魔性燃脂操，睡前床上輕鬆甩一甩

每逢周末胖三斤，周末總會難免

啤酒、扇貝、羊腰子

火鍋、海鮮、下午茶

肚子一下子脹了不少，就連自己也都接受不到這個模樣!

既然吃得太多高熱量的食物，再懶的你也都不可掉以輕心

如果放假時懶得出外動動

那就在睡前堅持做這6組「床上輕鬆燒脂操」吧

只要每晚都好好做

把這幾組動作成為了你日常習慣的一部分

下次再吃多了也不怕咯~

運動前，我們要先讓身體放鬆!在床上平躺後，雙手反向扣起，並伸向頭頂方向，之後就搭配呼吸往上伸展，5秒後就放鬆!整組動作重覆做5次就okay

接下來就開始真正的燒脂操了!這個燒脂操的重點是每個動作都要到位，一定要非常認真做，不要在床上就可以隨便做，不然就會浪費掉力氣

①、手腳甩肉

如果仍記得幾年前千頌伊的減肥法，應該都會記得這招，把雙手雙腳向上伸直，然後晃動約1分鐘，重覆5次~這動作可以促進血液循環同時去水腫，超適合放假坐著不愛動的你們!

②、左右扭扭

雙手放在後腦勺，雙腿併攏，然後用腰部力量扭動全身，大約1分鐘就okay~這組動作可以鍛煉到多組肌肉，剛開始做的時候會感到有點累啊!

③、下半身不動

側躺在床上，雙腳堆疊後向下伸直，雙手在胸前交疊，然後用腰部力量提起上半身，左右各做10次!只要努力一點，腰部的線條馬上出來啊!

④、拱橋

平躺在床上，保持膝蓋呈直角，然後雙手撐腰，再用腰部的力量提起下半身，停留 15秒，再重複動作3次~

⑤、抬腿

平躺在床上，雙手向下平放在兩側，然後用腹部的力量慢慢抬起雙腳至45度，感到腹部緊緊的就對了，維持10秒慢慢把雙腿返回原處，之後重複3次就可以了~這動作瘦腿之餘，又可以減小腹!

⑥、撐體

趴在床上，雙手放於在腋下兩旁位置，並且用手掌推地板，頭部向天花板廷伸，維持15秒再慢慢返回原處，共做 3次就okay了!

完成了這6組動作就恭喜你了

因為你終於可以好好入睡