【疾病診療】高血糖怎麼辦?別慌,這裡有一份降糖攻略…

隨著人們生活條件的不斷提高,糖尿病,高血糖成為了人類的特大殺手之一。上至老年人,下至年輕人,加入「高血糖俱樂部」的人越來越多。

而長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變,導致急慢性併發症的發生:如抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變、心腦血管疾病、糖尿病足等。

降血糖的重要性不言而喻,那麼怎麼到底如何才能降糖呢?

1. 明確血糖控制目標

對於60歲以下的病友,血糖控制的目標應該是「2、4、6、8」。2、4即兩個4(4.4),意思是,空腹血糖應控制在4.4~6.0mol/L,餐後血糖應控制在4.4~8.0mol/L。

對於大於60歲,又合併有心血管方面的疾病的病友,要求空腹血糖<7.0mol/L,餐後血糖<10.0mol/L,講求平穩降血糖,不可過猛。

對於年輕的病友,如四五十歲以下的病友,血糖控制的目標可以更嚴格些,它們是「4、4、5、6、7、8」,意思就是,空腹血糖應控制在4.4~5.6mol/L,餐後血糖應控制在4.4~7.8mol/L。

2. 多喝茶

茶多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。

菊楂茶

菊花15克,山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶,不僅降血脂同時也可擴張冠狀動脈,舒張血管,降低血壓。

首烏茶

取首烏20—30克,加水煎煮30分鐘後,待溫涼後當茶飲用,每天一劑。首烏具有降血脂,減少血栓形成之功效。血脂增高者,常飲首烏茶療效十分明顯。

決明子茶

每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用。決明子具有降血脂、降血壓、清肝明目等功效。

3. 「粗」糧不要細作

提倡用粗製穀物代替精製穀物。如小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等。

小米粉窩頭,小米粉、大豆粉加少量雞蛋或奶粉可以做成很好吃的窩頭。

粗糧麵條將麵條和冷水同時下鍋,慢火將水燒開後退火,加蓋燜2-3分鐘。可涼拌、放湯。

4. 增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。

果糖較低的水果:

柚子,血糖生成指數為25

鮮桃,血糖生成指數為28

生香蕉,血糖生成指數為30

蘋果。血糖生成指數為36

梨,血糖生成指數為36

柑橘,血糖生成指數為43

蔬菜:

洋蔥:洋蔥含有刺激胰島素合成和分泌的物質,對糖尿病有輔助治療作用。也可擴張血管,調節血脂,防止動脈硬化的作用。因此,對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。

南瓜:,南瓜中含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等促進胰島素分泌的元素。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ,對改善癥狀有良效。

苦瓜:苦瓜含有苦瓜皂苷,有非常明顯的降血糖作用,不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱),而且還有刺激胰島素釋放的功能。糖尿病患者若用苦瓜1個,剖開去瓤洗凈,切片水煮1次服下,每天1~2次,有利於控制血糖。

山藥:山藥中的黏蛋白能包裹腸內的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素 B1、維生素B2,可促進血液中葡萄糖的代謝。此外,山藥還含有澱粉酶,這是消化糖類的酶,可使血液中不再積存糖分

5. 增加活動量

有氧運動運動強度低,持續時間較長比較適合糖尿病患者,對於心功能不好的老年患者更是適宜。如:慢跑、快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、打乒乓球等

6. 自我放鬆與情緒調節

放鬆運動如:深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調節情緒,增強自我效能感,從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態,同樣有助於血糖的控制。

7.睡眠長短要適中

耶魯大學的研究人員發現,每天睡眠不足6小時的人,糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人,糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

8.自我按摩

通過按摩足部等身體部位,一方面防止併發症發生,另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用,有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種「反射療法」,長期堅持效果顯著。

降血糖是一項長期的戰鬥,不僅需要自制也需要家人朋友的配合。今天這份降糖秘籍,您學會了嗎?

來源:網路

實習編輯:王雨婷

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