他豎起了一面最漂亮的「人體旗幟」

06-09

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夢想啟動周杰倫 - 十二新作

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人體旗幟：依靠極強的力量讓人側身懸停在空中，就像掛在旗杆上的旗幟一樣。

「人體旗幟」在歐美引發熱潮，無數健身愛好者都在模仿這個動作。

在中國湖南也有這樣一位男孩，隨時隨地都能豎起一面漂亮的「人體旗幟」。一起來看看他的故事。

以前，我喜歡周杰倫。可是好像除了劉海之外，其他哪兒都不像。

現在，我前進的標榜是傑森?斯坦森。這個角度，你們打幾分？

我是張庭瑋（FitTime APP ID：張庭瑋），喜歡健身，熱愛戶外運動，偶爾愛「裝逼」，今天和大家說說我的故事。

關於第一次去健身房兼職發傳單

我來自湖南懷化，從小就是一名田徑運動員。但由於那時的田徑隊很小，並沒有得到最專業科學的訓練，導致很多訓練動作都不太規範，隊友們也是各種傷病。

我第一次去健身房並不是去訓練，而是去做兼職發傳單。但第一次去就愛上了那裡的氛圍，可能也跟我從小練田徑有關，有著很深的運動情節，曾經還因為這個想改專業當體育老師。也是健身後才知道動作標準的重要性，也想著用心學好這個，教以前的隊友們，教我家鄉的朋友們不走彎路。

（牆上的畫好像有點眼熟，是FitTime之前發過的籃球訓練教程）關於愛跑馬拉松因為獎牌長得好看

喜歡上馬拉松的理由特別簡單，因為看到朋友發的獎牌很好看。作為獎牌控，哪能錯過？

我之前走過彎路，覺得想要變壯，就只要從瘦子吃成胖子，再把肥肉練成肌肉這麼簡單。於是我從高三就開始吃，早餐吃奧利奧、晚上吃完奶油蛋糕就睡，吃到原來的肌肉都被肥肉蓋著。一直到了大二，開始系統訓練，學校又要考體能，最終還是逃不過有氧，就慢慢喜歡上了跑步。

很多人怕做多了有氧掉肌肉，其實對於有氧運動只要正確認識就對了。建議有減脂需求的人，勻速控制心率，持續30-60分鐘。

關於喜歡戶外健身因為可以隨時隨地「裝逼」

相對於健身房，我更喜歡戶外的感覺，徒手自重可以隨時隨地進行訓練。

無拘無束、自由自在的訓練是我最喜歡的鍛煉方式，鍛煉肌肉形態、體能、心肺功能都有很強的效果。最重要的就是有肌肉以後，在戶外可以隨時隨地「裝逼」。街頭極限健身自然也就成了我自己的一個鍛煉目標，一直努力嘗試去做那些極限動作。

「順風旗、雙力臂、單臂引體向上、前後水平、俄式挺身」這五個動作被稱為「五大極限動作」，想必健身的小夥伴都想練就這一身技能，這些也都需要良好的核心能力跟上肢力量才能完成。（下文我會分享一些自己常做的訓練動作）

除了戶外健身之外，我還喜歡花式俯卧撐。印象最深的是有一次練習360轉身俯卧撐的時候，由於自己上肢爆發力不夠，每次轉到一半就趴地上了，腕關節還因此受傷，建議大家嘗試的時候還是安全第一。

人體旗幟

曾因「裝逼」招球打

人體旗幟需要有一定的力量基礎，特別是上肢力量跟腰腹核心力量；技巧也非常關鍵，新手可以從引體向上做起，鍛煉上肢力量。有了一定的基礎後就可以去不斷嘗試，去練習技巧。其實這些極限動作都屬於技巧型動作，所以不能夠局部去練背、手臂之類的，需要全身肌肉協同發力。當你有足夠力量之後（標準引體向上至少20個），合適的雙手抓杠間距也非常關鍵。