老年人養生要修鍊返老還童術

老年人養生要修鍊返老還童術

一直以來，老年人的養生話題始終都離不開「慢」、「緩」、「適」這些關鍵詞，聽起來就「老態龍鍾」。當然，這些養生秘訣自有其道理，但養生更應該是一種以科學為基準的「創意」概念，只要對身體有益，不一定非要墨守此種條條框框。在養生方面，老年人大可向孫輩們取取經，讓自己由身到心來一次「返老還童」。

「返老還童」術之一：大口吃零食

美國一項最新研究顯示，老年人（特別是65歲以上的老人）吃些零食不僅不會破壞食慾，反而能為身體補充足夠熱量，並有利於達到營養平衡。特別是本身就有消化系統疾病或身體瘦弱、食欲不振的老人，更應該在正餐之外額外補充一些零食。

修鍊秘訣：吃什麼、怎麼吃沒有一定之規，應根據自身情況因人而異。比如睡眠不好的老人，可在睡前喝一小杯酸奶，同時佐以一塊餅乾或半片麵包，會對睡眠有益；過瘦的老年人可吃些熱量相對高一些的零食，如巧克力、牛肉乾等；相反，超重的老年人就應該選擇熱量低的零食，各類水果就是不錯的選擇。但水果會刺激胃酸，也不宜多吃，以每天4兩為宜；患有糖尿病的老人，過甜的零食就應杜絕，用可生吃的蔬菜如西紅柿、黃瓜代替水果，或喝些無糖酸奶。

「返老還童」術之二：「放任」嘴饞

實際上，嘴饞被視為健康長壽的一種標誌。一般情況下，女性45歲、男性到55歲後，2/3的人味蕾開始萎縮，這也是很多人步入老年後口淡的原因之一。除了正常的味覺功能衰退外，很多時候，「口淡」背後隱藏著疾病的信號，相當多的早期癌症病人會有味覺減弱的現象，在糖尿病、甲狀腺腫瘤和青光眼病人中，味覺障礙的發生率要高出正常人許多倍。所以說，老年人嘴饞是種福氣。

修鍊秘訣：即便胃口大開，老年人也應盡量避免吃過咸、過辣、過酸以及味道濃重的食物。這類食物雖然能增加味感，卻會對味蕾產生不良刺激，反而適得其反，損害原本健康的味蕾。

「返老還童」術之三：適度偷點兒「懶」

不少老年人為了提高生活質量，達到健康長壽的目的，熱衷於健身體育鍛煉。但老年人臟器組織和功能均已出現不同程度的退變，運動時要因人而異、循序漸進，做到持之以恆，還應注意運動量的控制，有十分力，要出七分力。防止超量運動帶來的負面反應。

修鍊秘訣：老年人在健身運動中，可以通過以下指標進行自我監測，將運動量控制在適當範圍內。

呼吸頻率：運動過程中，呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜，如出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，應減少運動量或停止繼續運動。

心率：測脈搏可反映心臟負荷，60歲以內的中老年人脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜；若每分鐘達130至140次，則說明已超量，60歲以上的老年人，運動中脈搏以每分鐘不超過110次為宜。

TIPS1.

上午10點左右可以吃一次零食，以維生素含量較高的水果，如獼猴桃、蘋果等為宜；

下午3點左右可以吃些堅果類的零食，如核桃、松子等；

晚上睡前飲一小杯酸奶另加幾片小餅乾，除幫助提高睡眠質量外，還可補鈣。

TIPS2.

對於那些無法「嘴饞」的老年人，如果只是單純的消化系統功能下降，導致吸收不好、消化不良，可選擇山楂、陳皮、神曲等一些健胃消食的食物對消化功能進行調節。此外，平時多按摩足三里穴(位於外膝蓋下3寸，脛骨外側約一橫指處)也是提高脾胃功能的方法之一。按摩時，可將拇指指端按放在足三里穴處，儘力按壓，然後推撥筋肉，連做7次，兩側交替進行。

TIPS3..

適當運動可增加胃腸等消化功能、改善食慾。如食慾下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，進行適當調整。

適當運動一般會改善睡眠，若通過一段時間鍛煉失眠反而加重，且出現腰酸體痛，應考慮運動是否過量，及時調整。