邵發明抗打神功彙編

邵發明抗打神功彙編一.高能聚合訓練形：卧虎功息：自然呼吸意：無意念二.瞎子功隨著功力的提高，分三步練習。（一）形：將眼睛蒙上，然後用自己的拳，掌拍打自己身體的各部位，特別注意對胃，腰，肋等軟弱部位的強化訓練。息：自然呼吸。意：內力外鼓，衝擊外力，與拍打之力對抗抵消。鬆緊：全身松而不懈，緊而不僵，保持高能聚合訓練所得的崩勁ㄍ白櫻┳刺　?（二）將眼睛蒙上，請助手對身體進行定點（固定部位）拍打，注意軟弱部位的強化訓練。息：自然呼吸。意：同上。鬆緊：同上。（三）將眼睛蒙上，請助手進行不定點的拍打，其餘同上。本功訓練約20——30分鐘。三靈狐訓練（一）將眼睛閉上，意念身體正面有巨力（如大海浪）衝擊，我內力迅速向外鼓盪，將巨力逼回（注意意念的速度）。分別從背面，側面，上面等方向猛烈衝擊，我用內力鼓盪逼回。（二）同上，將眼睛閉上，意念兩股巨力從前後夾擊我身，或從兩側，或從上下夾擊我身，我內力迅速鼓盪逼回。（三）同上，將眼睛閉上，意念四面八方同時有巨力圍擊，我用六面鼓盪之力將巨力擊退，本功訓練5——10分鐘。本功的目的是在於提高神經靈敏度，使身體反射加快。時間安排高能聚合訓練瞎子功靈狐訓練1——10天3/5分鐘每天自我盲打30分鐘/天分區訓練5/7分鐘每天11——20天3/5分鐘每天定點盲打30分鐘/天分區訓練5/7分鐘每天21——40天5/7分鐘每天定點盲打30分鐘/天分區訓練5/7分鐘每天40——60天7/10分鐘每天定點盲打20分鐘/天全區訓練5分鐘每天亂點盲打10分鐘/天《抗打神功》解剖示例《抗打神功》一書。1993年10月由北京體育出版社出版，當時印數21000冊，以後又加印數次。讀者對該書的評價很高，我經常接到信或電話，直到今天，仍有人詢問功法修鍊的事。《抗打神功》的很多功效不容置疑，我很清楚地記得在九０年前後，我帶的弟子不少，有時弟子們練得興起，就互相嘻笑著練，在肚子挨勾拳重擊的時候，還高聲唱歌、大笑不已，一臉的若無其事，害得當地老百姓經常趕來看熱鬧（當時練功放在大操場上）。《抗打神功》功法體系的形成有個較長的過程，並非是十天半個月內瞎編出來的。我記得《鐵肚功》（「抗」功的一部功法）早在1988年就在《氣功與科學》雜誌上發表了，以後才在《武林》、《氣功》等雜誌上陸陸續續地發表《抗打神功》的其他一些功法，92-93年系統整理，3月完稿，10月出版。《抗打神功》的名稱是由出版社的同志定的，當時我對這「神」字有看法，莫文丹先生也來信說「神」字太俗氣了，但後來由於出版的需要，沒有改。書一出版，功法的名稱就被廣大武林朋友認可，從而「固定」下來，原名「桶子鐵布衫」反而默默無名。下面，我們解剖一下《抗打神功》的「初級套功。一、初級套功功法初級功也稱百日功，配合內功，主練身體的抗打力，並提高身體素質。（一）、上托下壓擤氣功動作：人字樁站立，雙手手指相對，手心向上置於腹前，沿身體正面腹胸部上提至肩平，同時吸氣。然後翻手心朝下，兩手向下壓至腹前，同時噴氣。（見圖2-1、2、3）一次連做36次。意念：內氣上提中丹田，正壓丹田功用：疏導脈絡，活躍氣血，增強爆發力。（二）、左右分牛閉氣功動作：人字樁站立。兩手手心向上，直臂向體兩側上托，當托至與肩平時，屈臂向胸部合攏交叉，掌心對胸，以上動作吸氣；然後略屈膝成高馬步，兩手向下降至腹前再回身體兩側猛力分開，手心向下，手指相反，動作要慢，以上動作閉氣。恢復人字樁，呼氣。（見圖2-4、5、6）意念：意守丹田。說明：閉氣是硬氣功的基本方法，練習閉氣能使全身爆發力，持久力大增。做左右分手動作時，閉氣，全身肌肉緊張，提肛，兩肘夾緊。（三）、黑貓起身腰腹功動作：坐凳上，兩腳緊夾柱子，兩手自然放於兩大腿上。吸氣。氣吸滿後，閉氣，上體向後慢慢仰至極限；片刻後，慢慢抬起上體，使全身成一直線；兩手向體側分開上托，掌心向上，托至頭頂後，再從兩肩側沿胸腹下按至腹前。坐起上體，呼氣。（見圖2－7、8、9）如此反覆多次。意念：上體後仰至極限時，意守丹田。兩手上托至頭頂，氣由丹田沿中脈上提至頭頂；兩手下按時，氣歸丹田。說明：主練腰腹力量，提高肌肉彈性，為下面的排打作好準備。（四）、仙人作輯鐵助功動作：人字樁，吸氣到丹田。氣吸滿後，閉氣，兩手手心向上沿身體兩側直臂上托，直托至頭頂，雙手十指交叉夾緊，手心向上。然後上體向左前方彎腰，兩手放於左腳背；停一會兒，兩手及上體向右轉移至右前方，兩手按於右腳背。起立，呼氣。（見圖2－10、11）如此反覆多次。意念：吸氣時意守丹田。兩手上托到頭頂十指交叉時，意念氣貫兩脅；向左下彎腰時，意念氣注右脈；向右下彎腰時，意念氣注左脅。說明：氣行兩脈，是增強肋部抗擊的基礎功。（五）、鐵背靠壁鐵背功動作：離牆壁約兩腳距離，背對牆壁人字樁站立。吸氣，同時雙手放鬆合抱於胸前，屈膝下蹲成馬步，準備發力。然後兩腿蹬勁，背部向後猛靠牆壁，雙手左右展開與肩平以作輔助，同時噴氣。（見圖2－12、13）如此反覆多次。意念：馬步抱手時意守丹田；向後靠壁時氣注整個背部。說明：鐵背靠，主練背部抗擊力，百日後經指導能表演釘山開石，赤身滾玻璃等技。此功法簡單易行，在民間赫赫有名。功深者可使牆壁轟然倒塌。故請練功者選擇結實的牆壁練習。（六）、羅漢金鐘鐵頭功動作：1.面對牆壁人字樁站立，兩手別手腰後，彎腰，頭頂支於壁上。吸氣，氣吸滿後，頭面向左向上旋轉至極限，再向右，向上旋轉至極限，然後恢復原動作。以上動作皆閉氣。（見圖2－14）。意念：吸氣時，將丹田氣上提至百會穴。磨頭時，意守百會。2.面對牆壁站立，兩手別於腰手，彎腰，用頭頂撞擊牆壁108次。（見圖2－15）呼吸自如即可。提肛。意念：意守百會。說明：功成後能頭頂開誇碎酒瓶。（七）、金剛護體排打功動作：人字樁站立，左右手各握（3－5斤重）的砂包。1.先用砂包交替排打左右脅。右手砂包擊打左脅一次，配合噴氣；然後左手砂包擊打右脅一次，配合噴氣。從腋下交替向下打至左右腰側，次數不限。2.用砂包排打胸部腹部。先用右手砂包擊打左胸一次，接著左手砂包排打右胸一次。左右交替，配合噴氣。從兩胸部向下一直排打在到兩小腹側為止。3.再排打任脈，從天突穴開始，左右手交叉密密向下打至丹田。（見圖2－16、17、18）以上為一遍，共排打三遍。說明：這是初級功中的重要功法，主練胸、腹、肋的抗擊力，百日後以上部位能抗拳腳擊打，肋部可彎鐵尺。經師傅指導也能表演快刀砍胸，腹上開石，腹托千斤板，汽車過人，赤身滾玻璃等。（八）、鯉魚豎尾鐵拳功動作：兩拳拄地，與肩同寬。身體倒立挺直，兩腳可以支在牆壁上，配合吸氣噴氣，吸氣時意守丹田，噴氣時氣注兩拳面。直至實在無法忍受為度。（見圖2－19）說明：此功旨在增強內臟抗力。及臂部肌力與拳面的硬度。鍛煉兩個月後可單拳倒立，即是少林派的「金剛拳」。練好此功，於散打極有好處，也可表演單拳碎磚的節目。（九）、道人開天腳板功動作：盤腿勢，臂部坐於兩腳上，兩手放鬆左右平放於地。起身，升高，旋轉360，兩手抬起合掌，直臂於頭頂，十指向上，似全身向上衝起，飄飄若無重量，同時吸氣。身體旋轉360°時，已不能再轉，隨即落身下坐，兩手左右分開從頭頂沿體兩側直臂向下輕鬆地放於地上，同時儘力伏身，呼氣。（見圖2－20、21）意念：起時氣從湧泉直提至頭頂，落時氣從頭頂下湧泉。說明：此功既練腳板，也可為練勁打基礎。起如飛龍開天，落如潛龍盤身。百日後可使全身軟如綿，腳板硬似鐵，提氣輕如燕，沉氣重如山，可表演鐵板碎石節目。（十）、鐵手鋼腿四肢力動作：以木棍一根，密密排打四肢，呼吸自如。排打時按正面、背面、兩側之順序，從肩到手，從跨到腳。先左右，繼右手；然後左右腳（見圖2－22、23、24）說明：這是練習四肢抗打的功夫，百日後四肢可彎鐵尺，並能表演上開石、手上開石等節目。（十一）、上托下壓擤氣功說明：此勢與第一勢動作相同，作用調整氣機，散瘀去滯，疏通經絡。（十二）、周運八卦聚氣功動作：人字樁站立，左手心貼住肚臍，右手心蓋在左手背上，按順時針方向摩36圈，再以逆時針方向行36次。意念氣歸丹田。散步十分鐘以上。說明：氣歸丹田，去火.二、解剖：（一）該套功是「初級」功，與後面的「中級功」相銜接。「初級功」與「中級功」各有特色，就練功部位而言，初級功側重在軀體，中級功側重於掌、肘、肩、腳、膝、胯、背、胸等部位。初級功以打基礎為主，所以安排了一個準備性的技術，三個強力性的技術，一個導引性的技術，作為發力排打的技術只有三個。而中級功中作為發力訓練的技術有十個（總共才十二個技術動作）。這樣安排初級功，是考慮到初學者往往爆發力、耐力、抗打力都不夠的緣故，所以強力性的技術動作多一些，排打的技術動作偏少。初級功側重在軀體抗打力，中級功側重於三關六節爆發力！二）初級功所依據的原理：一個是「氣」的原理，一個是「意」的原理。⑴「氣」的原理：1.內外氣相通的原理：古人認為「內氣」（在體內運行的維持生命的原氣）與「外氣」（呼吸之氣）可以相通，即通過呼吸，把大自然的「氣」（一種能量），經過鼻或口，或脈胳直接轉化為「內氣」，進入體內貯藏並可隨時調用。2.「導氣」原理：外形的動作，可以引導體內的「內氣」進行控制式的流通。⑵「意」的原理：「意」能產生力量：古人認為「意」是一種能量，最多的時候表現為一種不可捉摸的力量（即念力）。比如，很多功法依靠「意念」把大自然的「氣」（能量）采進體內，並且有很多人相信「意念」確實能夠把「天地之氣」採回來。同時，體內「氣」的運行也可以由「意」控制，即「以意領氣」，「意領氣走」。（三）初級功的技術結構該套功法共有十二個技術動作。其中，「上托下壓擤氣功」是預備功，目的是活躍氣血，使肌體進入「待發」狀態；「左右分牛閉氣功」、「黑貓起身腰腹功」、「鯉魚豎尾鐵拳功」三個技術動作是強力功，其主要功效是增強腹、腰、臂等部位的力量，為抗打作準備；「仙人作揖鐵肋功」是導氣功，即將「內氣」引導到左右兩脅；「鐵背靠壁鐵背功」、「羅漢金鐘鐵頭功」、「金剛護體排打功」、「道人升天腳板功」、「鐵手鋼腿四肢功」等五個技術動作以訓練抗打力為主，主要部位在頭、軀、四肢；重點在頭與軀；最後兩個動作，是調整氣機、按摩放鬆的功法。十二個動作中，調整氣機的技術有3個，即一、十一、十二動。（四）初級功的順序安排一套功法的首與尾肯定要安排一些調整氣機類的技術，這是應該的。功首的動作在於使練功者興奮起來，所以訓練時要一次比一次有勁，以達到興奮的目的（共36次）；功尾的動作在於使氣機平靜下來，因此訓練時要注意一次比一次輕、緩。第二動的著力點在腹，第三動的著力點在腰，第四動的著力點在肋，第五動在背，第六動在頭，第七動在軀體，第八、九、十動在四肢。您發現沒有？腹、腰、肋、背、頭、軀、肢……如此的訓練順序，是依據了我國經胳學說的！腹（丹田）——腰、肋（帶脈）——背（督脈）——頭（督脈）——軀（任脈）——；四肢（由根至梢），瞧瞧，對不對？（五）「左右分牛」剖析在套功中，「左右分牛」動作描述得不夠細，事實上「左右分牛」、「黑貓起身」、「仙人作揖」、「鐵背靠壁」、「羅漢金鐘」、「鯉魚豎尾」、「道人升天」等技術動作都是傳統功法中的精華動作，我們在這裡以「左右分牛」為例進行剖析。1.「左右分牛」動作⑴功者人字樁站立，十趾貼地，足心涵空，膝微屈，實腹，含胸、直腰，兩手分別垂於兩大腿外側，手心貼褲；收下頜，頭頂懸，合齒，舌抵上齶，眼平視。調勻呼吸（自然呼吸3－5次），使心平氣和準備行動。（圖2-25）。⑵動作：兩手直臂（肘微屈），從大腿處向兩側向上托起，同時兩手前臂外旋，使手心向上，當兩手左右上托至與肩平時，兩手成一條直線。（圖2-26）不停，兩手腕在額前上方交叉，右手在外，左手在內。（圖2-27）不停，交叉的兩手臂從額前上方沿身體正中線下降，同時屈兩肘，一直降至兩肘貼肋為止，右掌心對著左胸部，左掌心對著右胸部。（圖2-28）以上的動作應連貫一氣，中間不得停頓，在動作的同時，注意調息：合齒頂舌，微線嘴唇，緩緩深長吸氣，與動作配合，在動作完成的同時，氣吸滿。意念：吸氣入丹田。⑶動作：緩緩屈彩成高馬步，兩手向下降至腹前，再向左右兩側緩緩分開，手心向下。（圖2-29）這個動作雖然線路不長，卻是關鍵動作，應緩慢，全身用力。做這個動作時，閉氣9秒鐘以上。意念：氣鼓丹田。這是個關鍵動作，應該全身緊張用勁，具體的力量運用是：上下齒對合用勁；頸肌緊張用勁；兩上臂緊夾兩肘用勁；兩前臂及手掌向左右兩側劃分用勁（好象分開兩頭角抵的牛）；胸肌、腹肌緊張用勁（向外鼓勁）；臂部內夾用勁；兩膝外分用勁；兩小腿內合用勁；十趾抓地用勁；⑷上述動作與閉氣持續9秒鐘以上時微吸氣，然後吐氣，兩膝挺起，全身放鬆，恢復人字樁。爾手調整呼吸。2.剖析⑴意念：圖2-25、圖2-26、圖2-27、圖2-28的連續動作，隱含了這樣的意思：兩手上舉，將練功者頭頂上方的「天之氣」用手和「意念」採集回來，從頭頂百會穴沿中脈貫入中丹田；圖2-29的動作，也隱含了這樣的意念：採得的「氣」在體內向四面輻射，布滿整個軀體，形成一隻「桶」。⑵呼吸：圖2-25、2-26、2-27、2-28動作時，均為吸氣，這就要求深吸氣；圖2-29動作，閉氣，時間約10秒；完成動作後，呼氣。所以本動作呼吸為：深長吸氣——閉氣——呼氣。⑶動作：該技術從圖2-25到圖2-28的連貫動作，除了有「導氣」的作用外，並無實際意義。