易筋內功運身圖說·行身圖說

第九式　行身圖說　　1、左獨步　　正身站立，兩腳略寬於肩，與肩等寬或並腳均可（以自然舒適為度）；將下垂之兩手於腹前十指交叉（手心朝上）；眼光平視（見圖1）。然後，身體重心移至右腿，右腳站穩，左腳向右腳前方抬膝提起（提起時腳背綳直，與小腿成一直面），儘力向左一踢（見圖2、3）。配合動作呼吸一口，抬膝時吸氣，踢出時呼氣。　　注意：做此勢（包括以下右勢）動作時，只動所動的腿部，周身沉穩不動。　　2、右獨步　　與前勢要領相同，惟改踢右腳（見圖4、5）。　　注意：左右腳朝前踢時均要輕靈。　　說明：以上左右二式交替連踢45次，呼吸45次。動作頻率不可太快，以呼吸暢順為度。　　3、右御風著步　　接前式，身體重心移至左側腿部；右腳輕抬（腳面綳直），由前環繞提至左腳背上方，遂改腳面綳直為腳尖上蹺，然後順勢向前一蹬（見圖6、7）。隨此動作過程呼吸一口。提腳時吸氣，蹬腳時呼氣。蹬後，右腳原地落實（見圖8）。　　注意：無論或踢或蹬，只使腿腳輕靈而動，其餘周身皆沉穩不動。

　　4、左御風著步　　與前勢要領相同，惟改蹬左腳（見圖9、10）。　　說明：以上右左二式交替連蹬36次，呼吸36次。按傳統要求，此36次與前左右獨步45次共得81次，成九九之數。實際練功時不必過於執著於次數，時間有限可以少些，時間充裕可以多些。　　5、俯掌頓腳　　接前式，兩腳收攏，正身站立，然後兩腳跟上抬做踮腳動作（見圖11），踮至極限時，將交叉之掌翻轉向下，隨翻掌下撐，周身重量落於腳心，腳跟猛頓落地（見圖12）。踮腳時吸氣，頓腳時呼氣。如此一踮一頓做21次，呼吸21口。　　注意：做此式時身形穩正，不能隨腳的踮頓而歪斜搖晃；踮腳時是以叉掌上捧、周身吸提而帶，頓腳時周身勁整，動作輕靈。做完一個踮腳頓腳動作後要稍停留一時，再做下一個踮頓。功中凡遇此類脆猛動作均應如此。原因是要等此動作中的勁氣落定，不然會造成氣機紊亂。另，高血壓、貧血、心腦血管病患者不可做此功。　　6、宛轉舒眉　　說明：此式原名「宛轉舒眉一勢」。　　接前式頓腳畢，叉掌放開，雙手貼於腹前交叉（手心翻轉朝上再向內）上揚至與眉齊（左手在右眉側，右手在左眉側），兩手做空握眉勢（如同抓握住眉毛），呼吸三口（見圖13A、B）。　　7、握拳排闥　　說明：此式原名「宛轉舒眉第二勢」。　　接前式，將所握之兩拳向各自左右方翻揚分開，儘力舒展（見圖14）。勢成呼吸三口。　　注意：兩拳分開舒展成「一」字為宜，不要超過身後。　　8、馬上橫肱　　說明：此式原名「宛轉舒眉第三勢」。　　接前式，雙腳拉開一大步，蹲身成馬步樁勢；隨蹲身雙拳向頭前翻揚，再向內迴環收至胸前，與兩乳相照。平氣一口（見圖15）。然後平端手臂以肘領臂向兩邊用力一排（排時呼氣）而收（見圖16）。勢成呼吸三口。　　9、馬上撐拳　　接前式，將兩拳分向左右儘力一撐（見圖17）。撐時稍憋氣，畢，自然呼吸三口。　　說明：此式原名「宛轉舒眉第四勢」。上四勢只第一勢與「舒眉」有關，下三勢無關，故作更名，便於理解掌握。又按傳統要求，上四勢做完，再面向左做此四勢一遍，面向右做此四勢一遍。此三遍為一輪，共做三輪。畢，恢復正身站立。　　10、左轉轆轤①　　接前式，重心移至右腳，左腳抬起，左腳尖外擺（成橫腳）向左前跨出一步，帶身左轉，定步時左腳跟落地（與右腳成丁步）；在移左腳的同時，垂於體側之雙手翻轉手心朝外；左腳跟落地後，雙手屈肘平端與胸平，向左腳方向儘力推撐，身向左移，兩腿成左弓右直步，右腳跟抬起。此式如同手握轆轤打水的起勢（見圖18、19）。推撐時呼氣。　　11、左轉轆轤②　　緊接上式，將推撐之陽掌變拳翻轉向內（拳心向下），將兩拳往下用力拉至兩胯旁；身體隨回拉拳向後坐，右腿受力，右腳跟放下，成右弓左直步，左腳尖上蹺（見圖20、21）。回拉時吸氣。　　12、左轉轆轤③　　接前式，兩拳翻轉（拳心朝上）屈肘平端，兩臂緊壓兩腋（見圖22）。勢成呼吸三口。　　注意：夾腋時兩肘不能超過背部。　　13、左轉轆轤④　　接前式，右腳不動，左腳收回退於右腳後右側，腳尖點地；兩掌翻順（拳心朝下），隨身下樁往下一垂（見圖23、24），勢成呼吸一口。　　14、垂拳伸身　　接前式，緩緩起身（起身以頭肩相領），左腳抽回放於與右腳相平之位，自然站立。立定後，身往上伸，拳往下垂，反向用力（見圖25）。做畢，自然站立，綿長細勻呼吸三口。

