太極拳視頻 關於太極拳樁功解釋

太極拳的樁功的練習可以說是基礎中的基礎，想要練好太極拳就必須把握好這些基礎功才行，在很多的太極拳者中，大多數的人都不能從太極拳的基礎功去練氣，直接跳級的去練，這是很得不償失的。太極拳的練習包括很多的方面，對於樁功來說是必須要練習的技能。樁功是武術的基本功法之一，各個拳種都有樁功的習練方法及理論。習練樁功的目的有多種，首先它可以鍛煉人體尤其是下肢的力量。提高整體的穩定性平衡性。對人體的所謂「六合」，及爆發力的培養也有一定的幫助。其次，它還可以對人體精神方面如耐力，反應力，技擊時的意念活動等及氣息的下沉呼吸的調節進行培養和訓練。無論是技擊運動還是養生保健，樁功都很重要。流行過的一些氣功的站態，行態，實際上都來源於武術中的樁功。

樁功分為靜樁和行樁兩大類。所謂靜樁即下肢，腳的位置不動。有一種屬於純靜樁，如最常見的渾元樁，全身都處於靜止不動的狀態。另有一種上肢處於運動態，如少林的站馬步樁沖拳，南拳中的扎馬橋手，意拳中的扶按(案)樁等。首先的就是行樁，就是說自己的腳下一定要有特定的步法才行。如八卦步，蛇形步，雞蹬步，鴕行步，它對動作的速度變化要求不高，注意培養整體的沉穩順和。從某種意義上講，是為「六合」打基礎。有的行樁比較簡單，如形意中的大字行步樁。有的較為複雜，如少林彈腿，八極小架，形意五行拳，八卦老八掌，也都可以納入行步的樁功。行步的樁功講究心靜,而靜樁講究的是內動.這些都是相對而言.有人把樁功說成是內家拳的專有，這是一種誤導。天下武術是一家，各個拳種都練樁。只是在發展過程中，有的拳種如形意拳，對樁功較為重視，理論上也就顯得豐富一些.從心意六合拳中的蹲猴樁(也稱站丹田)到形意拳中的渾元，三體，降龍，伏虎，意拳中的矛盾等樁法，這是一個探索發展的過程.有人把樁功說成是萬能的，似乎學了一些樁法就可以在技擊運動中立於不敗之地.這也是一個誤區.練內家拳的就不踢腿涮腰了嗎?就不活動筋骨了嗎?這些基本功都是必修課，就像樁功一樣，不練此功法身體發飄，腳下無根.一味的傻練加上多少種高明的意念，它也有局限性.武林前輩早就在書中寫有"久站則　滯"的警語.意拳中的人物如洪連順，卜恩富，包括王選傑，都有著紮實的跤術和其它武術的基本功.趙道新不僅形意八卦的功夫好，對心意六合八法拳也有較深的研究.這是他們立於不敗之地的基礎.站樁是練功，意念追求的是第一點的反應能力.但如果你對摔打踢拿的各種用法破法沒有研究，沒下過功夫，到了散打擂台上也是枉然.我們可以從養生學的角度來看，如果一直保持著站樁，氣血就會很通暢。站樁姿勢要中正端莊，這一點各個拳種的要求基本一樣。「頭頂好似一線牽，二目平視光內含，舌卷津液腹中落，下巴回斂莫露尖」。這是我總結的一首歌訣。其中第一句人就像木偶戲中的拉線木偶，頭頂百會處有一根線牽上去，身體自然中正活動自如。第二句，光內含就是說面部表情要自然放鬆，不要吹鬍子瞪眼，像李逵一樣。第三句，腹中落，腹既是容納氣息的倉庫，也是內家拳的司令部。第四句，即使含胸拔背時，下巴也不應外翹露尖。外可以防止對方的勾拳，調整距離，保持自身前後的平衡;內可以使氣血下沉，保持穩定性。除此以外，樁功對下肢也有一些要求。比較主要也是人們常愛犯的毛病是蹶屁股。「低頭貓腰，把式不高。仰臉掀臀，準備挨刀」，這都是要注意克服的問題。樁功根據人站的姿勢高低，分為高架，中架，低架，三種。高架因站位高，體能消耗小，內里舒展，利於步法及動作的靈活性，適合中老年人習練。中架形體相對開展，重心略低。利於人體氣血及力量的積蓄，兩肋常有脹開的感覺，便於中年少年人習練。低架沉穩，蓄能蓄力，有練背的功能。而通背也是一種基本功法。適合初學武術人練功用，無論站高，中，低，哪種樁法，都不要有憋氣，而要有順和舒適的感覺。各個拳種有的要求行樁功，起腿踢，有的要求蓄勢產生爆發力。內家拳有的主張松透，有的加了許多意念，實際上是想像力的活動。如對方從那個角度來踢來打，我則變換體態破壞對方的招數，但這些靈不靈，還需到散打擂台上去實踐。只憑自我想像，閉門造車或吹噓是不行的。前不久，有人揚言挑戰泰森，聽起來似乎是一位武林隱士要出山，實際上有點「趙本山」。練武也要適度，保持心理和生理的健康，這才是最重要的。
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