營養樹：盤點常見的判斷是否肥胖的指標（指數）

這是一個以瘦為美的時代，減肥成為了一種時尚。實際上從科學的角度來說，適當的控制體重是非常有利於健康的，能夠降低糖尿病、高脂血症等多重疾病的發病率。不過過度減肥，卻會傷害我們的健康，引起起諸如內分泌紊亂等一系列問題。那麼到底怎樣判斷自己是不是胖了、需不需要減肥呢？營養師陳帥為您盤點常見的判斷肥胖的指標，以及這些肥胖指數的使用方法。

1.標準體重（理想體重）

公式：1.標準體重=身高—105。2.肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%

使用方法：肥胖度在±10%之內，稱之為正常適中。肥胖度超過10%，稱之為超重。肥胖度超過20%-30%，稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%，稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖。

2.腰圍：

測量方法：將皮尺與地面保持水平，在胯骨上緣與肋骨下緣連線的中點部位，緊貼而不擠壓皮膚繞腰一周。

使用方法：男性＞85，女性＞80則可以判斷為向心性肥胖（又叫中心性肥胖、蘋果型肥胖）。

3.體質指數（BMI）：

公式：BMI=實際體重（KG）/身高（M）的平方。

使用方法：BMI18.5-24.9屬於正常，BMI25-27.9屬於超重，BMI＞28屬於肥胖。

PS.研究發現當男性BMI=22.2，女性BMI=21.9時，疾病發病率最低。

4.腰臀比（WHR）：

公式：WHR=腰圍/臀圍。

使用方法：男性WHR＞0.9，女性＞0.8時可判斷為肥胖。

5.體脂率（BFR）：

測量方法：藉助專業工具

使用方法：男性BFR＞20%，女性BFR＞30%可認定為肥胖。

上面5個指數，是目前較為常用的判斷肥胖的指標。您可根據公式和使用方法，來計算和判斷自己是否屬於肥胖、是否需要減肥。不過在使用上述指標時，應注意一些注意事項如下：

1.標準體重和BMI指數，不能作為判斷肥胖的唯一指標。因為這兩個指標在使用於瘦弱的中心性肥胖者、及肌肉發達的健身人士時，可能會出現誤判。在這類人群使用標準體重和BMI指數時，可搭配腰圍和腰臀比綜合判斷。

2.腰臀比可作為判斷中心性肥胖的「金指標」，即一旦腰臀比判斷為中心性肥胖，則無需考慮其他指數，即可直接判斷為中心性肥胖。

3.因肥胖對人體的健康危害，主要是因為體脂超標，故體脂率是最科學的肥胖判斷方法，但需要藉助專業的測量工具。建議需要減肥者，可購買一台體脂儀，監控自己的體脂變化，而不是僅僅監控體重變化。

好了，了解完判斷肥胖的指標之後，你就可以自行判斷自己是否屬於肥胖了。趕緊把這篇文章分享給小夥伴們，讓她們也一起測試自己是否真的需要減肥吧！

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