睡前喝酒降低睡眠質量

睡前喝酒降低睡眠質量[健康導讀]睡前喝酒是不少人的習慣，認為睡前喝酒可以幫助睡眠。但事實上，酒精雖然可以讓人更快睡著，但卻很難進入深層睡眠，睡眠質量反而下降不少。 睡前喝酒可能降低睡眠質量，這可夠顛覆的。一般人都認為酒精可以幫助睡眠，但是研究卻指出：酒精雖然可以讓人更快睡著，但卻擾亂正常的睡眠周期，還可能酒精成癮。　　究竟是如何影響睡眠質量的呢？酒精會從三方面改變人類的睡眠質量：首先會加速我們從清醒進入睡眠的時間，但這也意味打破正常進入睡眠的時間，其次會讓民眾長期處於淺眠期，第三則是降低深層睡眠的時間，讓快速「動眼期」的時間縮短。　　專家介紹，所謂的睡眠周期，是當民眾睡著時，會從淺層睡眠進入到深層睡眠，也就是俗稱的動眼期，這時大腦會開始做夢，全身肌肉放鬆，這個最好是睡眠質量時期，但是酒精雖然容易讓我們快速進入睡眠，但是卻讓進入深層睡眠的機會減少。　　所以酒後睡覺我們都會感到睡眠不安穩，就算睡了很長的時間，但是效率極差，醒來會有好像沒睡好的疲倦感。　　以一般人的情況來看，一至二杯的酒能使你快速進入淺層睡眠，但長期下來可能依賴酒精才得能夠睡著，卻很難進入深層睡眠，反而造成嚴重的睡眠不足。為了避免這種情況，專家建議，喝了一到二杯的酒最好相隔一到二小時才去睡覺，讓肝臟有時間把酒精從血液中代謝完畢。　　因此，拋棄睡前喝酒催眠的習慣吧。睡覺前應避免喝酒或吃大量的食物，儘可能的調節情緒、自然入睡，以保證睡眠質量的穩定。
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