關鍵在於圖2-28到圖2-29的過程，在這個過程中，呼吸是「閉氣」，意念是「炸滿」，動作是「緊崩」。書上介紹得很清楚：上下齒對合用勁，頸肌緊張用勁，兩上臂緊夾兩肘用勁，兩前臂及手掌向左右兩側劃分用勁，胸肌腹肌緊張用勁，臂部內夾用勁，兩膝外分用勁，兩小腿內合用勁，十趾抓地用勁……其實只要做到「全身」用勁就可以了。上面要求寫得這麼細，是怕初學者不知道怎麼個「全身用勁」法。3.本技術動作關鍵：⑴閉氣；⑵靜靜用勁。本技術效果的產生源於這兩個關鍵！（六）以我現在的研究所得，這套初級功又完全可以丙修改，可以改得更簡略些，而效果還要更好些。這主要是因為我對氣、意等又有了新的認識。這一些，等到下幾章再講。《功法設計》點滴（一）解剖意念——意因子意念可以分解為三類，第一類：藉助外象的意念；第二類，產生感覺的意念；第三類，刺激條件反射的意念。一藉助外象的意念：1.意念一個美好的練功環境：如高山白雲深處等，可放鬆心情，鬆弛肌體，克服焦慮和急躁，獲得寧靜的心態。2.意念一個良好的練功環境：想像天地之間充滿靈氣等，可使練功效果提高；3.意念氣：氣霧瀰漫，你以手摟之采之，或將氣發於外；4.意念光：照亮你五臟六腑；5.意念火：照亮你五臟六腑，產生熱量；6.意念太陽、月亮、星星等：利於採集日精月華星輝；7.意念水：體會感應力8.意念其他二產生感觸的意念：1.熱的意念：可使被意念部位發熱，促進新陳代謝；2.冷的意念：3.重的意念：硬氣功訓練常用，手重如鐵；4.輕的意念：練輕功之類功法常用；5.硬的意念：硬氣功常用，硬如鐵；6.軟的意念：軟功類或健體類功法常用；7.大的意念：將人放大，產生大氣勢；6.神態的意念：想像自己非常憤怒。三刺激條件反射通過刺激性的意念訓練，可使條件反射更加靈敏。1.意念你主動向人功擊；2.意念人家突然攻擊自己；3.意念人家用刀砍我；4.意念人家圍毆我；5.意念天上有巨石落下；6.意念飛車撞我；7.意念手握飛鳥；8.意念腳陷爛泥……說明：氣功中的「氣」是意念的產物，我這樣認為，所以「氣」我不單列。功法設計》點滴（二）文章來源：《魔鬼方程功法設計與抗打神功最訓練法》作者：邵發明一、解剖呼吸——息因子傳統功法的呼吸有很多種，茲列表於下：說明：我們平時的呼吸，自然地從鼻進，又從鼻出，這叫自然呼吸，或叫淺呼吸。比淺呼吸要深長一些的呼吸，叫作「深呼吸」和「深長呼吸」。深呼吸是氣功訓練中常用的呼吸方法，它的作用是加快新陳代謝，比如《大力神功》第一段功法，既可以用自然呼吸，也可以用深呼吸；用自然呼吸省力些，用深長呼吸吃力些。當然，功效肯定是深長呼吸的要好一些，因為深呼吸給氧量大，可明顯加快新陳代謝。深長呼吸可分逆腹式呼吸和順腹式呼吸兩種，我們經常用到的是逆腹式呼吸，即，吸氣時，腹部內收；呼氣時，腹部外放。為了在內功訓練中能找到丹田的位置和對丹田的刺激，我曾經發明了（也許不是我發明的，如果在我之前已經有人採用的話）「振丹田」的呼吸方法，其特點是吸氣或呼氣時，短促而連續地吸或呼，即吸、吸、吸、吸……吸或呼、呼、呼、呼……呼。由於短促，使得丹田部位振動，練功者容易找到某種感覺，這就是「振丹田」。振丹田一般在吸氣時運用。吞氣也是傳統的呼吸方法，作用待考。我記得我以前（在八十年代）做完吞氣後，內臟脹得要命，估計吞氣大概可以增加內壓，按摩內臟；同時，吞氣還有清腸胃的作用，這是不容置疑的。齒吸是一種很特別的呼吸方法。一般而言完成呼吸是靠鼻子的，而齒吸卻是讓上、下齒尖相合，舌尖上翹，然後從口中「吸——」地吸氣。齒吸有較強的止痛作用和去寒作用，猶以去寒作用明顯。比如有人手指被拗斷，痛苦難忍時就會不由自主地用齒吸，發出「吸——」的聲音；寒九天，凍得要命的人也會「吸——」地齒吸。噴氣（又稱「雷聲」，因「其聲如雷」而得名）和閉氣是傳統功法訓練中最常用的兩種方法，茲將《抗打神功》中對這兩種呼吸的文字轉載如下，供大家參考。一、「靜息」秘法的練習一預備勢：人字樁站立，兩腳分開，寬約2倍肩距，意念十趾釘地，勿用拙力，足心涵空，雙膝微屈（體力佳者雙膝挺直）；直腰、含胸、收腹、肩肘松垂。頭頂懸、舌抵上齶，眼平視，注意力集中。兩手垂放於身體兩側。二入息勢：調身動作完畢後，即開始調息。在「入息」（吸氣）之前，先張嘴輕吐氣一口，以排出體內廢氣，吐氣的同時，腹部自然內收，兩肩自然松垂。吐氣後，開始用嘴吸氣，上下齒合攏，舌抵上齶，嘴唇微開，氣從齒縫中吸入，發出「吸——」的聲音，注意呼吸要緩慢、延伸、深長。這時的意念非常重要，意念的作用是把呼吸之氣轉化為丹田氣。意念的方法是氣從口吸入，一直吸入下丹田，使丹田氣充滿。這時，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田部有脹滿、勁力充足的感覺。練習「入息」一周後，吸氣時只要注意丹田，丹田就有脹、熱感，這就是氣功術語的「氣感」，也是練功者可以體會到的「氣」。三靜息勢：上動氣吸足後（吸到不能再吸的時候），將嘴合攏，閉咽喉（如吞咽下東西一樣，即可閉住咽喉），閉住口鼻呼吸（此即靜息），在閉住鼻呼吸的同時全身肉崩緊，包括：牙咬緊，頸肌緊張，雙臂肌肉緊張，雙腳肌肉緊張，最突出的部位是腰部緊張。可以說，靜息時，全身無一處不緊。靜息的時候約10秒鐘，在10秒鐘內全身靜靜用勁，毫不放鬆。初學者不可勉強，可減少靜息時間；訓練有素者，可延長靜息時間。初練靜息時，眼窩有脹鼓之感，是眼壓升高之故，日久自然適應。四吐息勢：呼吸閉到不能再閉時。即可行吐息之法。吐息之前，先以鼻輕吸氣一寸，然後張嘴，緩緩將氣吐出，發「呼——」輕聲，全身隨之放鬆。注意吐息時一定要緩慢，不可驟吐，否則，人體會暈倒之虞。以上即是「靜息」調息的全過程，這種調息是硬氣功（特別是抗擊功）鍛煉的重要手段。吸氣後，百脈閉合，脈外之氣透於筋膜之間，達到外練形、神的目的。從生理學角度來說，閉氣全身肌肉緊張，也能增強生物電及肌肉力量。五自然呼吸熱：吐氣完畢，全身放鬆，自然呼吸兩三次，使呼吸勻稱、平穩，即可重複練習。二、「雷聲」秘法練習一預備勢：人字樁站立，兩腳分開，寬約2倍肩距，意念十趾釘地，勿用拙力，足心涵空，雙膝微屈（體力佳者雙膝挺直）；直腰、含胸、收腹，肩肘松垂。頭頂懸，舌抵上齶，眼平視，注意力集中。兩手垂放於身體兩側。二入息勢：調身動作完畢後，即開始調息。在「入息」（吸氣）之前，先張嘴輕吐氣一口，以排出體內廢氣。吐氣的同時，腹部自然內收，兩肩自然松垂。吐氣後，開始用嘴吸氣，上下齒合攏，舌抵上齶，嘴唇微開，氣從齒縫中吸入，發出「吸——」的聲音，注意呼吸要緩慢、延伸、深長。這時的意念非常重要，意念的作用是把所吸之氣轉化為丹田氣。意念的方法是：氣從口吸入，一直吸下入丹田，使丹田氣充滿。這時，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田有脹滿、勁力充足的感覺。練習「入息」一周後，吸氣時只要注意丹田，丹田就有脹、熱感，這就是氣功術語中的「氣感」，也是練功者可以體會到的「氣」。三「雷氣」法：上動入息將氣吸足後（吸到不能再吸的時候），將嘴合攏，然後從鼻猛然向外噴氣一次。即名「噴氣」，當然應該「噴」出，要快速、有力。「噴」氣的同時，發「哼」聲，聲音要發自丹田。練功日久，發聲非常雄渾，有如獅吼虎嘯，又如雷聲，如霹靂。撼人心肺，故名「雷聲」。噴氣的同時，全身的肌肉（特別是腰腹）向外爆發用勁緊崩（是緊崩不是外鼓），瞬間產生崩勁。這種崩勁可增強抗擊能力。四吐息勢：從鼻噴氣，不會把氣噴完，於是應該吐氣，吐氣時，張嘴，緩緩將餘下之氣吐出，發「呼——」輕聲，全身隨之放鬆。噴氣發雷聲是功者吸氣百脈閉合的一個瞬間爆發，肌肉剎時緊張用力，由於丹田的翕張作用，能使混元氣意隨著意念迅速地運行於一定部位。以上「靜息」與「雷聲」兩秘法，被廣泛應用於抗擊功中。「靜息」是抗擊功中承受拳打腳踢連續擊打談笑自若的調息基礎，「雷聲」是抗擊功中承受單拳重擊若元其事的調息基礎，筆者就曾作過試驗：苦紅兩個月的「靜息」（加排打），可以達到背靠牆臂承受壯漢勾拳擊腹而高歌不誤的效果！可見兩秘法確實名不虛傳。《功法設計》點滴（三）二、解剖動作──形因子「動作」的目的無非有這樣幾個：①引導，即把「氣」引到一定的部位；②發力，即將力量通過一定的方式發出去；③發硬，有少部分動作的目的是讓身體某個部位變硬。動作的類型分兩類：一、凝態動作，就是靜止不動的動作，就是「姿勢」，保持某一種姿勢不變；二，動態動作，它有一定的時間和空間變化，有運動軌跡。動態動作分三類，一是導引型的，二是發力型的，三是強力型。㈠凝態動作1.自耗力型（一般是利用軀體重量）⑴兩腳或單腳，抬起腳跟，以單獨一隻或兩隻大腳趾的趾尖（也即腳尖）垂直拄地，全身重量貫注在腳趾上。這個動作旨在增強趾的力量和硬度，完成這個動作時，兩手可扶在牆上或桌上起輔助平衡作用。⑵弓步站立，一隻腳的腳跟抬起，只用腳趾（大趾）著地，這樣，軀體一部分的重量落在腳趾上，腳趾的力量及硬度都能增強。這個動作是上一個動作的入門練法，初學者容易接受。⑶兩腳（或單腳）立地，兩腳十趾緊扣地面，此式練習腳趾扣力，單腳練習效果更好。註：南方人有用這個動作練習後，以腳趾夾住暗器襲擊的。⑷兩腳或單腳立地，抬起腳後跟。這個動作旨在增強腳腕的力量⑸兩腳交叉站立，腳外側相碰，此式鍛煉穩定性，是「千斤墜」功法常用的練法。⑹各種步型（如弓步、馬步、虛步或其他步型）的靜力型訓練，在武術界往往稱為「樁功」，尤以「馬步」用得最多。⑺一隻腳站立，另一隻腳伸直，往前抬起，最好是抬成水平，此式鍛煉腳部力量（支撐力），可發展腿部抗力（即抗擊力能力）。⑻同上，一隻腳站立，另一隻腳伸直，往體側抬起，盡量抬，保持不動，時間越長越好，此式也鍛煉腿部力量，有效發展抗力。⑼同上，一隻腳站立，另一隻腳往體後抬起，盡量抬，越高越好，保持長時間不動。此式也鍛煉腿部力量。⑽一隻腳站立，另一隻腳擱在桌子或凳子上，保持不動，此式鍛煉站地這隻腳的耐力。（11）一隻腳站立，另一隻腳提起，成「金雞獨立」式，此式訓練較為全面，傳統功法常用。（12）人坐凳上，兩腳前伸夾住柱子，上體向後仰，全身成一直線，保持不動，時間越長越好，此式鍛煉腰腹力量效果極為明顯，所以傳統功法常用（我所接觸到的門派中用此式者極多）。（13）在地上打一木樁，樁的直徑要粗，然後人俯卧樁上，全身凌空挺直成一直線，此式練習腹肌力量極為有效。註：萬籟聲先生在《武術匯宗》中曾介紹過此式。（14）兩腳伸直，上身挺直向前向下彎，彎到不能再彎的時候，保持姿勢不動，時間越長越好，此式鍛煉腰部力量及內臟承受力。（15）兩手（或單手），向下、向前、向左右、向上、向後等方向伸出，保持一定姿勢不動：（15.1）：將手指（食指或中指或食中指）伸直，其餘指彎曲，此式可將氣血凝於手指，即指功的練習方法，一陽指、二指禪的練法。（15.2）：將手掌立起，以掌心或掌側努力推到極限，保持不動，此式可讓氣血凝於手掌，即掌功的練法，也即失砂掌、紅沙手的練法（15.3）：將手掌立起，十指回拗，使力量聚於手腕，此式可使氣血凝聚手腕，此即腕力練法，也即《大力神功》的第一段練法。（15.4）：同上，將小臂回屈，突出肘部，使氣血貫於肘尖，此即肘勁（如奪命肘）的練法。（16）全身俯卧，以腳趾及兩手著地，軀體挺直成一直線凌空與地面平行，此即臂力及腹力訓練法。（16.1）：以十指指尖著地（功力深後逐漸減為八指、六指以至兩指），全身大部分重量壓在指尖，此式可增強指力和硬度，是指功的主要訓練法。（16.2）：兩手握拳以拳面撐地，全身大部分重量壓在拳面，此式可極大增強拳力及拳面硬度，是拳功的主要修練法。（16.3）：以兩肘尖撐地，此為肘功訓練法，能增強肘尖硬度。（16.4）：兩手掌撐地，大小臂彎曲約成135 °，保持這個姿勢不動，這個姿勢比什麼俯卧撐都吃力，可極大地增強臂力。此外，本動作還可使軀體部位（胸、腹等（肌肉保持健壯，是抗打功的一個最主要的功法（本動作我以前沒有分開過，實在因為它是抗打功速成訓練的絕世功法）（17）全身挺直，以一手一腳支地，這個姿勢是（16）勢的進一步練法。（17.1）：支地的手改為五指指尖支地，此勢鍛煉指烽及指尖硬度，是指功訓練提高功法；（17.1.1）：人傾斜站立不動，將手伸出以指尖點在與肩平的牆壁上，讓傾斜的身體將部分體重壓在指尖上，這是入門的指功訓練法，點穴派常用。（17.2）：改指為掌，以單手拳面撐地，保持不動，時間越長越好，此式是（16.2）的進一步練法；（17.3）：改拳為肘，以一肘的肘尖支地，保持不動，時間越長越好，此式是（16.3）的進一步練法。（18）全身伸直，軀體倒立，利用全身體重進行訓練，這也是常見的訓練方法（印度瑜珈用得更多）：（18.1）：以兩手或單手撐地倒立，保持不動，時間越長越好，此式鍛煉臂力，是（16.4）的進一步練法（俗稱「蠍子倒上樹」）；（18.2）：以兩手或單手的指尖支地倒立，保持不動，時間越長越好，此式鍛煉指力，是（17.1）的提高練法，即二指禪、一指禪功練法（18.3）：以拳面支地，保持姿勢不動，時間越長越好，此式鍛煉拳力和拳面硬度，是（17.2）的提高練法，「少林金剛拳」就採用這種方法。