頸椎病自我康復操

頸椎病自我康復操

這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會並練習.

經常練習可以改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，無頸椎病者可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1. 左 顧 右 盼

頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　2. 前 後 點 頭

頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3. 旋 肩 舒 頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉 20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

　　4. 搖 頭晃 腦　　頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

5. 頭 手 相 抗

雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

　　6. 雙 手 托 天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

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