走路避開8個誤區！

很多女性由於沒有時間或懶於運動，便想通過多走路來減肥。但也有人懷疑：這麼簡單的事情真的能讓人瘦下來嗎？為何我天天走那麼多路也沒瘦呢？其實，這可能與你走路的方法不當有關。採取正確的走路姿勢與方法，並達到一定的步行數，持之以恆，身體就會慢慢起變化的。

世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。但走路這件邁開雙腿就能完成的簡單事，你還真不一定能做對。

誤區1：低頭含胸

低頭含胸走路易感到疲勞，且肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，影響心肺功能。

這樣做才對：抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後「收攏」，防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3~6米的地方。

誤區2：步子太大

步子邁太大會使腳掌的緩衝力變差，如果你膝關節不好，這樣走更易加重關節損傷。

這樣做才對：日常行走用自己最舒服的步幅即可；健步走的步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

誤區3：腳掌拖地

這種走姿緩衝較差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。

這樣做才對：可以做以下三個練習加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉：

踮腳練習：站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10~20次；

足尖鍛煉：用腳尖在地面寫出26個英文字母；

用腳後跟走路：只用腳跟行走，每次20步。

誤區4：擺臂不當

有些女性走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響甚至摔倒；有些人則喜歡大擺臂，不但影響速度，還會導致上臂過於疲勞甚至拉傷。

這樣做才對：走路時，上臂自然下垂，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

誤區5：外八字

有些人走路時習慣外八字，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣走既不舒服也不雅觀。

方法：找一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

誤區6：身體傾斜

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜，容易引起背痛，也影響走路速度。

方法：可以通過仰卧起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。

誤區7：選錯鞋子

以下幾種鞋子都不適合走路哦！

①鞋底過薄：走路時會有硌腳的感覺；

②鞋底過厚過重：走路時腿特別「沉」，或是落地時聲音特別大；

③鞋幫過高：雖能對腳部提供充分保護，但不利於足踝的靈活運動；

④鞋底過硬：鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的「滾動」。

選擇輕便的鞋子，掰一下鞋底看是否能自如地彎曲。

後跟的上方有適當突起的襯舌，以保護跟腱。

穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟，有一定的防滑性。

如果每天走路超過30分鐘，鞋子應比平時的尺碼稍大些。

誤區8：一雙鞋穿到底

有些人選到一雙舒適的鞋子，就會一直穿到壞才肯換，其實，鞋子有一定的使用期限，否則緩衝和保護作用就會降低。

如果鞋底的防滑條紋幾乎磨平，說明你該換雙新鞋了。