（18.4）：倒立，兩手可撐地可不撐地，以頭頂著地，支撐全身重量，保持姿勢不動，此為頭功和頸功的訓練方法，「鐵頭功」、「鐵脖功」常用。（19）全身挺直，傾斜，以額（或頭的某一部位）觸牆，保持姿勢不動，這是練額硬度及頸力的方法。2.外耗力型（藉助外物重量）⑴完成以上1 的全部動作時，適當加上沙包、沙綁腿、沙背心、沙綁臂等重物，都會提高訓練難度、訓練效果。⑵單腳獨立成「金雞獨立式」，對沙包（或沙瓮、水罐等）懸於提起腳的腳尖（越靠腳尖越好），此式訓練腿力。⑶兩手托住重物（如鉛球），擺出一定姿勢，保持時間越長越好，此式往往訓練臂力。⑷兩手手心向下，各握重量級鉛球一隻，以十指力扣，不讓它掉下去，保持姿勢不動，時間越長越好，此式練手指抓力（擒拿功法多這樣訓練）。⑸以毛竹一根，兩頭擱在一定高度的物體上，用手臂（或掌（向下壓在毛竹上，使毛竹彎曲下沉，由於毛竹有彈力，人的手臂只能持續用力下壓，以此來鍛煉臂力（或掌力）⑹在毛竹園裡，人站立，伸出一掌，力推毛竹，毛竹被推勢必產生反彈力，這樣人的推力與竹的反彈力就在外形不動的情況下無聲地對抗著。此式訓練掌力，效果極好⑺取粗毛竹一段，將中節打通，裝入泥沙後，兩頭堵實。馬步站立，兩手平行前伸，約與胸高，將毛竹橫置於兩腕上，使手臂承受巨大壓力，保持姿勢不動，時間越長越好，此式訓練臂力。⑻以磚兩塊為一組，共兩組，每手各握一組（兩塊）磚，擺一定的姿勢，此式既訓練臂力，也訓練腕力，更訓練手指的握力。三、 動態動作在一定的時間和空間內存在形態上的變化，形成運動軌跡，分兩類。㈠導引型動作此類動作以導氣、聚力、長力為目的。1.外導氣型動作：這種動作大多是氣功中copy（拷貝）過來的，事實上武術功法與氣功功法訓練有本質的區別（武術功法旨在「力」，氣功則著意於「氣」），後面我會講到。正本清源，這些動作大多可以del （刪除）！⑴兩手從體前抬起，手心向上，越抬越高，直至頭頂，再翻腕成手心朝下，十指兩對兩手緩緩下壓。此式的意思是兩手伸得極遠極遠（意念），把天上的「精氣」撈過來，撈到頭頂時，向下貫入體內。⑵兩手從體兩側緩緩抬起，手心向上，越抬越高，至頭頂時，翻腕成拳心向下，十指相對，兩手緩緩下壓。說明：此式含義同上。⑶兩手從腰部向後，分向左右兩側，向前劃弧，一直划到腹前，成十指相對，手心向腹（或向胸）狀。說明：此式的含義是兩手撈取後、左右、前方的萬物之「氣」貫入胸（或腹）中。⑷兩手側平舉，與肩同高，然後兩手緩緩向下劃，劃至體前，翻腕成手心向上繼續劃……說明：此式的含義是兩手撈取地之「精氣」從腳底湧泉穴貫入體內。⑸盤腿而坐，兩手掌心朝前，緩緩向前推出，推到極點後，兩手十指張開成爪狀，兩臂緩緩回收，兩手好像抓回什麼東西似的……說明：此式的含義是兩手采前方大地之氣並抓回體內。……類似的動作還是很多的，我在這兒不一一詳述，一是浪費我的精力，二是浪費大家的時間。武術刊物上發表的傳統功法中，其功法第一個動作，用的最多的是上面的第⑸式，大概擺出的姿勢更像練功的姿勢吧。㈡內導氣動作：用手在體表緩緩運動，以助於「內氣」在體內按意念運行，這就是內導氣動作，其作用，是輔助意念。⑴兩手置腹前，指尖相對，手心朝上，然後兩手從腹部向上緩緩上提，提至胸高或超過頭頂；然後，翻腕成手心向下，兩手緩緩下壓至腹前，說明：本動作配合這樣的意念：「內氣」從下丹田上提到中丹田（或上丹田），又從中丹田（或上丹田）貫回到下丹田，氣在體內升降，這叫「打通中脈」。⑵兩手置頭頂，指尖相對，手心朝下，然後兩手緩緩下壓至腹前。說明：本動作輔助這樣的意念：「氣」從頭頂向下沿任脈貫至下丹田。⑶兩手成掌，掌心向上，屈肘，兩腕貼於左右腰側。然後，手腕與前臂伸直，向肩前抬起；全身用勁，十指向上，掌心相對，兩手向頭的左右兩側緩緩上舉，一直舉至頭上方。說明：本動作意在輔助「內氣」貫注頭部。⑷雙手掌心向上，屈肘，小臂與地面平行，上抬至兩肋處，與膻中穴同高，然後，轉雙手成立拳，掌心向前，掌指向上，緩緩向前方推出，雙臂要用勁。說明：本動作意在輔助內氣貫注雙臂。⑸兩手握拳，在襠前交叉，然後右手向左向上，左手向左幣，交叉直臂環繞於頭頂，在頭頂上方交叉。由腹，挺胸。兩手向左右兩側緩緩用勁分開、下沉，高與肩平，肘尖下垂，手心向上，胸部肌肉隨之繃緊。⑹兩手直臂，手心向後，手指朝上，置於頭部左右兩側。然後，兩掌握成拳，兩臂用勁，屈肘，緩緩向下沉肘，背部隨之繃緊。說明：本動作輔助內氣貫注背部。⑺上體前俯，隨之兩手向前下方伸出，保持上述動作，以腰為軸，上體向左向後向右向前環繞，如臨風之荷葉，在環繞上體的同時，突出腰部的右側、前側、左側、後側。說明：本動作輔助內氣貫注腰圍。⑻兩腳左右分開約兩肩寬，兩膝挺直，上體左前俯，同時兩手十指對手心向上，沿左腳下壓至左腳背；然後，翻手心向上，十指相對，兩手從左腳背向上沿左腳提，上身漸漸抬起，到兩手提至腹前。說明：將丹田之氣貫注左腳。⑼上體前俯，兩手下伸著地，掌心向下，然後兩手握拳，拳心朝前，沿兩腿內側緩緩用勁上提，上體也漸漸直起，當兩拳提至襠部時，以拳根貼擦兩腹股溝上提，同時收肛、緊襠。說明：本動作輔助氣貫陰襠。2.發力型動作這是放慢節拍的武術最基本動作，這些動作再現了古人練功的原形。古人就是把武術最基本的動作（沖拳、踢腿、推掌等）分解出來，進行日復一日年復一年的重複苦練，最後才從武「術」轉化為武「功」，象《抗打神功》初級套功的「鐵背靠壁」，就是典型的發力型動作。⑴兩腳立地，抬起一隻腳（或兩隻腳）的腳後跟，注意前腳掌不離地；然後，腳跟猛往地上踩，稱為震腳。此式鍛煉腿的寸爆發力，傳統功法中極為常用，不能忽視！⑵一腳立地，另一隻腳提起，高度不限（其實是越低越好）用整個腳掌向下跺地震腳。此式鍛煉腿的爆發力，是上式的入門練習法。⑶一腳立地，另一隻腳提起，盡量前伸，連續完成腳尖綳直和腳尖回勾動作，此式鍛煉腳腕寸勁。⑷面對大樹（樹上纏一塊麻袋布片）。馬步站立。運氣於掌，以左右掌猛擊大樹，配合噴氣。左右掌各擊108 次。⑸連環拐子追魂時說明：此肘用於技擊，威力極大。通過練功，產生兇猛的爆發力，加上巧妙的連環技法，頗具實戰價值。動作：面對大樹，馬步站立。吸氣一口于丹田，引丹田氣沉會陰過尾閭上督脈至肩井；而後起右肘從右向左猛力橫擊大樹，高與肩平，平同噴氣半口，意念氣貫肘部。接著右腳向樹側上一步成馬步，右肘以肘尖頂擊大樹，噴氣。以上是右肘。接練左肘。左右肘輪流擊打。實戰：第一肘用於橫擊對方太陽穴，第二肘用於頂擊心窩，擊中後肘穿胸骨，故民間稱此肘為「牛拐心窩」。⑹左右縫源奪命肩說明：肩以撞靠為主，在近身戰中頗具威力。此功練成，可表演肩撞斷古碑節目。動作：人字樁站立，面對大樹，吸氣一品于丹田，引氣沉會陰，過尾閭，上督脈，至大椎，止於肩井。然後右肩猛向前撞擊大樹，噴氣，意念氣布肩部。撞完右肩，再撞左肩。⑺金豹起身窩心腳說明；窩心腳，也是南派武功中較為兇狠的一記腳法，打擊目標是心窩。當然，功力高低不同，影響著打擊的效果。經過本功練習，於實踐時擊中對方立即受到嚴重創傷。動作：面對牆壁或大樹站立，吸氣于丹田，沉氣，使內氣達於腳心，布滿腳板，同時屈膝上提右腳，將膝放在懷中，此時腳板與腹同高（最好能與心窩同高，從我懷中踢出）。然後右腳發勁蹬擊大樹，腳尖向上，手向後拉，身向前撲（把重心移到蹬出的腳上），噴氣。然後放下右腳用左腳蹬踢。⑻老虎登山懷中膝說明：膝，也是近戰中犀利的武器。通過本功練習，可使膝蓋硬如鋼鐵，用於實戰威力大，並能表演鐵膝跪瓦、斷磚等節目。動作：面對鐵砂吊袋，自由站立。吸氣于丹田，沉氣入膝，同時屈左膝下蹲，以右膝猛跪地（如短跑蹲距式）。動作不停，起身，兩手上領，並起右膝由下向上頂擊吊袋，噴氣。然後換左膝練習，左右交換。實戰：敵用伏身掃腿攻我，我用跪膝斷其骨；頂膝是頂擊對方小腹。⑼水牛蹭癢貼身胯說明：肩與胯，都是貼身戰法。武林中胯打是秘傳，象八極拳極善。練好肩與胯，不畏敵人纏身。只一抖發勁，敵人即刻跌出丈外。可表演胯斷石碑節目。動作：面對大樹，人字樁站立。吸氣一口于丹田，然後向左前方上右步，使胯臨近大樹。噴氣，丹田氣貫右胯，右胯猛力抖擊大樹。左右胯交替練習。⑽上靠下靠奇中奇說明：上靠，指背靠；下靠，指臀靠。在初級功中，有後背靠牆動作，但與此不同。此功的背靠與臀靠，都強調用爆發力，用短勁、猝勁。動作：背對牆壁或大樹，幾乎貼近。然後吸氣于丹田，使抖猝勁短促地用臀部靠擊牆壁一次；再用背靠一次，同時噴氣。如此反覆進行。1.強力型動作這是以提高力量為主的動態型動作，與現代體育力量鍛煉類似。有代表性的三個動作是：⑴單腳蹲起，主要發展下肢力量；⑵仰卧起坐，主要發展腰腹力量；⑶俯卧撐起，主要發展上肢力量。這三個動作有極大的強力作用，千萬不可忽視。我將這三個動作「搬運」到《大力神功》中成為第二段，現在你總該知道是什麼原因了吧！⑴單腳蹲起：單腳站立，另一腳前伸抬平，兩手前伸或左右平分起平衡作用。深長，緩慢地吸氣，同時，支撐腳緩緩屈膝下沉，直到臀部輕觸到腳後跟為止；深長，緩慢地呼氣，同時，支撐腳緩緩挺膝上抬，直到膝部即將挺直時為止。緩慢地重複上述動作24次，換腳後，又完成24次。⑵仰卧起坐：人坐凳子上，兩腳前伸，夾住柱子。圖2-80上身往後舒展，後仰，至極點，兩手十指輕觸地，同時，深長緩慢地吸氣；圖2-81上身從原路蜷回，前俯，兩手前伸至尖。緩緩呼氣。輕微重複上述動作。24次。⑶俯卧撐起：全身俯卧，以兩手十指尖和兩腳尖著地，全身凌空挺直。兩手肘緩緩彎曲，使身體接近地面，同時深長緩慢吸氣；接著，兩肘用力伸，使兩臂挺直，同時深長緩慢地呼氣。重複上述動作24次。一般抗打功的訓練者都會有以下的體會：初練時，感覺用「雷聲」法配合「彈勁」，抗打力大大增強，平時吃不消的擊打，一旦用上「雷聲」，就吃得消了。究其原因，是在「雷聲」時，全身（特別是腹部（肌肉自然而然地繃緊，並向外間生一股彈力，這股彈力（即彈勁）能夠抵消外來的擊打。用「雷聲」加「彈勁」法對付諸如短棍揮擊那是「小菜一碟」，因為短棍質量較輕，所以揮擊時不能產生深透力，而只能「表面擊打」。有的傳功者為了嘩眾取寵，故意用這種「驗功法」欺騙學功者。事實上，一個人能抗住短棍揮擊，卻不一定抗得住勾拳猛擊及重腿爆踢！因為後兩者的力量都能深達內臟，要抗住勾拳猛擊與重腿爆踢，對「彈勁」的要求還是比較高的。很多人練到這一步，以為能抗住重拳猛擊與短棍揮擊後，抗打訓練就「過關」了。其實不然，依我的實踐看，這才只能算「入門」 用「雷聲」加「彈勁」的方法，對付慢節奏的重力擊打，有較好的抗打效果，但對付快節奏、亂節奏的輕重混擊，很多人會發現用「雷聲」加「彈勁」正顯得力不從心。一時彈勁是瞬間勁，不不持續勁，不能對付快節奏亂節奏的連擊，二是彈勁在氣足時（深吸氣後）勁足，氣不足時勁泄，抗打力大大減弱，在連續擊打訓練時，容易出現「回不過氣」而導致「跟不上勁」的現象；三是彈勁需在有準備時才有勁，因此它不能對付突然襲擊，或連續打擊。要能對付重擊、亂擊與突然襲擊，依我的體會有這樣幾條要求：㈠抗勁與呼吸術徹底分離，也即要做到能在「平靜的自然呼吸」下產生抗勁；㈡抗勁的產生不需準備過程；㈢抗勁要有時間持續。衡量以上三條是否達標，很簡單，我對弟子們的「考試」是：邊唱歌或邊講故事，邊承受重擊、亂擊、襲擊，若歌能連續唱得下，或故事講得自然流暢，即算初步過關（也僅僅打60分）。而獲得以上功效，需要另一種比彈勁更實用的勁：崩勁。㈠崩勁是遊離呼吸之外的；㈡崩勁是一種持久勁；㈢崩勁可在瞬間產生，過程不需準備。由於崩勁的這種特點，顯示了它的實用特性，有了崩勁，你就能抵抗重擊、亂擊、襲擊了。崩勁，在南方，稱為「桶子勁」。桶子勁的勁力訓練來源於傳統功法「卧虎功」，用其功效極為顯著，一直以來各門派均傳給嫡傳弟子，而不輕易傳與一般弟子。用現代的眼光來看「卧虎功」，它確能極有效地調動、集聚、聚合身體能量，調整肌體功能，增強肌肉張縮力、內臟抗震力及神經靈敏度。一個正確的卧虎姿勢，能使胸、背、腰、腹、肋、臂等各部肌肉自然而然地崩緊，產生「崩勁」，使全身似一隻「桶子」，此即「桶子勁」（註：《抗打神功》原名「桶子鐵布衫」，「桶子」即指此）。訓練桶子勁時，呼吸自然，每次只需3 －5 分鐘（功力提高後5-10分鐘）。「瞎子功」是抗打性的適應訓練，又稱「盲打」。注意，抗打的力量來自於「高能聚合訓練」，而非「瞎子功」；瞎子功僅僅是適應性訓練而已，千萬要擺正兩者之間的關係！因為在我的學員中有的曾經是或現在是硬功訓練的好手，他們往往把「排打」視為「唯一真正」能使軀體變「硬」的訓練手段，這是主次不分的。我以前也因為認識的關係，吃過這方面的虧，後來經過思考，才知道「硬」是以「力」為前提的。「瞎子功」是練「硬」的，「高能聚合訓練」是練「力」的（活性抗擊力）「瞎子功」是適應性訓練，那麼，是什麼適應什麼呢？是人的軀體（皮膚、肌肉、骨骼、內臟、神經系統）適應外力衝擊，使原來松馳的皮膚、沒有彈性的肌肉、疏鬆的骨骼、嫩弱的內臟和敏銳的痛覺，經過外力多次反覆衝擊、打擊後，逐漸調整結構，使皮膚繃緊、肌肉充滿彈性、骨骼強壯、內臟緊實、痛覺遲鈍。軀體的這一結構調整過程，就叫「適應」。比如五十、六十、七十年代，人們的生活水平並不好，老鼠個子就小，而且特別靈敏，因為老鼠經常找不到吃的（有時連人自己都吃不飽，哪還捨得讓老鼠吃？）