舞者應該懂得怎樣保護膝蓋

06-09

舞蹈是用肢體語言來表達情感的一門獨特的、古老的藝術。舞者要達到美感呈現、情感表達及內心世界的體現就必須長期不懈地鍛煉、雕琢。但在這一過程中，舞蹈所引發的膝蓋損傷常常相伴而生，直接影響訓練和水平的發揮。那做為舞者的你，應該怎樣去保護你的膝蓋呢？不著急，下面接著往下看，多了解下對你的舞蹈生涯需要注意的訓練細節上還是有幫助。

1、半月板是膝關節中的一種纖維軟骨，成人的半月板一旦損傷，不會自行生長癒合，不可逆轉，嚴重到極點只能手術摘除，更換人造半月板，因此要倍加珍惜。

軸轉之類的動作，尤其在地板比較澀的時候，上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向，而小腿與腳還停留在地板上這個方向時，最容易造成膝關節半月板磨損甚至撕裂，練習時要注意訓練的量和度，不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作，兩條腿交換著做，相互休息，是更好的選擇。

2、除半月板以外，膝關節軟骨、前後交叉（付）韌帶、髕韌帶都是膝關節處容易損傷的地方。膝關節體積不大，但是組織結構複雜，一旦感覺到不適，原因可能是綜合的，受損處也可能是多處。

因此，當醫生要求你做檢查時，不要太圖便宜和方便，只做B超和X光檢查，當上述兩種檢查都無法清楚地反映你的癥狀時，不要拒絕醫生讓你去做核磁共振掃描的要求，只有核磁共振，才能夠徹底看清你的膝關節里究竟出現了什麼情況。

3、當你感覺到一段時間內訓練完後膝蓋內有持續發熱、輕微飽滿的感覺，要意識到你的膝關節已經有損傷的趨勢；如果有類似塞滿濕棉花、飽滿感強烈、不自覺地總想不斷伸直-彎曲-伸直-彎曲的時候，要考慮你的膝關節已經有輕度損傷；如果開始感覺疼痛，特別是久直再彎、或者久彎再直時疼痛感強烈，但是活動一會疼痛感又有所減輕時，你的膝關節損傷很有可能已經有一定程度了，但是還不算嚴重。

如果除了疼痛，你的膝蓋在久直再彎、或者久彎再直時能聽到清脆的「啪啪」聲，那麼就要高度懷疑你的膝關節內有半月板磨損後翹起或者脫落的小尖角在影響你的關節活動；如果在某個動作時突發膝蓋劇烈疼痛，持續不退，那麼，你的半月板或者韌帶撕裂的可能性很大。

4、膝關節損傷一旦發生，如果不是必須手術，休養就是最好的辦法。停止訓練，減少膝蓋的負重，少站著，更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著，也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節負擔的活動。

不過你不能為了養傷，讓傷了的這條腿長期完全不活動，因為人的膝關節處都很「骨感」，肌肉量、血管量少，也就意味著營養物質的運送相比於其他部位要困難，長期不活動，會讓膝關節周圍肌肉群萎縮，損傷處更缺少營養，更難恢復。游泳是不錯的選擇，既能讓膝關節保持活動，又有水的浮力使人的體重不全部壓在膝關節上。緩慢地騎自行車也可以，原理和游泳類似。

5、有一個動作，平時經常練習，有助於強健膝關節周圍的肌肉和韌帶群，在大動作時保護膝關節少被拉傷或者撕裂。不算難：背靠牆，雙腳在牆前方大約一個大腿的長度，雙腳稍分開，下蹲，至髖關節與膝蓋在同一水平面，調整雙腳離牆的距離，使小腿垂直與地面呈90度，雙手前平舉，注意力放在膝蓋上，堅持至無力時放鬆，反覆進行，長期堅持。這個動作也是已經損傷了的膝蓋保養恢復的有效方法。

6、口服鹽酸氨基葡萄糖有助於預防包括半月板在內的軟骨疾病，國外不少運動員會在醫生指導下定期、間隔性地服用，是一種有效預防措施。跳舞的人也可以，但是要遵醫囑。