如何控制糖尿病？

今年5月25日營養學會發布了專門的膳食指導建議，就叫《中國糖尿病膳食指南2017》。

對糖尿病的飲食管理也真的不是三言兩語可以說清楚的。從字面意思到切身行動，確實需要有人教有人帶。

每10個成年人，就有1個糖尿病患者，這個比例還是高的嚇人。作為子女，我們都希望照顧好得糖尿病的長輩，自己也需要做到前期預防，給大家兩個相對有效的行動方案，如果真的行動起來，一定會有改善。

如果已經有糖尿病，專業的事情，交給專業的人來做

建議每個星期或者半個月去當地醫院找營養科來幫助指導。專業的事情花錢交給專業的人來做。

有些時候父母以為自己吃的是對的，其實並不是，這個需要專業人員在膳食調查中逐漸發現，再給到科學的改進建議。

糖尿病人不能像我們普通人一樣可以偶爾放肆、偶爾胡吃海塞，糖尿病人幾乎每一頓飯都要控制好，維持血糖的平穩是降低併發症產生的關鍵步驟。

什麼是併發症，哪裡會出現併發症？

1、超過60%會發生神經病變，局部麻，對針刺無感知等情況。

2、超過30%會發生腎臟病變，比如最後的腎衰竭

3、超過30%出現眼底病變，比如失明

4、超過30%出現高血壓5、超過15%出現心血管病變，比如心梗6、超過12%出現腦血管病變，比如腦梗總之，心腦眼腎都會逐漸遭殃。

預防糖尿病，讓自己成為半個飲食專家

這不是做不做的到的問題，是有沒有這個意識去做，方法總是有的。

你也可以為了媽媽的健康，仔細學習糖尿病膳食指南的八項內容，裡面不懂的術語去查去學。

自己一邊學習，一邊還可以用各種方式每天跟父母互動，把你學到的知識用合適的方式分享給他們，一個星期哪怕只學會其中一條都是進步，意義重大。

給大家附上最新的糖尿病膳食指導的八項內容。

如果家人也是糖尿病人，努力學起了吧，與家人一起提升生命質量。

如果真的發展到併發症嚴重，無論是沉重的醫療負擔還是病人的痛苦，都會讓全家人幸福指數急劇下降。

《中國糖尿病膳食指南2017》八項基本內容：

1?? 吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達到或維持健康體重【關鍵推薦】：（1）控制腰圍，預防腹型肥胖，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm；（2）合理飲食，預防營養不良，成年人BMI應在18.5－23.9之間；（3）規律運動，以有氧運動為主，每周至少3次，每次不少於20分鐘。

2?? 主食定量，粗細搭配全穀物、雜豆類佔1/3主食定量，攝入量因人而異；選擇低GI食物，全穀物、雜豆類應佔主食攝入量的三份之一。

3?? 多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食血糖指數，建議餐餐有蔬菜；每日蔬菜攝入量300－500克，深色蔬菜佔1/2以上，其中綠色葉菜不少於70；兩餐之間適量選擇低GI水果。

4?? 常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；每周不超過4個雞蛋、或每兩填一個雞蛋，不棄蛋黃；限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類製品的攝入。

5?? 奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇保證每日300克液態奶或相當量奶製品的攝入；重視大豆類及其製品的攝入；零食加餐可選擇少許堅果。

6?? 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒（1）烹調注意少油少鹽，成人每天烹調油25－30克，食鹽用量不超過6克；（2）推薦飲用白開水，成人每天飲用量1500－1700毫升；（3）飲料可選淡茶與咖啡；（4）不推薦糖尿病患者飲酒。

7?? 定時定量，細嚼慢咽；注意進餐順序（1）定時定量進餐，餐次安排視病情h而定；（2）控制進餐速度，早晨15－20分鐘，中晚餐30分鐘左右；（3）細嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼25－30次；（4）改變進餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最後吃主食。

8?? 注重自我管理，定期接受個體化營養指導（1）注重包括飲食控制、規律鍛煉、遵醫囑用藥、監測血糖、足部護理以及高低血糖預防和處理等六方面的自我管理；（2）定期接受營養（醫）師的個體化營養指導、頻率至少每年四次

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