5步輕鬆結束夫妻吵架

06-09

和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一，我們都希望吵架不要發生。那麼如果夫妻吵架是件威脅生命的事情呢？楊百翰大學做出了一個研究，在跟蹤研究一些夫妻超過二十年之後，該研究發現，吵架越多健康狀況越差，而那些不吵架的夫妻壽命更長。一段愉快的關係和好的健康狀況緊密相關，而相對的，這些煩人的爭吵可能引發惡果。

那麼，假如有一種技巧，可以幫助解決伴侶之間的矛盾，你會願意嘗試嗎？即使這意味著你需要暫時在爭吵中後退一步？即使這意味著你要放掉那些看似正當的怒氣，當被壓抑的它們正處於高峰時？其實，你可以學會做這些，而這些不但會使你們的爭吵不再令人討厭、愈演愈烈，還會讓你感覺變好，在情感中更加佔主導地位。

"單方收兵"是我給每對找我諮詢的夫妻介紹的方法。這種方法需要暫時停止從你自己出發的爭辯，從更親密的角度與伴侶交流。這是因為當夫妻之間存在一定對峙時，也許由於沒有很好的或直接的溝通，他們會開始對對方感覺不忿。這些情感常會有一個觸發點。一場爭論將會開始，又會因兩人發泄出的憤怒和更加錯誤的溝通方式而迅速升級。然而，盛怒之時試著解決問題或傳達自身想法給對方是最糟糕的。它導致我們說出之後懊悔不已的話，甚至我們根本就沒有話中那個意思。

「單方收兵」策略包括將注意力從你伴侶的言辭轉移到你自身的行為表現。在一段關係（或者一場爭吵，就本文而言）中，你唯一可以控制的人就是你自己。在這樣的緊張氣氛下，所有你能做的就是內心變得柔和，然後以更加弱勢和開放的立場來走近你的伴侶。那麼，我們可以怎麼做？

鎮靜下來。當你覺得自己要開始爭論時，你也許會感到越來越強烈的心潮起伏，像是在為爭吵熱身一般。在這些時刻，你內心刻薄的自己會教你做一些類似對伴侶惡言相向的傷害性的舉動。這時，你可以做幾次深呼吸或者從10倒數到零，使自己重歸平靜。

你要把握這些時刻，學會如何停止。譬如，你可以在拉近關係和毀壞關係中選擇----是平靜、親密地與愛侶交流還是憤怒、凌厲地朝伴侶叫喊。無論你用什麼方法，比如散個步或者聽聽音樂，使自己回歸理智，一定要在回應伴侶前讓清醒的自己完全掌控自己。想想自己對這段情感的衷心是什麼，再以能夠使你接近這個目標的方式行動。

不要猛烈回擊。情侶們通常都知道說出怎樣的話能讓對方火冒三丈。抑制這麼做的衝動，也別被對方過激的言辭引上鉤。不管你的TA做了什麼，始終保持表現成你所期望的那個樣子。你有能力為你自己的行為負責而不必將這種個人權利交給你的伴侶，也即——「是TA導致我這麼做。」因為最終你並沒有對你的伴侶說出可能對這段關係造成持久傷害的、令人心碎的話語，所以，當你做到這些的時候，你就能擁有良好的自我感覺。

記住，如果親近你的伴侶是你的最終目的，那麼成為「掌握真理」或者「贏得爭論」的一方就算不上成功。在通常情況下，保持親密比「真理」更重要。換句話說，在這種時候，相比於在爭論中獲勝，選擇對你的伴侶保持情感上的弱勢與坦誠更應優先。

熱情回應。試著聆聽你的伴侶的感受，儘管那時的你可能會認為這些情感極不理性。在那之後，說些溫情而諒解的話語。需要強調的是，誰對誰錯真的並不重要。近期的貝勒大學研究表明伴侶間的爭吵與權力分配有很多關聯。研究顯示，在爭吵中，人們主要想讓他們的伴侶讓出權力。除此之外，人們對伴侶的期望從大到小排列分別為投入精力、停止敵對行為、增加溝通、給予關愛和作出道歉。

放下敵對態度不代表讓出自己的權力，或者想草草了事。它其實很難做到，而且需要極多的個人意志力，但是這樣做是值得的。這樣做意味著採取無威脅性的弱勢角度，起到使伴侶軟化的作用。接觸自己的伴侶，直視他們的眼睛，說些真心話----比如，「比起吵來吵去，我更希望與你親密無間」。有時，一個小小的親密舉動就能使伴侶放下戒備。直視伴侶的眼睛、握住TA的手、清晰地表示自己想與伴侶保持親密是另一方難以忽略的示弱表現。這樣做常常會使伴侶的心融化，讓他們也以更加弱勢與開放的態度對待你。

產生共鳴。試著站在對方的角度思考，並切身體會TA的內心感受。例如，如果你的伴侶因為你和朋友在外面玩到很晚而不是和TA一起而產生了嫉妒，你可以說些像這樣的話：「我很抱歉，看起來這麼做讓你沒有安全感。我不是故意要傷害你，變成不值得依賴的人也不是我的本意。花些時間和我的朋友在一起不代表我推拒你或者不在乎你。但是我能理解在你眼裡這件事是怎樣的。」

一定要注意的是，這種「單方收兵」的策略並不說明你放棄了自己的觀點，心甘情願被情感操縱，承認錯誤在於自身或無條件順從伴侶的想法。這種策略只表明比起在某點上取勝，你更在乎是否與伴侶親密如初。你會意識到，你們是擁有獨立靈魂的兩個個體，有時會從截然不同的角度看待一件事情。你的每個觀點都是你的過去經歷塑造的，因此你應對伴侶和你自己都給予同情與理解。在一步一步按照「單方收兵」的策略減弱衝突、主動出擊並換位思考與TA產生共鳴後，你們就可以開始進行建設性的友好交流，在溝通過程中，你們雙方都試圖理解另一個人的想法並達到共識。

交流你們的感受。「辨別-解決法」通過形容自己的感受來讓它們平息。第一步，你要明瞭自己正在經歷的感受。然後，你可以向伴侶承認或傾訴對你事情的狀態和走向。你可以大膽嘗試將自己的情感開誠布公。比如，你可以這樣告訴你的伴侶：「你對我朋友的嫉妒讓我覺得很委屈也很不開心。你好像不相信我有多關心你，這讓我覺得不被信任，總被抗拒。我想與你親密無間，但是我也不想與其他朋友斷聯絡；他們對我也很重要。」

雙方溝通的過程中，要使得你所有的表達方式相一致，包括語言和非語言的方式。當你和TA交談的時候，你心裡在想什麼，又感覺到了什麼？注意你的非語言信號，你的肢體語言，說話語氣，時機掌握以及用詞的輕重。始終關注你所採用的交流方式對你的伴侶造成的影響。如果你的肢體語言和言語傳達的信息不一致的話，這就相當於你傳達了有歧義的信息，使得TA感到困惑。考慮到要坦誠溝通，如果你有了矛盾情緒，那一定要把這些情緒都坦誠地告訴伴侶，因為雙方坦誠的交流非常重要。

越是這樣坦誠直接卻不失同情地與伴侶溝通，兩人的關係就會變得越緊密牢固。你們兩個更不可能會堆砌牆壁屏蔽對方，或心懷不滿，在下一次爭吵中重演舊事。你們會作為兩個平等的個體，互相尊重而關懷地緊密相連。也許，你們甚至會因此延年益壽，從情感中得到更多的滿足、愉悅。