還要經常受到人、狗、貓的襲擊，所以身子特別小巧，小巧的身體才能挨得起餓，才能逃得過人狗貓的襲擊，才能生存，這就叫「適應」。到了九十年代，人們生活水平提高了，吃飽已不成問題，不但能吃飽而且能吃好，不但人能吃好，狗、貓也能吃好睡好，再也不管老鼠的事，於是，老鼠也能吃好，睡穩，待遇相當好，現在的老鼠，個個方頭大耳，一臉福相，一肚福氣，日子過得像神仙一樣，這也叫「適應」。如果1999年發生世界大災難，人們都為吃而發愁，老鼠肯定也要向「小巧」型「適應」。一個人軀體偶爾地打中一拳、踢上一腳，搞不好要皮膚髮青，肌肉痙攣，內臟受損、骨骼折斷，疼痛得發暈；經過「瞎子功」十來天、二十來天的訓練後，再在軀體上讓人打上一拳踢上一腳，疼痛反應要小得多，有的甚至根本不知疼痛，還有的人挨打時會產生快感，不挨打反而憋得難受。這種就是瞎子功「適應性訓練」的結果。「適應性訓練」有一個原則，那就是「重複」。重複多次地擊打軀體某一部位（或用身體各部位發力撞擊實物），重複做，重複到一定的次數，這個部位就會「建立」起一種新的「條件反射模式」，並且定型於這種新模式上（這就是「適應」）。建立新模式需要量的積累，也即重複，這是「瞎子功」訓練的要點。因此，剛剛練「瞎子功」時，要進行「定點排打」。所謂「定點」就是固定某一部位，當然「點」不限於一個。比如，你把軀體定為五個點，分別是胸、腹、腰、肋、背，你可以按順序輪流一個點一個點練，每個點排打都在數十次以上（甚至數百次），練完一個點再練下一個點，比如：先排打胸部數十次，再排打腹部數次，然後排打腰部數十次，再排打背部數次，最後排打兩脅數十次，這樣算是一輪訓練（即一天的訓練量）。為什麼要「盲打」（即蒙起眼睛排打）？它跟普通的睜著眼的排打有什麼區別？「盲打」訓練容易形成「動力發力」抗打習慣，改變傳統被動抗打習慣。一個人蒙上眼之後，心就靜了，注意力集中了，耳朵也會隨著訓練靈敏起來，更重要的是，全身的肌體要處於一種「臨戰待發」的狀態（即用上崩勁），精神更加沉著，神經更另興奮。然後，在外力一觸及人體肌膚時，軀體立即作出「迎擊」的反應，此反應即「動力發力」，這是一種主動型的發力！也許有人會問，人在用拳、臟、肩、背、胸等部位作為武器攻擊他人時，往往會表現出「發力」的形態，難道一個人在「抗打」時，也是一種發力嗎？對的，人在抗打時，是肌肉繃緊產生的一種原位發力，所謂「原位」，是指外形上不產生「位移」。我們普通的發力，一般都有空間形式的移動，那是肉眼可見的：「原位發力」在空間形式上並無位置（相對坐標）的整體變化，但肌體內部還是有了由松到緊的變化，一緊，就產生力量，當緊到一定程度時，肌體內部產生的力量就足以與外力相抗衡，這就是「抗力」產生的原理。一根彈簧，你向它施壓十公斤力，它在受壓的同時也要產生十公斤的反彈力，（只不過這個彈力雖然存在卻不能表形出來），就是這個道理。一根毛竹，你把它折彎，它也要反彈。我們的肌體就是彈簧，就是毛竹，當崩勁產生時，也就是彈簧壓緊，毛竹折彎時。只有練功者自己心裡清楚：我用的是「動力發力」而不是「被動抗打」。「被動抗打」與兩手抱住頭部任憑對手猛擊沒有什麼不同，「動力發力」卻是有一股力主動地迎著外力發出去，與之相撞、相敵、相抵。「動力發力」往往不是單一的，它往往要跟步的發力、身的發力或局部發力結合起來，而且一旦結合起來後，動力發力就會產生破壞性，例如：胸部崩勁發力加前折身的發力，往往會使敵人攻擊拳的手腕折傷甚至折斷；對於正確踢腿者，一個帶步發力的動力發力可以將攻擊者綳得倒跌出去！瞎子功的訓練分三步：一是自我盲打，十天後即可進行「定點盲打」，這是適應性訓練的重要階段，絕對不可忽視的訓練！一量「定點盲打」產生新的適應後，（約40天），可以做一些「亂點盲打」的嘗試，但在「亂點盲打」之時，千萬不能把「定點盲打」廢棄。「亂點盲打」的訓練效果與「高能聚合訓練」有直接的關係。靈狐訓練是一種「反應靈敏度」的訓練，它藉助意的訓練來刺激神經系統，使之激活興奮，保持鬥志和敏感，並形成極快速的條件反射，使之「像靈狐一樣」具有靈敏的反應力。此功與「亂點盲打」與「高能聚合」共同訓練後，即可獲得防暗襲的效果。靈狐訓練可以分兩步進行，第一步是分區訓練，比如胸、腹、背、手、腳、頭；待訓練嫻熟後（一般為20－30天），即可用第二步的訓練法，即全區訓練，整個人體都作為一個整體來訓練。關於大力神功、抗打神功的問答浙江江山市毛朋友來信詢問，因為所問的問題具有普通初學者的代表性，特將此信公開答覆如下：本來我是想把抗打神功和大力神功同時進行訓練再加上現代體育中的一些素質訓練結合在一起效果會更好，抗擊打、力量同步。1 、抗打功為什麼不能和大力功同時，我早練力、晚習抗打這樣也不行嗎？為什麼，請老師通俗點講。答：關於這個問題，我在《抗打神功最訓練法》中已經講得很清楚，請您仔細看一看。「抗打神功」是聚力，是從肢梢向中心收力的過程；大力神功是散力，是從中心向肢梢散力的過程，作用不同。剛入門時，同時練習，對功力提高沒有好處。2 、你說的抗打功和大力功衝突，這抗打是指你的《高能聚合訓練》還是你93年的《抗打神功》。如果兩種抗打功都不行，那硬氣功能和大力功同時進行嗎？因為我朋友函授了《少林真傳硬功》〔作者覃建峰〕，其中的自學日程安排中卻有硬氣功（強力型外修）、內硬功（閉氣之類）和少林十二式易筋功法（練力長力）的相互交叉結合練習的。答：《高能聚合訓練》是對傳統硬氣功的重組，也可說是傳統抗打類硬功的精髓。任何武術功法的本質是蓄力、發力，「硬」僅僅是它的表徵。任何武術功法都如此。至於人家的功法，恕我不便評論。3 、如果大力功與抗打神功、鐵牛功、硬氣功都不能同時進行是不是有一定的程序。哪種程序是正確的而效果最好的？答：a 、抗打神功93版——大力神功；大力神功——93版抗打神功；硬氣功——大力功b 、高能聚合訓練——大力功；大力功——高能聚合訓練答：貪多求快，好高騖遠，不好！4 、訓練程序確定後，應按什麼樣的達標方式標準來測量，一邊進行下部功法。還有比如說，抗打功練好進行大力訓練，你說它們之間有相互作用這樣練時，會消退了上步功效嗎？或說：沒有什麼功不練習可以保證功效，而抗擊力和攻擊力都不可少，就算你抗打有一定功底，那練大力功，抗打也必須進行下去啊，不練功效會退，練嗎，兩者又衝突，這怎麼辦呢？答：力的聚與散是平衡的，不然這聚的力和散的力從何而來？所以，您不必急於求成，專練抗打功可以獲得長力的效果，專練大力功也會獲得抗打的效果，只是各有側重而已。5 、這點我比較困惑，有人講力大他的抗擊力就大，攻擊力小抗打力就小，反之抗擊力大攻擊力越大，是這樣嗎？答：答案見上。6 、我在軌跡拳中看到了「抗打功」中「俯卧樁」第二部功俯卧屈伸與大力功中第二段的強力型以力練力功法有相似之處，而你又說抗功不能與大力功同步，這怎麼理解呢？答：這是我個人的研究成果，其他任何門派的安排，我都不便評論。7 、我以抗和大力為主，再加上現代體育比如負重等身體素質訓練、揉球功等，會有衝突嗎？比如說：a 、練大力功再加上身體訓練；b 、練抗打功時練揉球和身體素質訓練可以嗎？答：那自然是可以的。但勸您別練只長肌肉不長力的運動。8 、93《抗打神功》、《硬氣功》、《高能聚合訓練》三種功，如以抗打為目的，哪種更高效。請老師談談它們之間的相互作用。答：《高能聚合訓練》是對93版《抗打神功》的再塑，自然《高》的效果好，這是我中心經過實踐驗證後推出的。至於硬氣功，我認為有了《高能》和《大力》，就沒有練的必要，除非您練功是為了表演。9 、如果大力和抗打同步，哪種功效將沒有？對身體的害處有什麼呢？答：委屈求全，貪多嚼不爛，何苦呢？練一種夠了！至於對身體的害處，還沒有發現，因為我們在實驗過程中發現同步練習使功力進展緩慢，就沒有進一步試驗下去。10、練大力功和抗打功對生活方面有要求嗎？答：正常生活。11、如果卧功抗打功和練大力功相衝突，那我把練力換成負重現代肌力訓練可以嗎？答：不知您練功的目的為何？為健壯，選普通的體能訓練即可。12、你能評價一下硬氣功嗎？人家說有許多害處，不知道為什麼？答：「硬氣功」求硬，是舍本求末，自然害處多。13、我的練功計劃：早上：a 、現代體育身體素質訓練（如熱身、上下半身肌力如健美類）；b 、大力神功第一段，還結合少林易筋十二式功法訓練；c 、練習硬功中的各部位硬度（如鐵拳、鐵頭）；晚上：a 、抗打功（一部為俯卧功，一部為閉氣功、硬氣功）；b 、修證手臂力量，如揉球；c 、漫步放鬆。答：建議練：大力神功加揉球訓練。其他的不要練，特別是健美類。14、練抗打功可以同時加練硬氣功嗎？硬氣功（內勁功）能增長實力嗎？答：有這個必要嗎？「抗打神功最訓練法」是綜合了上百家硬氣功功法，並經過本人十幾年的身體力行和數年的研究而成的，為何在揀起珠玉的時候總捨不得丟掉石頭呢？！千 金 秘——殘筋斷骨秘籍 原著 邵發明斷骨殘筋手法（此手法陰毒－慎用）首先解說一下何謂斷骨技、殘筋技、斬筋刀！1、斷骨技：就是指對人體十二個部位的骨骼或關節進行硬性傷害的方法；十二個部位分別是指：頸骨、鎖骨、琵琶骨、上臂骨、肘骨、腕骨、指骨、趾骨、膝骨、脛骨、踝骨、肋骨。2、殘筋技：主要是以切斷全身八個部位肌肉束為主，讓人失去運動能力的技術。八個部位分別是指：頸後筋、肩筋（俗語謂之扁擔筋）、上臂筋、小臂筋（肘窩及小臂內側）、腰筋、大腿筋、膝筋（膝後窩）、腳後......首先解說一下何謂斷骨技、殘筋技、斬筋刀！1、斷骨技：就是指對人體十二個部位的骨骼或關節進行硬性傷害的方法；十二個部位分別是指：頸骨、鎖骨、琵琶骨、上臂骨、肘骨、腕骨、指骨、趾骨、膝骨、脛骨、踝骨、肋骨。2、殘筋技：主要是以切斷全身八個部位肌肉束為主，讓人失去運動能力的技術。八個部位分別是指：頸後筋、肩筋（俗語謂之扁擔筋）、上臂筋、小臂筋（肘窩及小臂內側）、腰筋、大腿筋、膝筋（膝後窩）、腳後筋。3、斬筋刀：即使用短刀對肩筋、上臂筋、大腿筋、膝筋、腳後筋進行砍切，將其切斷的方法。天靈蓋骨：即人體頭頂的骨頭，人間最堅硬的骨骼之一。對腦的侵害有兩種：①由於力量振蕩顱內腦組織而引起的傷害；②由於腦顱骨內板骨折穿腦膜而引起的傷害。☆百會穴：屬於督經穴位，是顱骨連接的冠狀縫與矢狀縫的交點，擊打此處，可造成震蕩、引起眩暈而喪失抵抗能力。重者可造成腦損傷，顱內出血導致死亡。頭頸骨（頸椎）：①攻擊頸骨比攻擊天靈蓋容易；②空手不易將天靈蓋打破，而頸骨用普通人的力氣即足以將人頸骨輕鬆折斷。頸骨（頸椎）由七個椎骨連接而成，骨間運動範圍少。頸椎重要的是寰枕關節和寰樞關節，它是脊柱與顱骨相連接的重要一二關節，是大腦與脊髓頭與身體相連接的樞紐。兩關節關節囊鬆弛，關節凹很淺，內側部很薄，因此極易受損。損傷頸骨，可損傷和阻斷中樞神經，使寰樞關節齒突移位，刺激壓迫脊髓，引起昏厥，並留下後遺重症。若頸骨被折斷（錯位），就阻斷神經、脊髓，立即造成死亡。雙臂（上肢）：是人體最靈活最得力的部位，它包括肩、肘、腕指四大關節和相應的骨骼，肌肉和韌帶。如何廢臂？——以破壞琵琶骨為主。如何廢肘？——以反關節為主。如何廢腕？——以內折傷筋術為主。如何廢指？——反折即可。脊椎骨：處在身後位置。使偷襲的首先目標。它沒有較厚的肌肉保護，受攻擊時很容易離位或骨折，一旦損傷神經，將導致下半身癱瘓。脊椎包括：頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。腰椎受到攻擊，將直接導致下半身癱瘓。膝關節：下盤三節之中節，最[已過濾詞語]最容易受到攻擊的部位。四個方位都可以攻擊。但是正面攻擊和內側攻擊不很理想。應當把精力集中在對它的外側和後側（膝窩）的攻擊。從膝外側攻擊，力道足在其次，力點長乃是關鍵。一定要逼它超過自己的運動極限，韌帶才能被撕裂或撕斷。脛骨（迎面骨）：直接暴力損傷。一般來自骨外側或前外側，容易造成橫斷、斜斷甚至粉碎性骨折。迎面骨骨折會引起小腿筋膜間隔區內水腫，壓迫血管，引起缺血性肌攣縮，中下段血液供應不足，很難癒合。腱：連接肌肉與骨頭，在關節彎曲處。如手指，肘，膝等部位有減少摩擦的囊，其中含有漿液。軟骨：半透明、堅韌，有點彈性。只存在於鼻、關節和少數肋骨。關節：骨頭的結合處。韌帶：比較堅韌，連接骨與骨。關節致殘法：即將人體各大關節打碎，致其終身殘廢的方法。1、肩關節致殘：包括：鎖骨、琵琶骨、扁擔筋、肩關節。鎖骨架空，極易被擊成粉碎性骨折。扁擔筋：肩的正中，挑擔時用的那條筋，那塊肉。該筋受重力劈打後，整條手臂無法提起，頭頸不能隨意轉動（微轉即疼痛難忍）。2、肘關節、腕關節、膝踝、趾關節，只要用力的反覆多次猛烈擊打即能致殘。斷筋法：筋的概念：①各關節的筋膜；②各肌肉束（群）；③神經①韌帶斷裂，很難復原，輕者老來關節炎等，重者終生殘廢；②肌肉束（群）被切斷，立即失去運動能力；③切割神經密集處，疼痛難忍，可導致局部麻木，失去感覺；斷筋法決：①砍斷扁擔筋；②砍斷上臂肌肉——砍肉要橫砍；③砍斷前臂筋——前臂內側似乎有筋（大概是指肌肉束――笑月劍士語）；④砍斷腰筋；⑤砍斷大腿肌肉——膝上一掌處，方法用橫割；⑥斷膝窩筋法——膝窩兩側各有條筋主動進攻，右手握刀斜砍敵左肩，收刀砍敵人離我近的膝窩筋，收刀，刀橫掃，意在斷敵人腰筋。⑦砍斷腳筋，即腳後那條筋（又謂阿基里腱）。擊打神經密集處，可產生觸電般的感覺，讓人的局部產生麻木感。