調動全身的一套流瑜伽讓你如水流動！

　　任何人都能練習瑜伽，你不需要特殊的設備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強烈的希望，就會有一個更加健康、充實的人生。　　人類的身體里藏著一條優雅美麗的河流——生命之河。　　「流瑜伽」顧名思義，就是流動，沒有被設計的，沒有對抗，沒有拒絕，沒有融合的順流之美，在於自然。　　那麼，到底什麼是流瑜伽？搜索　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是時下很流行的一種瑜伽，在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體。　　它是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。　　它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專註力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。所以稱「流瑜伽」。　　流瑜伽的體式有哪些？搜索　　流瑜伽降低了難度和強度，提高了練習的可編程性，不強制約束在某些範圍內，也考慮到練習者的體力，情緒的變化對練習的影響。　　所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習者的興趣。　　Yoga姐收藏體位比較多，伽人可以先瀏覽一下，收藏備用哈，體式介紹完後會有簡單的動作串聯，可以先練習下哦~　　平衡系列體位

　　扭轉系列體位

　　腹部系列體位

　　開胯系列體式

　　後彎系列體位

　　手臂支撐系列體位

　　倒立系列體位

　　調動全身的一套流瑜伽！搜索　　流瑜伽體式有多種組合，下面先介紹其中一種，以後伽人可以根據自己的情況選擇性練習、自由組合喲~。　　1下犬式

　　起始時，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向後頂的同時伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能彎曲。　　2戰士一式

　　按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步；　　上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。　　3弓步祈禱扭轉式

　　兩腿併攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然後扭轉向右。　　將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向後面天空。　　4反轉戰士式

　　由弓步祈禱扭轉式進入，吸氣時抬起軀幹，呼氣時左手向下置於左腿小腿後側，抬起右臂高於頭頂，感受右側身體的拉伸。　　保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。　　5半月式

　　吸氣時調整軀幹位置，右手手掌於右腳前方撐地，伸直右腿，抬起左腿。身體重心放在右手和右腿上，眼睛看向左手方向。　　6側角結合扭轉伸展式

　　由上一動作進入，彎曲右側膝蓋，左腳回到地面戰士一式位置，肩膀放低至右側大腿位置，右臂放置於右側大腿下方，左手放在下背部，右手抓住左手手腕。　　7站立分腿前彎式

　　由上一動作進入，伸直右腿，吸氣時站直，呼氣時調整雙腳位置，使腳趾指向內側。　　吸氣時雙手置於身體後方，手指交叉握緊，呼氣時，伸直雙腿和脊柱。　　8蜥蜴式變體

　　由上一動作進入，呼氣時雙手放到地面，吸氣，彎曲右腿，軀幹轉向右側。　　呼氣，將右側膝蓋下壓，眼睛看向天花板方向。　　9鴿式拉伸

　　由上一動作進入，吸氣，將右腳腳跟置於左側臀部，呼氣，身體前屈向地面，軀幹下壓貼近右側小腿。　　10半魚王式

　　彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。　　軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。右手置於臀部後方，手指指向後方。　　11半輪式

　　請屈雙膝，雙手沿墊子向後推送，直至小腿垂直於地面，呼氣，慢慢的向上抬高髖關節，這時，大腿平行於地面，雙手撐在後腰處。　　12攤屍式

　　平躺在地面，手掌於身體兩側自然放鬆，掌心向上。
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