柔體健身功

　　柔體健身功，就是以提高身體各關節的韌性，肌腱和肌肉的伸展性，加大關節的運動幅度，從而達到健身目的的功法。練習方法有壓、踢、搬、挫、按、劈、舉、仰、卧、彎、曲、伸等。　　對柔體健身功的練習，從生理學角度看，青少年比中老年人要優越一些，但老年人同樣可以練習。因為從生理解剖學角度看，有三大因素影響著人體的柔韌性，只要解決得好，年齡差別不是大問題。　　1、關節的骨與胯結構形態；　　2、關節周圍軟組織的體積大小；　　3、胯過關節的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性。　　在這三大因素中，關節的骨面結構形態(肌腱和肌肉的伸展性)在人的一生中是恆定的，而另兩大因素是會發生變化的。這為人們練習柔韌性提供了可能，即使是中老年人也是如此，故柔體功的鍛煉適合面很廣。　　柔體健身功的練習是一項比較單調、枯燥、疼痛的活動。這就要求練習者要有良好的意志品質，堅強的毅力，持之以恆的通過長期的練習，收到良好的效果。必須遵循循序漸進的原則，由淺入深，首先從一般動作開始，逐步向高難度動作過渡，以免損傷身體各部位關節。　　柔體健身功也是一項動靜結合，修心養性，調和血氣的練功方法。它以「千聖一心，萬古一道。天君泰然，百體從令」，運化周身氣血筋絡。健身養性，以心為源，心為君，君安則形體平和，疾患不生。老子曰：「若夫修道，先觀其心。」道釋儒三家都共同將修心作為根本。　　柔體健身功各式練法：　　　　一、卧龍起伏　　　　第一動：全身自然平躺，臉朝天，兩手附於大腿兩側，身慢慢向上向前啟動，兩手也隨身體向前伸展，全身、手、臂伸展到前方，與大腿小腿全部都緊貼，可停留片刻。

第二動：全身慢慢向上向後啟動，兩手臂由前方隨身體啟動附於大腿小腿外側向後滑動，直至全身回到預備動作時為止，此式可連續做3到9次(見圖1)。

　　功效：此式主要是練習腰腹肌。其效果使腰部活動力增強，對五臟六腑起到一定的按摩作用，使氣血筋骨的伸展活動得到很好鍛煉，醫療價值很好。　　　　二、童子拜佛　　　　雙膝跪坐，腳心斜向上，緊壓腳腿，使腳面緊貼床面(或腳心向後，全身後坐)，雙手置於胸前，雙手合攏，指尖斜向上為童子拜佛姿勢(見圖2)。　　功效：此式壓腳髁、髖關節，疏通腳胯氣血經絡，使全身輕鬆舒暢。　　　　三、聖僧打坐　　　　第一動：兩腿盤坐，左腿在里，或右腿在里，腳跟與會陰處相合，右腿放於左腿前面，右腳置於左腿根部，全身坐直，兩手放於兩膝上，手心向上；

第二動：兩腿交叉盤坐，一腿在上，一腿在下，兩手合掌置於胸前，閉目養神；

第三動：兩腿相交，兩小腿交叉放於大腿上面，腳心向上，兩手輕放於大腿上(為五心向天)，直坐於床上，舌頂上齶，兩目微閉(此式難度較大，必須慢慢練習才能做好)(見圖3)。

　　功效：主要練習兩膝關節的彎曲性和胯部的鬆柔性。打坐盤膝動作較難，其總體效果基本一致，對於修身養性很好，為儒釋道三家修鍊的根本。　　　　四、鐵拐壓腿　　　　第一動：自然坐立，左腿向前伸直，腳尖向上，右腿屈膝向後盤於左大腿上，隨即全身向前伸展，使上體盡量靠左腿，停留片刻；

第二動：全身再慢慢起身後躺，使上體平躺，稍停片刻，整個動作向前向後連續做3～9次即可，然後再換右腿動作，方法同上(見圖4)。

功效：活動髖關節、膝關節及腳關節的屈伸柔韌性，及腰部的活動能力，對膝關節和腰肌勞損有療效，對關節炎、骨質增生也有較好的防治。增加了腿部、髖部關節的柔韌性和彈性。　　　　五、喜鵲登枝　　　　上體坐直，一腿前伸展直，腳尖向上，另一腿慢慢向上舉起，隨之兩手抱住上舉腿腳跟，慢慢用力將腳跟扳於腦後頸部，停留片刻。此動作當兩腿交換去做，各3～9次(見圖5A、5B)。

　　要求：循序漸進，避免硬扳，以免造成損傷。　　功效：增強小腿的彎曲能力及靈活性。　　　　六、大鵬展翅　　　　第一動：兩腿前後分開，上體向前慢慢伸展，兩手臂同時也向前伸展，伏於腳的前面，可停留片刻；第二動：全身慢慢啟動向上向後回到全身坐直，然後使上體慢慢後仰，直至上體不能再向後為止。此式向前向後為一完整動作，可連續3～9次(見圖6)。　　功效：兩腿輪換前後位置，對腰胯的開展柔活有較好的效果。　　　　七、大鵬雙展翅　　　　兩腿向左右分開，上體坐直，兩腳尖綳直，目視前方，隨後慢慢使全身向前伸展，與床面接觸，然後再起身坐直，如此一直一曲連續3～9次(見圖7)。　　功效：上列動作練完此式後，胯部才可達到較好較高的柔軟性。此動作對胯部的開松效果最好。但不要強求，只有慢慢練習才能達到。　　　　八、群仙攬月　　　　雙膝跪坐，兩腳併攏或兩腳微分開，腳心向上，上體慢慢向後平躺。此動作難度較大，注意全身後仰時，要根據自己的柔韌程度去做，切不可強拉硬躺，以免拉傷大腿和韌帶(見圖8)。

　　功效：主要是拉伸胯部的筋脈韌性和大腿肌肉的伸展，以及膝關節的曲伸度。對腰部的柔韌活動也有良好的效果。
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