用刀將神經割斷，其神經末端將失去知覺而麻木不仁。神經系統是由腦，脊髓和周圍神經組成，分為中樞部和周圍部，中樞部包括腦和脊髓；周圍部腦神經和脊髓神經，周圍部按分布範圍的不同又可分為軀體神經和自主神經，軀體神經分布於皮膚肌肉、關節等處，自主神經分布於內臟、血管、腺體等處。一、中樞神經系統1、腦：位於顱腔內，分大腦、中腦、腦橋、延髓和小腦六個部分，其中腦、腦橋和腦髓合在一起叫腦幹。大腦的皮質可對傳入的刺激又進行綜合分析，管理身體的感覺和運動的機能區，有運動中樞、感覺中樞、視覺中樞、聽覺中樞。小腦位於大腦的後下方，主要功能是維持身體平衡，調節肌張力和協調肌肉活動。間腦位於中腦上方，間腦和下丘腦是自主神經的皮質下中樞，它控制和調節內腦活動，還調節水鹽、代謝、體溫、食慾和情緒反應等活動；間腦的丘腦是皮質下感覺中樞。腦幹有視覺和聽覺反射中樞，並與自主神經的活動，肌張力調節及維持清醒狀態有關。2、脊髓：位於脊柱椎管內，上端在枕骨大孔處與延髓相連，下端縮細止於第一腰椎下緣，全長共31節，發出引對脊椎神經，脊髓可以傳導感覺和運動，並能參與和完成一部分反射。二、周圍神經系統1、腦神經：由腦發出的神經共12對，在腦底於腦相連，分布於頭顱部底器官，肌肉，皮膚以及內臟器官。其中包括3對感覺神經、嗅覺神經、視神經和位聽神經；5對運動神經：動眼神經、滑車神經、外展神經、副神經、舌下神經；4對混和神經：三*神經、面神經、舌咽神經、迷走神經。2、脊神經：由脊柱發出的神經共31對，其中頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，骶神經5對，尾神經1對。胸神經的前支沿肋骨下緣形成的肋間神經，其分支分布於肋間肌、腹肌及胸腹壁皮膚。頸神經、腰神經、骶神經。尾神經的前支相互交織，形成神經叢，分別成為頸叢，臂叢，腰叢和骶叢。①頸叢：從頸叢發出的神經分布於頭頸部肌肉和皮膚，其中最後一條是膈神經，入胸腔分布於膈肌。②臂叢：經鎖骨中點經腋下入臂，分布於上肢的肌肉和皮膚。主要神經干有脊神經，正中神經（在臂部與肱動脈一致在臂中行走，經肘窩正中行至腕前遠紋中點入手），尺神經（從腋窩沿肱骨至肘部經肱骨內上髁與尺骨鷹嘴間，沿尺側至腕骨橈側緣入手），橈神經（自腋後臂下緣外端交點處，沿肱骨經肱骨後方，至肘部肱骨處上髁，沿橈側至橈骨莖突入手）。③腰叢：從腰椎和骶椎發出的脊神經前支相互交織形成，經腹股溝中點入大腿，分布於大腿前面和內側面的肌肉、皮膚，主要有股神經和閉孔神經。股神經：經股腔隙於股動脈外側進入股三角，位於骼筋膜深面，肌支分布於大腿前面股四頭肌、恥骨肌和縫匠肌，關節支分布於骻膝關節，皮支分布於大腿前區，其末支為隱神經，在股動脈前方收入肌管。閉孔神經：起於腰叢第2－4腰神經，經閉膜管出骨盆後，分前後兩支，前支位於短收肌表面，分支至長收肌、股薄肌、短收肌、恥骨肌及膝關節。後支位於短收支後面，支配閉孔外肌和大收肌。皮支分布於大腿內側皮膚。④骶叢；從骶叢發出的神經有坐骨神經、脛神經和腓神經。坐骨神經經坐骨關節與大轉子之間，沿股後中下線，在大腿下去三分之一交界處，分成脛神經和腓神經。脛神經至膝關節後窩中線下線，進入小腿後部，至足後跟腱內緣處，進入足底；腓叢神經自窩處繞經腓骨頭，其腓淺支經小腿外側行至足背，深支沿前骨筋膜鞘下行,直達足背。街頭打鬥七殺手七大攻擊目標指的是人體的七大軟窩，是人體脆弱的要害部位，輕則無力再戰，重則命喪當場！加上江湖中這種陰狠毒辣的攻擊手段，確實有一擊制勝的奇效！七大目標封眼砸鼻對心重鎚點喉一拳吐血搶襠封眼江湖打鬥中，有專門針對人體七大軟窩攻擊的技術，非常實用！非常實用！封眼就是其中一技。江湖上有句話，打人不逢眼，是個門外漢。由於眼睛在格鬥中起領航作用，一些人一上手首先打眼。眼，又稱為「燈」，攻擊中如不用拳打，而用指點，則後果大大不妙！這是武術中的「雙龍戲珠」，江湖中的「點燈」，都有致殘後留下終生殘疾的嚴重後果！眼睛周圍有眼眶保護，被拳打破眼珠的很少，但也有人的眼睛終生被封住，只是這個概率比較小。砸鼻在專門攻擊人體的七大軟窩的攻擊技術中，砸鼻，也是其中一技。常見這樣的例子，甲乙雙方一言不合，甲隨手就給乙方一拳，這一拳，不是將乙的眼圈打黑，就是將乙的門牙打落或正中乙鼻子，乙方雙手捂鼻，鮮血如雨噴洒，不能再戰！這一招，就是砸鼻。不用什麼技巧，只要下手快、狠，有時猛一個直拳，正中對方鼻子，肯定會讓敵鼻血如雨，甚至鼻樑骨折斷！只是一般人的拳，是從上往下砸，故稱「砸」而不稱為「打」。「封眼」、「砸鼻」沒什麼技術可言，記住，只要封住對方的眼，讓他看不見東西，砸中對方的鼻，讓他血灑如雨，就等於解決了對方一半的戰鬥力。江湖打鬥，其實就這麼簡單！記住：先發制人，後發制於人。一言不合，或笑臉如花時，即可攻敵於不備！在江湖中，警覺，殺心遠比技術重要！對心對心，即「對心拳」，是正對中心進攻的拳，屬於重手拳，一般為後手攻擊。對心拳攻擊的部位為「胸部中心」心窩偏上的地方，即倆乳連線的中點，此處關係五藏，凡重拳擊中，可震動五藏，而對心、肺震動最大。重擊後，若醫治不及時補徹底，則留下終生咳嗽不止，全身無力的病鬼一個。癥狀為當場昏倒，甚至眼、鼻出血，呼吸困難。打對心拳以後手為主，後手力量很大，而且在雙方近身時最合適，由於距離近，所擊拳不必伸直，肘部留有較大屈伸，因而力量具有穿透性，具有摧毀性，與散打中的直拳有很大不同。重鎚如果擊打的位置不在「中心」而在「胃部「則屬於」重鎚」，重鎚的意思是不用很大的力量擊打，便可取得重擊的效果！這種攻擊，屢試屢驗，百試百靈！人的胃部是不堪重擊的，如不經過抗打訓練，其胃部無論如何也承受不了相同力量的人的重重一拳！攻擊時，只要達到猛擊時重量的一半，胃肌就要痙攣，疼痛難忍！有人胃本就不好，啤酒肚的人的胃更是空虛，對準胃部一擊，可徹底取消對方的戰鬥力！有效的打擊有時只一下子，封眼、砸鼻、對心、重鎚都可達到這種一擊制敵的效果！點喉有時一記厲害的招數，不在於完美的組合，而在於它根本性的某一動作。咽喉是個致命的要害，攻擊它可獲得窒息的效果，喉部痙攣，幾乎不能呼吸，更不能發出聲音。攻擊喉部雖不能達到一擊而斃的目的，（有時可窒息而亡）但此部位受擊後不能呼喊是其特點。攻擊者在攻擊時，無需猛擊，只須單手輕而快的輕輕一擊，即可達到效果。江湖打鬥中，就是巧妙利用這一點，來對敵人進行「封鎖性打擊」，首先擊打咽喉，因敵不能呼喊，而不會驚動更多的人。這種擊打帶有「封鎖」性質，所以稱為「封鎖性打擊」。下面介紹一種打法，稱為「開門敬酒」。江湖歹徒利用擊打咽喉窒息性的打法，故甲方只出動二人（甚至一人），就悄悄將乙搞定，絕不驚動四鄰。稱為「開門敬酒」。甲1與甲2前往，其友人甲2提一手提包，作友好訪客的樣子，以避免四鄰懷疑。到乙方家門口，敲門，當乙開門的剎那（缺少自衛經驗的人，往往會把頭伸出門外，以探究竟）甲1快速出手，用手指、拳快速在乙方咽喉點擊一次，乙必彎腰，不能呼喊。甲2進身將門關上，口中說些客氣話，甲1點擊完成後，可在乙要害部位猛擊一次，令乙昏迷。然後，在一聲聲友好的告辭聲中，甲方輕鬆離去。一拳吐血「一拳吐血」是一種特殊打法的名稱。此拳攻擊的部位即左右兩肋，外無保護，內有動脈血管，豐富的神經，民間稱為「血堂」，即擊中該處可造成極為嚴重的內出血，嚴重的可危及生命。左右軟肋重擊時可以震動肝藏，這些器官一旦破裂，是極為糟糕的事情。拳打「血堂」時，用的是「平勾拳」，可能是平勾拳方便的緣故，大小臂屈成90度角，大臂緊貼肋部，小臂水平擺放，由右向左或由左向右水平勾打，用上蹬腳轉身的力量，一拳便可將人擺平！搶襠陰襠在武術界被視為」禁打「的部位，在江湖上陰襠卻成了人們的專門目標，很多人懂得搶襠並善於搶襠！在此，介紹一種偷襠技法：乙在前，甲從後偷襲。甲右手從乙兩腿間伸入，抓住乙陰襠，捏緊，猛向後上提，此時，乙必通的喊不出話來。乙為減輕疼痛，必重心上提兩腳尖踮地，此時乙重心懸空，甲只要用左拳朝乙後腦一砍，乙即撲與地。甲繼續捏住乙陰襠不放，直至乙休克。以上七大」黃金地段「是江湖中最常用的，也是最有效的攻擊區域，邵發明先生首次公開，江湖打鬥與武術打鬥區別很大，請不要以武術的眼光來看待江湖的技法，目的不同，使用效果也不相同。徒手一人對付多人的簡易訓練法大家都對一人對多人訓練感興趣吧，令所有人嚮往的神秘內容．可惜一人對多人的訓練方法刊登的太少了，大家沒有什麼參考的訓練依據，所以武術愛好者沒有多少人進行過一人對多人的訓練．本人特意從自由道中常規徒手群戰訓練方法中，挑選一些適應群戰愛好者自學的訓練方法，總結一下發表出來，供群戰愛好者們參考一下，希望能從中給你帶來一些啟發．學前需知：1、學習下面的內容必須有堅實的一對一的相當好的技術基礎和良好的身體素質．２、要有對付多人的本質，就是實力強．平時要多加強力量、耐力等素質的鍛煉，否則一對多就是天方夜談．３、一對多人打鬥，必須具有強烈的拼殺鬥志，與強敵對陣，氣勢是相當的重要的．４、技術很好但一對多不行的問題主要就是心理素質上的，害怕挨打的請先去練習下你的打鬥自信心，否則是無法進行群戰真打的．一、靈活性訓練１、不練習常規的直線跑（勻速跑，不勻速跑），而進行東跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速轉折跑，可以遇到障礙物繞著跑，跳躍跑，總之在跑的當中自然無限的發揮自由心靈，不受外界所約束．２、短距離快速轉折跑、跳躍跑、閃身跑、倒著跑、突然轉身跑等等任意跑啊 ．３、追人跑．找個人當陪練，讓他在規定的空間１０－３０米內，隨意的向東、向西、向南、向北快速跑，陪練可利用障礙物逃避你的追捕，當你快速追蹤到他時，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再進行下一次練習……４、讓人追你訓練．規定空間１０－３０米內，你要學會如何避開對方的追打，在快速跑的時，利用障礙物逃避對方的追蹤，如有機會就要突然轉身抓住他．５、三人追你一人訓練.規定空間２０－４０米內，你要快速多變方向的跑動，不被三人包圍起來．要點：1、要掌握前面幾項的要點2、防止被圍住，採用適當的迷惑戰術3、不要走直線，曲線跑、不定向跑、轉身跑４、心靈不要有限制，閃跑結合自由跑動５、化被動的狀態變為主動的狀態，使自己處在有利的位置６、在適當的時機，可以練習一下，突然變為攻擊形式去抓住陪練，抓住一個就表示解決了一個，再對付其他兩個７、抓住一個陪練的同時要防止被另外兩個把你包圍總體訓練目的：經過這樣的一段時間訓練,你的躲閃能力、應變反應能力、洞察能力、快速閃避移動能力．特別是閃避後再跟進攻擊能力的提高, 徹底解決大家常遇到的：後閃後，不知道該怎麼前進和後退；前進與後退分開間斷；後閃後無意識無再前進攻擊的毛病.經過訓練後,你的打鬥移動能力和觀察對手動作的洞察能力會提高很多, 避免被打到的機會就少了很多,是個不可多得訓練的課題。二、技術訓練１、基本技術：插眼、撩襠手、直拳、擺拳、栽拳、前踢、側踢、前踢襠、直頂膝、肘法等掌握各技術的發力要領，熟悉各技術間的配合原理．２、防守技術：防守技術都可以訓練，但實戰時，緊張混亂的場合，還是人的毅力與抗打結合才是最有效的防守．３、技術訓練：首先學會：左右兩拳、前後兩拳、轉身出拳、跳躍出拳；左右踢、前後踢、轉身踢、跳躍踢；其次學會：在運動中出拳、踢腿攻擊對手．掌握髮力要領，在運動中出拳，出腿，全身一體，加上衝力，打出整體力；在跑著踢時，可小跳踢，增加踢擊力量；最後學會：向左閃然後向前出拳或出腿攻擊，練習向右閃然後向前出拳或出腿攻擊．三、模擬實戰訓練採用一對三，你在攻擊時，適當減輕攻擊力量，但對方要卻是感覺是受到重創一樣，這樣在不傷害對方的前提下，增加實戰的樂趣，提高群斗的能力．運用在前面訓練中得到的遠距離接近快打攻擊，在運動中利用身體沖的力量與出擊結合一起攻擊．模擬訓練要領：１、跑步中突然閃身攻擊２、跑步中突然轉身攻擊３、邊閃邊跑，邊跑邊閃，不停留在一個地方４、曲線跑，防止被包圍住，永遠一對一５、學會分散他們的注意力，各個擊破６、學會突然攻擊另外一人，明明向甲攻擊，卻在半路打向乙，出其不意，虛實結合７、跑打結合，邊跑邊打，邊打邊跑８、抓住機會猛擊一人９、實在不行，奮力一拼，鹿死誰手，聽天由命１０、在群斗中，殺氣的最大限度的釋放，才是最強的原動力。可怕的嘯叫聲，震人心肺；可怕的面部表情，讓人心驚；可怕的氣勢，讓人生畏。這才是原始本能的表現，人求生慾望的升華。四、實戰真打訓練幾個陪練可佩帶一定的保護措施，避免在你重擊情況下受到大的傷害。這樣的話，你可以放開重擊對方了，把你這段時間所訓練的東西，全部施展開來攻擊對方．真打訓練要領：把模擬訓練中得到的快速應變能力與移動中快速攻擊的能力，在這裡進行真實性的訓練，使群戰打鬥再上一個台階．一人對付多人訓練計劃安排第一個月靈活訓練　每天一小時基本技術訓練　每天一小時第二個月靈活訓練　每天一小時運動中出拳、出腿訓練　每天一小時第三個月運動中出拳、出腿訓練　每天一小時模擬實戰訓練　每天一小時第四個月綜合訓練　每天一小時實戰訓練　每天一小時訓練指南：每天抽出一定的時間回憶當天的訓練情況，做個總結寫在訓練筆記中．