支招:老年人改善睡眠質量

本文導讀：生活中老年人「少寐」，通常有：失眠、多夢、易醒、睡眠時間減少、睡眠不深不熟等狀態。老年人應如何改善睡眠質量，從而促進身心健康呢?有哪些小竅門呢?

　　選擇卧具老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。　　　　近來，市場上有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施「枕」：頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯葯枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病葯枕;夏季睡綠豆葯枕，冬季睡肉桂葯枕。　　　　注意睡姿以「卧如弓」為佳，右側卧有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀幹伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。　　　　避免睡前興奮睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此，睡前不要做強度的活動，不宜看緊張刺激的電視節目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求「精神內守」。　　　　睡前少飲水老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則睡前應少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。　　　　調整卧室環境老年人入睡較困難，應有安靜、清潔舒適的環境。睡前關燈或燈光柔和暗淡，避免四周雜訊，室內溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。另外，老人還可視自己的體質、生活習慣自行調節。　　　　睡前放鬆活動老年人多心虛、神氣不寧，或氣鬱化火，如能睡前到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，打打太極拳，練練氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。　　　　睡前勿進食睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免。　　　　睡前熱水泡腳 促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。返回99健康網首頁>>

（責任編輯：王少華）