激腿部活動少的肌肉就可以了。[詳細]5月12日 16:36蘿蔔腿瘦身瘦腿|分享這10種優質碳水化合物吃不胖

聽到碳水化合物，減肥中的你感覺如臨大敵？其實好的碳水化合物不僅不會發胖，還可以助你減肥成功哦。快點丟棄你不健康的減肥方法，試試較健康的低碳水化合物減肥法。毋需特別的節食，只要巧妙地選擇食物，就可以輕鬆減重，不用挨餓，實在是懶人的最佳瘦身法。[詳細]5月4日 18:09碳水化合物減肥瘦身|分享3招減肥瑜伽快速甩掉大肚腩