今天有什麼不足的地方、有什麼疑問的地方、哪點需要改進等等．每天檢討一下，這樣的話你會進步很快的啊．在模擬實戰時，更得要總結經驗，每天要改進一下，這樣才能不受什麼固定的東西把你約束，可以自由無限制的發揮你的技術啊！一切用心去感受啊，了解萬變當中不變的真理，不變可萬變，萬變也是不變，大道唯一，真理不二。扭打八絕舊社會江湖派係為爭地盤或勢力範圍所進行的打鬥，絕不是比武賽場上的你來我往。他們在街上格鬥，受種種條件的限制，比如地形、障礙物、人群等等。學過武術散打的人，往往喜歡用拳與腳來進攻對手，在防禦上，保持距離，不讓敵人靠近，雙方抱住後由裁判分開。這是比賽場上的打法。而江湖團伙的火拚則是雙方抱住後還得繼續死糾硬纏，非得一直打到分個你輸我贏、你死我活為止。所以，研究江湖打鬥中扭打撕殺的招法，制止此類犯罪的重演，是很有必要的。江湖爭鬥雙方扭打時所用的狠毒招法很多，如拉頭髮、揪耳朵、挖眼睛、勾鼻孔、卡脖子、扭手指、抓襠、插肋等等。一、指功練習（1）用兩手拇指、食指、中指支地，全身凌空倒立，堅持10分鐘。（2）用大拇指做俯卧撐10次。（3）一旦有空，就用三指捍石子，力爭捏碎。二、運用：（1）拉頭髮：此式對付留長頭髮的歹徒最為有效。歹徒先用雙手抓住你的雙肩，用右膝向上狠狠頂擊你的腹襠部；之後，用右手三指揪住你的頭髮，猛力一扯，你的頭髮必被扯下，頭皮鮮血淋淋。（2）揪耳朵：雙方扭打過程中，歹徒先用腳對歹徒（你）盤進攻等你注意力集中下於下盤時，歹徒伸右手三指捏住你的耳郭上部，猛力一扯，耳朵即可扯下，在一聲尖叫中，鮮血淋漓，慘不忍睹。（3）挖眼睛：歹徒（你）將雙手搭在歹徒方雙肩上，歹徒雙手如蛇一般，沿著你手臂順勢而進，用兩大拇指插入你眼角中，食指扣住歹徒太陽穴，用力一勾，可將其眼珠子挖出。（4）勾鼻孔：歹徒迎面搶歹徒下盤，歹徒急用右手食、中二指勾起由下向上勾住你的鼻孔向上勾提，同時左手勾拳猛擊敵你的下巴。（5）卡脖子：歹徒將歹徒推到牆邊，將其後腦撞擊牆壁，即用手卡住你的脖子，歹徒同時屈右膝從下向上頂擊你的襠部。（6）扭手指：當歹徒（你）從背後抱住歹徒的腰時，歹徒可將其大拇指向其手腕猛扭，致其疼痛難忍甚至扭斷。（7）抓襠：歹徒（你）搶歹徒上盤時，歹徒矮身下縮，同時用一手前伸，抓你襠部，並猛力緊捏，將你睾丸捏碎。（8）插肋：歹徒（你）用雙手抓住歹徒雙肩並拉動時，用雙手食、中二指併攏猛力插擊你的肋部，插入後用力勾拉，將你肋骨拉斷！以上八絕，無不兇狠毒辣，無論何招，都可致殘致死，請慎用。實戰格鬥之掃踢掃踢是以腰胯擰展為動力，帶動大腿催動小腿伸展發力，整體弧線旋轉鞭擊的踢擊技法。掃踢，在現代散打中稱為"邊腿"，泰國拳中稱之為"橫掃踢"或"脛踢"，日本空手道中稱"旋踢"。但其實技術要領相同，無非是以身體的擰轉帶動腿部呈弧線鞭擊發力，以小腿脛骨至腳背為受力點踢擊對手的一種腿法。掃踢由於是大幅度橫向發力踢擊，力量很大，而且在發力踢擊時從大腿到腳背全部為受力部位，攻擊範圍很大，對手不易閃躲。但是由於掃踢在使用時，蓄勢發力需要一個很長的過程，很容易被敵所乘。因此掃踢必須要在合適的機會時才能使用。掃踢有高、中、低三種高度踢法，但是依據街頭打鬥自衛的需要與特點，只選擇低位踢擊技法與中位踢擊技法。如對高位踢法有興趣，可適當練習一下，但不提倡在街頭自衛中使用。一、低位掃踢練習方法：1、左間架格鬥式站立（圖1）。2、左腳向左前方貼地滑進一步，落實後身體重心隨之移向左腿。同時右腿屈膝、開胯向身體右上方提起，右腳與左膝同高，腳尖向下（圖2）。3、上動不停。左腳以前腳掌為軸向左擰轉，帶動身體整體向左旋轉，同時以身體的旋轉帶動右腿向身體前下方踢擊。踢擊到位時用力綳直腳背。同時左手上提至頭部下頜處，右手臂用力向後下方甩動，以增加右腿踢擊發力的協調性（圖3）。4、右腿踢擊完成後順勢落步，雙手上抬，恢復成右手，右腳在前的格鬥姿勢。接著右腳向前滑進一步，落實後踢出左腿。如此一右一左反覆進行踢擊。練習要點：1、前腳向前進步要貼地滑進，不可以抬離地面過高。落步後，身體重心全部移向前腿，然後再提起後腿準備旋轉發力進行踢擊。要充分控制好身體的平衡。2、以前腳掌擰轉時，腳跟可微向上提起，離開地面，但不可過高，以免造成身體重心不穩。前腳掌擰轉與身體旋轉及後腿踢擊要同時進行，注意動作的協調、流暢。踢擊完成後，支撐腿的腳跟應朝向右方。3、開始練習時，應以緩慢的速度將動作做規範、準確。可以先將動作進行分解練習。當踢擊動作能十分協調、流暢的完成時，再進行快速的發力練習。4、後腿向前下方發力踢擊時，不可超過自身中線。就是當踢擊動作完成時，踢擊之腿與支撐腿及肩、胯成一條直線。5、掃踢發力最後由膝關節伸展，大腿帶動小腿鞭擊。發力最後腳背儘力綳直，使踝關節與小腿連成一體。（1）主動攻擊示範：1、敵我雙方相對站立。2、我方以前腳步向左前方滑進半步，帶動身體快速前移，同時用前手向前上方虛晃對方面部，吸引對方注意力（圖4）。3、上動不停。左腳落實後，以身體的旋轉帶動右腿發力掃踢對方前腿脛骨外側或膝關節外側（圖5）。應用要點：1、前腳向前進步與前手虛晃要同時進行。2、右腿發力踢擊時，左手可控制住對方前手，使其無法脫離攻擊範圍。（2）防守反擊示範：1、敵我雙方相對站立。2、對方進步以前手直拳向我方頭部打來，我方迅速向右前方進步側閃。同時用左手撥開來拳（圖6）。3、上動不停。以身體擰轉帶動左腿發力掃踢對方前腿膝關節內側或小腿內側（圖7）。應用要點：1、右腳進步側閃與左手撥擋對方來拳要同時完成。2、左腿發力掃踢時，左手可抓住對方手臂向後拽拉，牽動對方身體重心，使其不能脫離攻擊範圍。二、中位掃踢練習方法：1、左間架格鬥式站立（圖8）。2、左腳向左前方貼地滑進一步，落實後，身體重心隨之移向左腿，同時右腿提膝、開胯，小腿外撇45度，腳尖向右下方，足背綳直，支撐腿膝關節稍屈，上半身稍向左傾斜（圖9）。3、以支撐足前掌為軸擰轉，同時逆時針轉腰、展胯，以身體的擰轉帶動右腿挺膝發力，以小腿脛骨為著力點向身體正前方中線踢擊，高度與胸齊或略高，腳背用力綳直，同時支撐腿膝關節用力挺直，左手上提至下頜處，右手向右後方甩動（圖10）。4、上動不停。右腿踢完後屈膝收回，順勢下落至右前方。接著右腳向前進一步，帶動身體前移，踢出左腿，如此一左一右反覆進步踢擊。練習要點：1、前腳向前進步落實後，再提膝踢出後腿，要控制好身體的平衡。2、發力時要以大腿帶動小腿伸展，腳背儘力綳直。動作要快，一擊即收。不可過於延長踢擊時間，那樣會使踢擊動作僵硬，不利於變化與爆發力的產生。3、發力不可過猛，以免造成身體重心不穩。踢擊完成時，不可超出身體中線。（1）主動攻擊示範：1、敵我雙方相對站立。2、我方左腳向前滑進一步，同以前手向上虛晃對方面部（圖11）。3、上動不停。以身體的擰轉帶動右腿弧線發力掃踢對方腰肋一側（圖12）。應用要點：1、前手虛晃後，應順勢抓住對方前手，使其無法進行防禦與脫離我方的攻擊範圍。2、右腿發力要快，一擊即收，不可過於用力。（2）防守反擊示範：1、敵我雙方相對站立。2、對方以前手直拳向我頭部打來，我方迅速用右手向外拍掛對方手臂，同時左腳向左前方進一步（圖13）。3、上動不停，左腳掌擰轉，催動身體擰轉帶動右腿發力掃踢對方腰肋一側（圖14）。應用要點：1、右手拍掛對方手臂與右腿踢擊要同時進行，不可先拍掛，再踢擊。2、要控制好身體的平衡，速度要快，一擊即收。3、右手拍掛對方手臂如可能應抓住不放，使其無法脫離攻擊範圍。三、掃踢的輔助強化訓練掃踢在要想在實戰格鬥中發揮出更大的威力，還應當根據每個方面的不足進行專項強化練習。如技法中的"支撐足擰轉帶動身體旋轉發力"的"提腿旋腰"訓練；踢擊速度與穩固支撐的訓練；脛骨硬度的訓練等。希望練習者根據自己的不足而進行選擇，以便更全面的掌握掃踢技法，更好的實戰中發揮作用。（1）提腿旋腰訓練"提腿旋腰"的輔助練習，是為了更好的掌握以支撐足的擰轉，來帶動整個身體旋轉催動腿部發力的要領。練習方法：1、左間架格鬥式站立（圖15）。2、身體重心移向左腿，同時右腿屈膝開胯上提，膝關節內側朝前，腳尖向下，腳背綳直，雙手保持姿勢不變（圖16）。3、上動不停。支撐腳腳跟微上提，同時以腳掌為軸向左擰轉，帶動上半身與右腿向左180度擰轉。動作停止時，右腿膝關節外側朝左前方，身體也同時轉向左前方，右手前伸，左手收回（圖17）。4、接著，右腿原地下落，成右手、右腳在前的格鬥姿勢，再按上面的要領提起左腿向右旋轉。如此一左一右反覆進步練習。練習要點：1、右腿向上提起時，應當開胯、分膝，就是膝關節內側朝前。2、支撐腿擰轉時，要以腳掌為軸擰轉，腳跟在擰轉時瞬間離地，以加快旋轉速度，擰轉至盡頭時腳跟快速落地，以確保身體平衡。3、以身體的旋轉帶動右腿由右向左整體旋轉時，雙手也隨之同時轉動。4、開始練習時可以放慢速度，熟練後應用爆發力快速旋轉。（2）單腿快速連踢訓練單腿連踢，就是一條腿提起後不落地，在空中反覆以大腿帶動小腿伸展發力踢擊，支撐腿保持原地不動。此項練習是為了儘快掌握以大腿帶動小腿鞭擊發力的技術要領，也可以練習踢擊速度，做到快踢快收。練習方法：1、以左腿支撐，提起右腿，以大腿帶動小腿伸展發力踢擊（圖18、19）。2、左腿練習方法相同，左右互換練習。練習要點：1、開始練習時，應以緩慢的速度進行練習，不可過快，以免造成身體重心不穩。2、支撐腿站牢，腳趾抓地，控制好身體的平衡。3、如果在開始練習時控制不好身體的平衡，可以用後手扶牆或其他物體進行練習。（3）脛骨、腳背的硬度訓練掃踢的受力部位是小腿脛骨至腳背之間，這段區域由於沒有肌肉覆蓋，皮膚內部即是骨骼，並且有豐富的神經。沒有受過專業訓練，只要稍微一碰，便會疼痛難忍。所以要想以掃踢做為攻擊武器，來有效地打擊對方，則必須進行適當的硬度強化練習，以確保達到很好的制敵效果。相反，如果硬度不夠，則無法適應對方身體某些堅硬部位的強度及反作用力，而造成自身的損傷。掃踢的硬度強化練習有以下幾種方法：1、踢擊硬砂袋：選擇一條直徑約30公分，長約1米左右的砂袋，內裝細河砂，懸掛起來，按掃踢的發力要領由輕到重一下一下踢擊。2、拍打練習：可選用有夾縫的木板或其他物品（如成束的竹條）。分別從脛骨正面、側面、腳背依次進行拍打，擊打力度應由輕到重，循序漸進。在開始練習時，可在擊打部位上覆蓋一層布，以緩解疼痛。3、揉膜練習：在進行踢擊硬砂袋與拍打練習前後，應先用掌根部位把脛骨至腳背用力揉按幾遍，以達到舒筋活血的作用。www.sport120.com練習要點：1、以上各種硬度的練習必須由輕到重，循序漸進，千萬不可一開始便用力猛擊，容易受傷。2、在硬度練習的前後，應當擦一些舒筋活血的藥水，如「正骨水」等實戰格鬥速成功法本文所介紹專門用來提高拳腳力量、速度、硬度的速成功法。此功的特點是：簡單易學，見效神速，科學合理，威猛驚人。行功步驟分述如下：一、打沙袋沙袋的製作：習者取帆布沙袋1個，內裝洗凈晒乾之河沙，重量超過60公斤(因為人的平均體重約60公斤)，外面再套一個大沙袋，中間填滿柔軟之棉布，紮緊後，懸掛於屋樑或樹下即可。要領：表面要軟，軟到什麼程度?猛擊而手不疼為宜；裡面要重，重到什麼程度?超過敵人的體重為宜。練法：1　以直拳衝擊沙袋約頭部高的部位，計雙拳各擊100次。要領：拳面纏上紗布，以防皮膚磨損，練骨不練皮，不要錯誤地理解為只把拳頭練硬。2　以勾拳由下往上勾擊沙袋約腹部高的部位，雙拳各擊100次。要領同上。由於沙袋錶面較軟，拳面再纏上紗布，則皮膚得以完全保護，因此在練習的過程中，應該著重注意對衝擊力與慣性的掌握。3　以腳背為力點弧線側踢沙袋約肋部的位置，雙腳各踢100次。要領：需1人在沙袋後面雙手扶住，以免沙袋大幅晃動。4　以腳掌為力點直線蹬擊沙袋約腹部高的部位，雙腳各蹬100次。要領同上。二、擊木樁木樁的製作：選一粗壯之大樹作為木樁，表面纏上7厘米厚的軟布即可。要領：樹桿要粗、穩，表面軟布要纏厚。練法：1　以直拳衝擊木樁約頭部高的部位，雙拳各打100次。每打一次，都要意念擊中敵人的頭部。2　以勾拳慣擊木樁約腹部高的部位，雙拳各擊100次。每打一次，都要意念擊中敵人的腹部。3　以腳背為力點勾踢木樁約肋部高的位置，雙腳各踢100次。每踢一次，都要意念踢中敵人的肋部。4　以腳掌為力點蹬擊木樁約腹部高的位置，雙腳各踢100次。每踢一次，都要意念蹬中敵人的腹部。三、輔助功1　雙拳拄地，做俯卧撐，分組練習，共計做完100次。要領：雙拳拳面不要直線撐地，中間應隔7厘米厚的軟墊，以保護皮膚。2　單腿站立，做深蹲——撐起動作，共50次，再換腿練習50次。要領：練習腿力及平衡，開始可分組練習，隨功力增長而漸加。四、內煉法每晚於睡覺之時，平躺於床，全身放鬆，自然呼吸。吸氣：意念全身之氣皆聚于丹田。呼氣：意念丹田之氣分4路分別到達雙拳雙腳。反覆練習，直至入睡。第二天醒時，不急於起床，再如此練習5分鐘，則功效猶如整夜修鍊一般，法簡效宏。要領：吸氣、呼氣皆宜深長勻緩，全身無一處不放鬆。持之以恆，全身定有熱流澎湃之感。五、秘傳藥方1　內服方當歸20g，淮牛膝、虎脛骨各50g，紫河車、魚膠、麥冬、枸杞子、炒蒺藜各25g，菟絲子、蟹黃各40g，五味子、川芎、桂枝、人蔘、肉桂、桃仁各10g。上藥共為細末，煉蜜為丸。