胸部訓練該如何選擇動作？徒手訓練和器械訓練有何不同

胸肌對於體型的影響是巨大的，厚實的胸肌能夠把衣服撐起來，讓人看上去更加的壯實。對於大部分有訓練經驗的人來說，胸肌幾乎是最好練的肌肉了，只要找到胸肌的發力感就能成長得非常迅速。

胸肌最主要的訓練方式就是推，俯卧撐和杠鈴卧推是最典型的胸肌訓練方式，但這兩個中一個是徒手訓練，一個則是器械訓練。

在選擇胸大肌的訓練動作時，卧推與俯卧撐是大多數人會直接想到的動作，因為這兩個動作的動作模式基本一樣，但對這兩個動作而言，到底要怎麼做出選擇呢？

俯卧撐主要鍛煉上肢整體的肌群，主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、以及肱三頭肌，還可以提升腰背和核心力量，而且可以多次數的進行，對於肌耐力有著很好的提升效果，當然並不是每個都能很輕鬆的完成俯卧撐這個動作，不過俯卧撐有著各種各樣的變換，對於任何人群都比較適合，能讓每個人都找到適合自己的俯卧撐。

杠鈴卧推這個動作和俯卧撐比較類似，也可以訓練到上肢的整體肌肉，不過杠鈴卧推的優勢在於能夠隨意的增加重量，利用杠鈴的負重，對於發展力量來說是比較俯卧撐更強的。俯卧撐因為是徒手訓練所以不容易增加重量。

杠鈴卧推能使用較大的重量，這就意味著能讓胸大肌的維度增加很多，因為肌肉的增長需要機械的壓力來刺激，不過俯卧撐更夠多次數的進行，可以讓胸大肌的線條更加的完美，而且更夠訓練到體能，讓你的脂肪減得更快。

卧推由於是平躺於平板凳上的，所以對核心的力量訓練不是很到位，但是俯卧撐就可以非常好的訓練到核心的力量，因為在這個過程中，你要隨時收緊你的核心肌群，來維持動作的標準性，類似於平板支撐。

雖然都是全身性、多關節的動作，但是卧推更加的專註於上肢力量的發展以及胸大肌維度的增長，下半身肌群幾乎沒有參與。而俯卧撐剛好相反，需要把我們全身的肌群串聯起來，全身乏力保持動作的標準，讓發力感顯得更直接。

這兩個動作雖然都是胸大肌的訓練動作，不過都各有千秋，側重於肌肉的力量還是整體的訓練，都取決於你選擇的動作，沒有任何一個動作是幾乎完美的，每個動作都有自身的優點和缺點，根據自身的需求來選擇動作，那麼這個動作對於你來說就是適合的。