引體向上的秘訣，對抗肌的神奇之處。

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以前在健身房認識了個傢伙，大四畢業準備報考公安，他告訴我他是為了達到《獨立完成10個引體向上》的報考規定，才來健身房訓練的。他說自己訓練了一段時間，幾乎每天都來健身房衝擊引體，但到目前最多只能做7個，這個瓶頸已經持續半個月了，問我有沒好辦法提高上去？

我分析了一下他的情況——每天都來健身房做引體，然後其他訓練只是敷衍一下。

於是我當即立斷告訴他：接下來的一段日子你要降低引體的頻率，每周最多衝擊3次，其它的背部訓練也要認真練習。

還有，最重要的一點是，一定要加強胸部訓練把卧推力量提上來，你現在胸部太弱了，和它互為對抗肌的背部是很難發展起來的……他聽了我的話有點費解，但還是照做了。

半個月之後，他跑過來驚喜地告訴我，能夠一口氣做12個引體向上了！我給他的計劃確實有用……

分析一下，為啥他之前引體數據總是上不去？

訓練過度是一個原因，他每天都衝擊引體，相關背部肌肉根本就沒有恢復和生長的時間；

另一個原因是過於薄弱的胸部限制了他背部肌肉的發展，也就是今天的重點——健美訓練中對抗肌的發達程度對主動肌產生的影響。

所謂」對抗肌」是相對主動肌而言的，比如肱二和肱三、股四和股二還有今天的胸部和背部，這些功能相反的肌肉或肌肉群，我們可以粗略地把它們定義為「主動」和「對抗」的關係。

為什麼說對抗肌的發達程度會影響到主動肌的發展？

首先，自然界是講究平衡的，自然狀態下的人體一般不會出現一側過於發達、另一側過於薄弱的情況，人是一個整體，各部位肌肉的生長會根據生理情況自行調整；

其次，對抗肌與主動肌在我們訓練的時候，它們互為主動發力和被動調整的狀態。假設我們做卧推，胸部在主動發力的同時，另一側的背部也會不由自主地收縮。如果此時背部完全沒有配合做適當的收縮發力，那麼我們的卧推就會變成一個極其危險的過程！如果沒有對抗肌的緩衝和控制，那麼重量所造成的慣性會嚴重損傷我們的關節……

所以，對抗肌在主動肌的收縮中往往充當了一個」變速器」的角色，如果這個變速器太遜色，那主動肌根本就發展不起來。

當然，在訓練一塊肌肉的過程中，對抗肌受力太多以至於酸脹充血也是不正確的，說明你的動作不標準或者速度過快大大增加了變速器的負荷……對抗肌和主動肌的相互影響是個值得思考的問題，希望我今天給你開了個好頭。

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