桑巴最基礎的兩要素：彈動與走動

前段時間雨軒劉老師因事停課三周，我三周沒有去上課；接著我有事回老家三周，我三周沒有練舞。這六周之後，我用功學/練了三天，今將桑巴舞心得總結於此，以便日後回顧這些技術的對錯。1）桑巴的基礎是律動，一定要狂練。跳桑巴不帶明顯bounce彈動/律動就沒桑巴味。bounce就是重心的上揚（高）與下蹲（低）與骨盆（或臀部）的前推後翹的結合。律動有3種基本練習形態：並腳律動練習、開腳律動練習和古巴交叉律動練習。

上圖是邵克強並腳律動練習圖組，有三大要領：身體橫隔膜以上的身體保持不動；小腹摺疊；骨盆前推。至於下蹲與膝蓋彎曲什麼的，那不是要點，做到了三大要領自然會出這些。

上圖，我以紅豎線表示上身之如如不動；黃紅表示小腹之摺疊；以夾角說明骨盆前置。上身不動很難做好，一般人一動下身，上身易跟動，唯多練。如果黃線分身體為前後，前變短，後變長。人的腰椎本有S形彎曲，這時，腰後的彎曲消失，腰後拉長。最後一點是要放大了說。

小橫線表示骨盆的水平度，律動時這個水平度在變，這就是摺疊小腹並把屁股前推造成的，這種做不好沒有桑巴感覺可言。題外話：關於並腳律動兩腿之間能不能有縫的問題，許多人說不能有，我一直不以為然。邵克強說，是應該有點外八的，有點縫的。

自然做，我也有縫；刻意夾緊，我覺得不舒服，不自然。分開腳的律動練習圖組：

whisk步就特別用到以上律動。比開腳律動用得更多的是古巴交叉下的律動，volta, bota fogo, whisk, side walk等無一不用到它，所以平時也應多加在交叉下練律動。

2 ）桑巴前走步是N多動作的基礎。從前走步基本形態開始講，如圖：

這時，骨盆後置，開胯的。這些淺顯的我先不理，直奔重點：小腹。放大來看如圖：

小腹是展開的，如黃色線表示。做動作時，我們就是從收縮這個黃線開始的。

後腿的運動，由收小腹帶動的。

線條上說明，從右圖到左圖，小腹開始收縮/摺疊了。右圖是展開著的，左圖開始收縮。

到這時，收縮/摺疊到了極點。這個瞬間相當於律動練習中的下沉到底點的那一刻。

動力腿超過主力腿之前，主力腿一直保持彎曲；超過之後，主力腿開始與動力腿一道同時伸直。

不只是伸直，還要把主力腿腳跟抬起。這一瞬間，相當於律動練習中的最高點。在邵克強的資料中，這時胯要打開的，並且應該打到了極限，剩下的僅僅是曲腿下沉上重心。在雨軒劉子斌師兄的代課中，他要求這時要關閉的，曲腿正常上重心時才打開。劉繼鋼沒有講這方面的細節。我個人偏好邵的說法。劉子斌還說這時要提胯收腹的/骨盆前置的，我則認為不是。這一刻是最高位，根據律動原理，最低位時提胯收腹/骨盆前置，最高位時臂部往後的，根本不可能低位時收，高們時也收。所以，我的理解是：這一刻，胯打開了，骨盆後置，保持這個姿態，接下來是主力腿前滑少許，跟腳跟，曲膝蓋，上重心，都是在保持該姿態下完成的。事實上，Slavik的碟也是如此。講到這裡再插一點題外話：做倫巴動作時，and拍就已經把胯打開到位了，接下來的正拍（比如two, three, four等數字拍叫正拍）只是上重心。邵克強和劉繼鋼都是這麼教。我也遇到過有的老師，他要求我正拍上重心時，一邊上重心，一邊把胯打開到極點，也就是說，他們要求上重心與打開胯是同時進行的。我還傾向於and拍時就完成胯，正拍只是上重心。返回繼續講桑巴。接下來是動力腳稍前推，落腳跟前並彎膝蓋上重心，這簡單，沒什麼說的，關鍵只要保持上身框架不變，後胯保持頂著（即後胯高前胯低）就行了。

表面看，以上只是講sambawalk，實際上，多數動作都用到它，如桑巴旁步、前後基本步、原地基本步、bota fogo等等。所以，練這個也與律動一般重要。總結起來說，彈動貫穿桑巴始終，必練不可。我例舉出3種形態下的彈動，基本涵蓋了多數動作的下蹲和上揚。然後另一個最常用的形態是兩腿一前一走時的收腹收腿與展腹出腿，特別多動作用到。我相信練好以上兩點，舞蹈可以有桑巴味了。
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