八段錦整套動作的呼吸方法介紹_年月

八段錦整套動作的呼吸方法介紹1.預備勢（1）方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的運行，為兩手托天里三焦動作做好身心準備。2.兩手托天理三焦（1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。（2）說明：兩手托天理三焦每一個完整動作（上托、撐臂、下落）作為一個呼吸循環。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，通過呼氣使全身氣血調和順暢。3、左右開弓似射鵰（1）方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉於胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳並步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。（2）說明：左右開弓似射鵰的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸循環，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。4、調理脾胃須單舉（1）方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。（2）說明：調
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