每日以黃酒送服2次，每次15g。有強筋壯骨、內壯神力之效。2　外洗方川烏、草烏、紅花、乳香、當歸、木瓜、虎骨、牛膝、骨碎補各5g，花椒、狼毒、透骨草、地骨皮、紫花地丁各50g，青鹽100g。上藥加醋、水煎熬。行功後趁熱洗之，並浸泡手腳3分鐘，抽出晾乾即可。有活血化瘀，消腫去毒之效。六、注意事項1　不要無故間斷練功。2　循序漸進，不可操之過急，以免受傷影響練功進度。3　練功時間要有規律，最好早晚各練1次。4　睡眠充足，並要適當補充營養。5　1個月見效，3個月小成。與敵交手，兇猛異常，可致敵傷殘於瞬間。6　習此功者，要講武德，非正義之事，不可輕動拳腳。冷血十三刀第一刀　：　穿喉式從正面接近敵人，平握刀穿喉刺殺。第二刀　：　穿心刀從正面接近敵人，平握刀透心刺殺。第三刀　：　無形無影刀將長刀藏於大衣內，手從無底口袋中握刀，正面迎敵，突起刀尖刺敵小腹。第四刀　：　後穿心刀從後接近敵人，反握刀穿後心刺殺。第五刀　：　後捅腎刀從後接近敵人，正握刀，一手捂口，一手捅腎。第六刀　：　割頸式（１）從正面接近敵人，正握刀斜下割敵左頸。第七刀　：　割頸式（２）從正面接近敵人，反握刀斜下割敵左頸。第八刀　：　照面刀從正面接近敵人，迎面相錯，正握刀斜上割敵右頸。第九刀　：　後割喉刀從後接近敵，一手捂口，一手正握刀割頸。第十刀　：　後刺心刀從後接近敵，一手捂口，一手反握刀扎心。第十一刀　：反手刀反手持刀，雖招式相同，但線路相反，更易於擊敵於不備，一刀而斃。第十二刀　：雙手刀兩手握刀，一刀主攻，另一刀補充。最後一刀無心刀無心無刀，無敵無我，刀法的最高境界冷血十三刀，為刀中之霸，刀法簡單，出刀陰狠毒辣，如毒蛇出洞，招招致命，多一擊必殺，為道者所棄！看看可以，不可習練特警部隊搏擊訓練搏擊是特警部隊的傳統優勢項目。它在吸收中華武術攻防技術、借鑒當今世界流行的各種拳道技法的基礎上，形成了動作精練、招法多變、攻防兼備、擊打要害等特點。一、特警部隊力量訓練力量是一切運動的源泉，是指以*肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，它由兩種因素組成：1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合，例如橫踢目標時，大腿前面的股四頭肌用力，大腿後側肌肉則放鬆配合，否則沒有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、卧、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。發展力量訓練的方法：1．負重抗阻練習。這種練習是依*負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。6．克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。大家在發展力量訓練中應把握幾個問題：1．要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長為100％，以後完全不練，30周後完全消退。3．局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。二、特警部隊速度訓練速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的複雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。(一)速度訓練的主要內容1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。5．視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。(二)具體訓練方法1．練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。3．快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。4．打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶、腿靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶、腿靶。5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。大家在速度訓練中應注意以下幾個問題：1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。三、特警部隊耐力訓練耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在擒敵術實戰對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的戰士，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先於對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。(一)耐力訓練的一般內容： 耐力在擒敵術中可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。(二)耐力訓練的一般方法1．擊打沙袋。在充分做好準備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。2．變速跑。3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。3．勻速跑。心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。4．五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。5．跳繩。跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。6．空擊。3分鐘為一組，做3至5組。7．實戰。與不同對手進行車輪戰練習。大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：1．要安排好練習的數量、強度、重複次數、間歇時間和休息方式；2．要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，儘可能進行專項耐力訓練；3．要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。四、特警部隊柔韌訓練(一)柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。(二)柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。(三)訓練方法1．豎*：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。2．橫*：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。3．半劈*：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行練習。4．壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。5．正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6．兩人配合練習：(1) 坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反覆進行練習。 (2)站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側上方反覆擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。(3)站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤併下壓。二人交換進行練習。在此訓練中，要注意以下幾點：1．要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；2．壓腿、壓髖前要充分做好準備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；3．柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形實戰速成鐵拳功函授前 言本實戰鐵拳功不受場地設施等因素限制，簡便易學，只要肯下苦功，見效極為神速。因本功修鍊百日即可在表演時碎磚斷石，斷厚硬質木板，在實戰時可另敵骨斷筋殘，一拳能畢命，故斗膽命名為《實戰速成鐵拳功》。望習者以武德為重，以免錯傷好人，本功習成只用於自衛，不可好勇鬥狠，切記。下面我們就開始進入本功的修鍊。一、器材1、千層紙（三百張紙組合訂於牆上）2、沙背心（可購置，也可用背負式書包代替）。3、掛錘:把一釘鎚用繩吊起與肩同高。二、功法1、空擊：掛錘時離錘五步遠，高馬步站立。雙手各擊200拳，共400拳。註：每一拳都應盡全力，當空擊使錘晃動，再拉長距離練習。2、拳面撐：兩手握拳，兩臂伸直，拳面撐地，身體俯卧，按俯卧撐要領推動身體上下起俯。初練時雙手戴薄線手套，在草地上練習。首次習練以極限為度，以後每日加兩次，直到雙拳能在磚石上練習40次，則可背負1公斤（2斤）重物練習，以後每次練功加1公斤，按課程安排習練。3、擊靶：未開始正式課程安排的練習者每天每拳擊30拳，雙拳共擊60拳，進入正式課程安排的習練者每天每拳加2拳，雙拳共加4拳，直到每拳打200拳，雙拳共400拳時則不再增加打擊的拳數。註：此功後擦藥酒，且要一下一下的打，由其初學者不可打的太快，以免受傷。三、課程安排星期一、三、五：早晨先練練柔韌性，再空擊400拳。晚上入睡前1小時先練拳面撐，再練一會柔韌性，最後練擊靶，之後外用藥。星期二、四、六：早晨先練一會柔韌性，再空擊400拳，之後打千層紙（比前一天加兩拳），打完後外用藥。晚上：先練一會柔韌性，再打千層紙（與早晨數量一樣），打完後外用藥。星期天：早晨先練柔韌性，再練空擊400拳，之後打千層紙。註：星期天只在早晨練一會，之後再休息，體會周末的放鬆。四、洗手藥方1、地骨皮、食鹽各適量（煎水趁熱燙洗）2、用中藥透骨草200克浸40-60度白酒一公斤，密封20日即可（功後用藥擦手）。3、如無用藥條件，可用熱水燙手十分鐘以上，效果亦很好。五、功力之鞏固當習功百日而不欲練者，只需七天練功一次，即可保功力不退。六、輔助功1、雙拳著地，如俯卧撐之直立姿勢，肘部不可屈向前爬行（初習可在草地或平滑的地面上習練，半月後可逐步在粗糙地面上練習），十分鐘即可。2、當習正功及輔助功一步月余可加練本功。全身俯卧，拳面撐地；吸氣兩臂屈曲全身水平著地，呼氣時雙臂發力猛然撐起，同時雙拳離地，意念集中雙拳面，以防受傷，此法類似騰空俯卧撐。註：雙拳騰空後落地時，雙拳一定要握緊，每次49次即可（如達不到49次者可適當減少次數，以後再逐漸達標），記住寧可功力長進緩慢，不可讓自己受傷，因受傷停功會使功力退步。安排：正功半月後可開始輔助功一步，一月後可加上二步功。輔助功一步在正功修鍊15日後到課程結束每日必練；輔助功二步在正功修鍊一日之後到課程結束每日必練。七、練功注意事項1、練功者要根據自身體質，靈活調整計劃，當體質能達到訓練標準，則按課程習練。2、練功期間要適當加強營養，多吃豆製品以補充蛋白質之所需。同時要多注意休息，切記：適當的營養加充足的休息是長功的關鍵因素，學員諸君不可不知。3、百日內嚴禁房事。4、功後1小時勿用涼水洗澡，涼毛巾擦汗，忌喝冷飲，以免風寒或傷痛等因素而有礙功力增長。後 言經過百日的練習，相信你已功力非凡，但在明目張胆還要反覆申明一點：此功只能在見義勇為，防身自衛時施展，切忌，憑功力爭雄鬥狠，更不可以強凌弱，望習武者銘記。甩棍防身術甩棍以攜帶方便、時尚小巧、方便實用、兇狠凌厲而倍受武術愛好者的喜愛。甩棍的實戰技術不求花樣繁多,但求兇狠簡捷,一擊必傷。筆者現將全能武道總部的部分甩棍實戰體系介紹給廣大武友,希望對甩棍愛好者有所幫助。一、甩棍快速出棍訓練①下抖腕出棍:下抖腕發力將棍快速彈甩而出(圖1-2)。②橫抖腕出棍:橫抖腕發力將棍快速彈甩而出(圖3-4)。練習要點:邊抖邊甩,注意體會腕部的抖勁。