　　15、右轉轆轤①　　此式與第10式同，惟方向相反（見圖26、27）。　　16、右轉轆轤②　　此式與第11式同，惟方向相反（見圖28）。　　17、右轉轆轤③　　此式與第12式同，惟方向相反（見圖29）。　　18、右轉轆轤④　　此式與第13式同，惟方向相反（見圖30、31）。　　19、垂拳伸身　　此式與第14式同（見圖32）。　　說明：左右轉轆轤稱單轉法。若做完左邊一勢即轉做右邊一勢，將五勢的五個左右勢同時做，即為雙轉法。按傳統要求，左右五勢須輪流做三遍。實際上應視情而定，靈活掌握。　　20、左插腳　　接前式，正身站立做好本式預備。呼吸三口畢，抬左膝提左腳向左側方跨一步（跨步的腿姿是以膝蓋下按和左腳跟直撐形成），輕如貓行（見圖33、34、35）。跨此一步，呼吸一口。　　21、右插腳　　接前左插步落實後，右腳抬起向左腳前再跨一步，要領同左插腳（見圖36、37、38）。　　說明：　　①以上左右插腳實為一個動作的組合。在做此左右插腳時，可視場地大小選用直線行進或圓周行進（如上式即選用圓周行進的左側起步）。直線行進式，到達目標後可轉身再往回走；圓周行進式，可先從左側走圈，再從右側走圈，往返循環。　　②左右插腳交互進行，先緩行一百步（左右各五十步），一步一呼吸；次急行一百步，兩步一呼吸；再緩行一百步，一步一呼吸。做夠三百步，呼吸二百五十次，方合法度。　　③左右插腳行步法又稱「日月圖」步法、「太極圖」步法，行功時收神於內，雖開眼若無物可視。若練功環境無障礙險情，閉目行功亦可。　　22、頂上圓光　　前式畢，正身站立，腳略呈外八字，兩手握拳下垂（見圖39）。俟氣定，兩手挨身由腹臍部互交而上揚至頭頂之上，自腹臍上揚時拳心朝內，當上揚至胸時，拳心翻轉向外至頭頂（見圖40、41）。成勢後呼吸三口。　　說明：做此式兩臂向上翻轉，劃弧成圓，如同佛光上照，故名「頂上圓光」。下式義同。　　23、膻中圓光　　接前式，將交叉之雙拳展臂劃弧分向左右（見圖42），再互交落於胸前膻中穴下（見圖43）。定式後以呼吸倒運河車一周，收氣歸丹田。　　說明：以呼吸倒運河車，初練功者只是呼吸配合意行而已，沒有真正的氣行。但這種意導卻會起一種趨嚮導引作用，為日後元氣產生真正的倒運河車打好一個基礎。再者，易筋運身功實際做的就是疏通經絡，為元氣開通道路，和為培養元氣打基礎，故這種以呼吸為輔的意念導引與單單以意念導引的「空轉轆轤」還是大有不同，是有良好作用的。

　　24、游魚排翅　　接前式，將兩拳作一迴環動作（系自然動作），挨身向體側平行分排（見圖44），吸氣一口。緊接下勢。　　25、游魚分翅　　將兩拳迴旋收於腹前，拳心向上，遂於腹前交叉後向各自兩邊分排（見圖45、46），隨勢呼吸一口。　　26、向後甩捶　　緊接前式，兩拳向上揚至約與肩高時，挨身向下向體後甩拳（見圖47、48），隨甩拳鼻中猛出氣一口。　　27、向前推捶　　緊接前式，向後所甩兩拳翻轉內旋，拳心朝前，挨身一齊向前猛推（見圖49、50），隨推拳鼻中猛出氣一口。　　說明：以上後甩捶、前推捶連做三次畢，安神定氣接行下式。

　　28、陽掌伸身　　正身站立，兩拳垂於體側，然後將拳打開，變陽掌朝前，兩掌帶臂儘力下撐，而頭身則同時儘力往上伸拉（見圖51）。做此勢時自然吸氣，勢畢自然深長呼氣。　　29、陰掌伸身　　接前式，將陽掌改為陰掌，其他均同上式（見圖52）。　　30、順掌伸身　　接前式，將陰掌改為貼身順掌，其他均同上式（見圖53）。　　31、握拳伸身　　接前式，將順掌改為握拳，其他均同上式（見圖54）。　　32、摩腹理氣　　接前式，將左手或右手先按於中黃庭上（心口位置），另一隻手平按於臍輪下，然後上按掌沿體中往下摩按，下按掌抬起落於中黃庭接行向下摩按（見圖55、56）。如此兩掌交替往下摩按，一掌為呼，一掌為吸，一呼一吸為一次。一共摩按二十一次。　　說明：此勢推運摩按有升清降濁、調理臟腑，歸氣丹田之大用，是行靜功前必不可少的功夫。即在平時，如飯後或散步時常行此法。也有大大的效益。　　33、叉手還原　　接前式，將兩手以拇指朝前叉放於兩胯骨上（腰帶位置處），綿長深勻呼吸三口（見圖57）。　　34、拱立歸位　　前式畢，接行環拱正立勢，凝神調息於下丹田，勿記呼吸遍數（見圖58）。若時間充裕，可多站一時；若不欲久站，待氣息勻暢可行收功之法，或接行下一大式。

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