二、甩棍的實戰訓練體系1、甩棍的常用單項實戰技術①原地上、中、下三盤刺棍(棍不甩出刺擊,圖5)。②原地劈棍(圖6)。③原地上、中、下三盤掃棍(圖7)。④原地砸棍(見圖8)。練習要點:猛擊快收,乾脆利落。2、甩棍的常用組合技術①劈、劈棍組合。②劈、掃棍組合。③上劈、下掃組合。④刺、刺棍組合(棍不甩出刺擊)。⑤連續砸棍組合。⑥刺、砸棍組合。3、甩棍與步法的配合訓練①前沖步配合各種棍法練習。②後撤步配合各種棍法練習。③左、右閃步配合各種步法練習。④在四面八方的跑動中配合各種棍法練習。⑤以最好的精神狀態在跑動中實然轉身掃棍特訓。4、甩棍的強化訓練以最好的戰鬥狀態配合步法以各種棍法狠打軟沙包和人形樁(圖9)。三、甩棍的打鬥戰例①甩棍對短刀歹徒右手持刀嚎叫著向我方衝過來,我方見敵方猛撲過來,速拔棍甩出,沉著冷麵以待(圖10),敵方猛撲過來直接向我方持刀狠刺,我方掌握好時機,在敵方出刀時,速向敵方的左側方疾閃一步(以躲開敵方致命的一刀),在閃讓的同時,揮棍猛劈敵方持刀之小臂(圖11),敵方雖然手臂被擊,但卻強忍疼痛,欲繼續瘋狂地向我方攻擊。而此時我方的甩棍在擊中敵方手臂時,並不收棍,而是直接再以掃棍猛抽敵方面部(圖12)。敵方面部受到重創,終於支持不住,痛苦地彎下了腰,但我方的攻擊並不停止,而是以甩棍的尾部由上向下狠狠地砸擊敵方後腦(圖13),將敵方擊昏倒地不起。

②甩棍對短棍一歹徒揮舞著短棍突然向我方猛力劈擊,我方見敵方來勢洶洶,迅速閃步吞身讓開敵棍(圖14),敵方見一擊不中,緊接著高舉短棍欲再一次向我劈擊,我方在敵方高舉短棍之時速搶步進身,同時左手抓握敵方手腕,右手持棍猛力劈擊敵方頭部(圖15),敵方頭部受到重創,欲轉身逃脫,我方攻擊不停,疾速以甩棍再一次向敵方小腿脛骨猛力掃擊(圖16),敵方連連受到重擊,終於倒地無力再戰(圖17)。③甩棍對長棍敵我雙方對峙,敵方揮起長棍向我方頭部猛力劈擊,我方在敵方高舉長棍之時,疾步衝進(圖18),同時左手抓握敵方長棍的尾部,右手持棍(棍不甩出)向敵方胸口連續猛力地刺擊(圖19),敵方雖然連連受到重擊,但卻拚命抱住我方的小腿,企圖將我方摔倒在地,我方見狀,高舉甩棍,大吼一聲,以棍尾向敵方後腦狠狠地連續砸擊(圖20),將敵擊昏(圖21)。淺談腿法「實不實用」談到腿法的實用與殺傷力，很多人腦袋裡一下子就反應出腿法的動作，也就是怎麼踢，是像散打一樣踢實用呢？還是像泰拳一樣掃實用，或者是像跆拳道一樣踢實用。這下很多人肯定就會說了，當然是泰拳的實用了，威力大，充分運用腰力，打擊面廣，等等，散打側重於彈踢勁，沒有充分運用到腰力，殺傷力不如泰拳，跆拳道……哎呀，別說了，咱練跆拳道的都不敢出聲了。其實這都是被網路上那些論調給誤導了，因為網路上一直都存在著這麼一個定論，威力大的腿法，必然是弧度比較大的，距離比較長的，為啥呀，有足夠的距離讓加速度發揮嘛，好比泰拳的掃腿，而那些弧度小的，肯定威力不夠，好比跆拳道的橫踢。我不太清楚這個論調是什麼時候開始有的，也不清楚為什麼這麼多人都把它奉為真理，大概是人云亦云的緣故吧，一開始我也確實被這論調給套著了，也曾一度覺得哎呀，怎麼咱們的跆拳道不能像散打或者泰拳一樣掄圓了腿攻擊呢？於是我開始刻意地把橫踢也踢成像鞭腿，掃腿那樣大的幅度，還沾沾自喜，哼哼，怎麼別人就沒想到呢，一開始也著實風光了一把，後來才漸漸發現不是那麼回事了。這主要是從我研究我師父的出腿方式開始的，一開始我也很驚訝，為什麼我師父踢腿幅度並不大，但卻絲毫不影響其威力呢？後來我就帶著這個問題，邊想，邊練，並且和其他一些用腿高手的出腿方式做了對比，直到現在，我才發現，這種說法是有依據的，但卻不完全正確。首先，我們可以看看播求的出腿方式，相信很多人都會說，好快啊，不是說泰拳的出腿方式具有速度太慢的缺點么？呵呵，但為什麼人家還是那麼快呢？其次，都說幅度小的腿法一定殺傷力就不夠，那也就是說出拳出腿都需要發力的距離，對吧？但為什麼寸拳的威力照樣不減呢？為什麼少林譚腿里那麼多腿法（別再告訴我腿不過腰了，真用起來誰會那麼規矩？）並沒有太大的幅度威力卻依舊那麼剛猛呢？直到現在，我才隱隱感覺到，出腿的發力並不完全是依靠那一點點距離的，雖然或多或少也有點影響，就以掃腿或者鞭腿為例吧，我們可以對比國內外各擂台賽事，那些使用掃腿K0對手的人，那掃過去的一瞬間，我們發現了什麼？發現了並沒有哪個選手為了增強威力，而刻意地把幅度打的很大，很多都是很隨意的，很恰倒好處地就踢上去了，有些甚至比跆拳道的橫踢的幅度大不了多少，但為什麼仍然那麼快？那麼有力？其實這就是最重要的地方，就是你練的次數，練的時間，為什麼有的人老是覺得打架的時候腿法用不上呢？因為練的太少嘛，很多人，平時訓練，拳法肘法拚命練，空擊，沙袋，腿法卻用的很吝嗇，好不容易才起那麼一腳，長此以往，還能指望他真用起來的時候會出腿嗎？而有些人，雖然腿法也練的很多，但缺乏系統性，一會而鞭腿，一會兒蹬腿，一會兒又什麼踢法來一下，亂打一通，這樣一來，雖然看起來每天都練的很勤快，但實際上，分到單個動作的時間上就少了。想要使一門技術精湛，唯一的辦法就是多練，兩年前我還曾經向某位前輩抱怨：哎呀，我不習慣用前腳正蹬，這對我來說太不實用了，那前輩就告訴我：「如果你能堅持每天像你練習橫踢那樣練習你的正蹬，我就不信兩年以後你還來向我抱怨正蹬不實用。」雖然我現在還是用不好前腳正蹬，但我已經能明白這位前輩的話了，因為我曾經對我過去的這幾年做了個小結，我發現，我使用的最得心應手的技術，我每天幾乎花了總訓練時間的70%來訓練它。所以，爭論哪個技術實用，哪個技術不實用，這就跟爭論哪個門派比哪個門派能打一樣，實際上是很不成熟的表現，與其在這個問題上爭的面紅耳赤，倒不如靜下心來問問自己：在這個技術上，你花了多少時間練它？90天成就自由徒手搏擊實戰能手以下內容可以讓您90天成為自由徒手搏擊能手。因為只有90天，所以您不可能在此系統學習任何一種武技，特別是關於其理念及思想的，只可在自由徒手搏擊實戰中取勝。90天內，我們將用「用進廢退」學說作指導思想。我們只訓練徒手搏擊時如何取勝。—。眼在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會給您帶來「恐懼感」，心理發虛，影響您的發揮。要看他的雙肩（因為您碰到絕頂高手的機會不大），多數自由搏擊者在做動作之前，他們的雙肩多會動。列如，當對手出右拳時，他的右肩會向前，抬高；出左腳時，左肩會傾斜，抬高。依次推斷。可提前做好應對準備。—。手在90天內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳—。腿。主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及踹。—。腰主要練習柔任性，及腰勁。首先，謝謝各位武友的支持。任何自由搏擊的武技，只有您把他們變為您的行為動作的習慣，您就成為高手。在此，筆者將自己的訓練感悟，實際的，誠懇的寫於下，希望為各位武友參考。在看以下內容前，我們先做一小實驗：請找一空的玻璃杯（喝葡萄酒用的高角杯），放於桌上，請用拳擊打，如您可擊破此空的玻璃杯，不要浪費您的寶貴時間，無須觀看以下訓練內容（筆者多年前恰用了90天做到此），如未擊破，請繼續。訓練方法：—。 眼1． 用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左右），您處於截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時， 用前手拳拳鋒擊黑條（或白條）-----簡單方式，開始幾天用此方式。從第10天開始，您須用雙拳交替擊打，可以都擊一色，也可分色（一拳黑，一拳白）從第30天開始，用短繩掛球，重複上述。從第60天開始，改用錐型拳（握拳狀，但中指關節突出），重複上述。2． 在公共場合觀察，主要注意被觀察者的肩部，以判斷他的動作，如上下台階（先右或左腿），如您判斷他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此類推。—。手伏卧撐，倒立，引體向上，啞鈴練習，沖拳練習，格擋練習1） 伏卧撐：如您一般可做20個/次，請您用最快速度做15個/次，計下時間（假設20秒）---注意： 雙手間距離要比肩略窄， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。2） 倒立：盡量長一點時間---注意：雙手間距離同肩寬， 並為雙拳觸地，而不是雙掌。3） 引體向上：同伏卧撐，如您一般可做15個/次，請您用最快速度做10個/次，計下時間（假設15秒）---注意： 雙手間距離要比肩略窄。4） 啞鈴練習a) 同伏卧撐，如您一般可做10個/次，請您用最快速度做8個/次，計下時間（假設13秒），注意姿勢，左腿跪地，將右肘為支點，放於右腿上，右手將啞鈴拉至左胸。 啞鈴重量自定 （一般可做10--15個/次為佳），反之，練習左手。---注意」呼吸「：從地面拉啞鈴至胸，用鼻吸氣，從胸放啞鈴至地面，用嘴呼氣b) 練習腕力，姿勢同上，只是做翻腕動作。---注意」呼吸「： 同上；c) 站立，後背及後腦*牆，用單手或雙手最快速度平推啞鈴，如請您用最快速度做6個/次，計下時間（假設10秒）---注意：收回啞鈴用鼻吸氣，推出啞鈴用嘴呼氣注意： 以上所有要計下時間的項目，在訓練時，須在此時間內完成更多的次數。5） 沖拳練習1．許多練習者不知道如何感覺，控制「內力」，現告如下：不論，您是何種起式，都一樣。例如： 截拳道警戒式，全身放鬆，請將您的前手拳變為掌，然後快速擊向一個目標（或假想目標），在未擊到目標前不要發力，當接觸到目標的瞬間，掌變為拳，並發力，（丹田一沉，喉嚨不自覺會發出悶的「咳」聲），出拳手臂有一種「抖了一下的感覺」。多此練習，對您的拳力提高很好。---注意：直拳，以「肘」為基點，拳似被彈出一樣感覺。同時，腰要有瞬間的扭動，後腿有一蹬地許多初始練習者，還未出拳就捏緊拳，認為這樣技擊目標，會重創對手，這是不對的。這樣整個臂僵硬，拳在途中力已消耗，對手只要輕撥您的手腕，就可化解進攻。2 打「千層紙」，來源於少林**。用一些「手紙」，撒上嬰兒尿涼干（不會傷筋骨），然後，將其捆於樹榦上，在此，希望在紙上畫一圓，用上述「內力」出拳方式擊打圓。---注意： 用拳鋒和錐型拳（握拳狀，但中指關節突出）兩種練習。開始時，單拳擊打；50天後，雙拳連擊3 「鐵橋功」， 來源於南拳。用您的雙臂內外側擊打樹榦。鍛煉前臂。---注意： 在用2，3 方法練習初期，您的手可能會破皮，前臂會泛紅（毛細血管破裂），這是正常的。用熱水敷。擊打要由輕至重，由慢至快。4 用輕的啞鈴練習出拳速度，並練習鉤拳。---注意：鉤拳，以「肩」為基點，彎曲的手臂似被彈出一樣感覺。同時，腰要有瞬間的扭動，後腿有一蹬地。練法同1直拳，用拳鋒擊打目標。平時，空暇時，您可手掌放鬆繞腕360度（順時或逆時），突然變拳捏緊同時向上翻腕，有助拳力。6 格擋練慣用輕的啞鈴練習，以「肘」為基點，前臂做開合運動，快速練習同前4啞鈴練習中計下時間的項目。---注意：「肘」離身體10cm左右。「肩」收緊。當搏擊時，許多初始練習者看到對手出拳或腿，害怕被擊中，用手離開自身30—40cm去格擋，這不對。5-10cm為好上述練習45天後，加一練習：組合練習。最好有人陪練此項目，列如，左手格擋，同時右手出拳打「千層紙」，依此類推左手格擋，同時右手出拳打「千層紙」，依此類推徒手訓練以可以，如一，二，三級俯卧撐練臂力很有效，還有軌跡拳中的俯卧樁，即練臂力，又練全身抗擊打，有籃球嗎，裡面灌滿沙子，沒籃球找一塊方一點或園一點的有20－30斤大石頭，雙手拿著，手臂伸直，微屈，用手腕揉球劃園，即練臂力，又有效地增強掌指的控制力，揉按力，托力，手臂的力量以及身體協調運動的能力。打千層紙簡單，多找一些舊報紙，一根繩子，一根木條，一顆釘子，釘子釘在牆上，報紙摺疊，把木條放在報紙中縫，兩頭露出木條，拿繩子系好兩頭，掛在釘子上就可以動手打了，打完了一定要用紅花油，或醋按摩一下手，最好是紅花油。—。腿主要練習踹。1。分為正踹和側踹——軍警及特種部隊必修技擊。在訓練前，須將腿活動開（以免憋筋）。開始時，對固定物體練習（如樹，牆）45天後，對非固定物體練習（沙袋）。---注意：著力點可分為腳底和腳跟。用腳跟時，要將所有腳趾儘力向上翹，如此腳會繃緊。在做動作時，漆蓋未達到最高點時，不要出小腿，要領可見直拳。由輕到重。2。壓腿也可分為正壓和側壓---注意：要將所有腳趾儘力向身體方向翹。—。腰1。柔韌訓練可做旋轉運動。---注意：下肢不要動，上肢做旋轉運動。2。腹部訓練——此種方法來源於軍警及特種部隊。如俯卧撐「——」，變為「^」形，在展開為「——」---注意：在此過程中，上肢不用力，主要腹部用力。在所有訓練項目時，要將擊打物體看為人體的某一部分。所有訓練項目進行到45天後，加一全身連擊項目： 即手腳並用連續擊打（中間不可停頓，時間盡量長一些）。另每天做完訓練，請用熱水沐浴（冷水會令肌肉僵化）。臨睡前請靜坐15--30分鐘，方式如下： 坐於硬椅上，全身放鬆，不要想任何事情（初練者很難，就想流水），臀部一般在椅上，腰與大腿成90度，大腿與小腿成90度，雙手放於漆上，掌心向上，呼吸均勻。

推薦閱讀：