這6種食物，經期都要戒口！吃對了，才能讓大姨媽乖乖聽話！

姨媽期是女生每個月最虛弱的時候，需要合理的飲食來補充經血流失給身體造成的損害。

而如果這時恰好吃了不對的食物，不僅會加重經期不適，甚至出現水腫、頭疼、腹痛等癥狀。那麼，哪些是適宜在經期食用的食物，哪些又應該盡量避開？下面就和小編一起來看看吧~

經期飲食禁忌

寒性蔬果

不良後果：寒凝滯，經血運行不暢

傳統醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

月經期如果吃生冷食物，會損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

像西瓜、梨子、柚子、海帶、冬瓜等都屬於寒性食物，月經期間吃這些血液受溫度刺激流通度變差，容易產生血塊，引起宮寒，嚴重者還會有腹瀉的情況發生。

經期飲食禁忌

2

濃茶

不良後果：引起缺鐵性貧血

月經期間，女性的失血量很大，此時就需要及時補充各種含有鐵元素的食物。而濃茶中含有的鞣酸與食物中的鐵元素結合後會產生沉澱，影響鐵的吸收，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

此外，濃茶含咖啡因較高，會刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。

經期飲食禁忌

3

油炸食物

不良後果：出現粉刺等皮膚問題

都說油炸食物是垃圾食品，不僅高油脂高熱量，還含有多種致癌物質。而對於經期女性而言，油炸食物更如同雪上加霜。

受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，同時毛細管擴張，皮膚也會變得異常敏感。

在月經期吃過多油炸食物，一方面會增加皮膚的負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。另一方面，由於經期脂肪和水的代謝減慢，這時吃油炸食品也更容易發胖。

經期飲食禁忌

4

辛辣食物

不良後果：刺激子宮內膜，造成痛經

經期時，身體的免疫能力比較薄弱，過於辛辣的食物容易對身體產生刺激，讓體內的血液流動過快，刺激子宮內膜，造成痛經。

另外，此時的子宮也更容易受到病菌的侵襲而產生損傷，誘發子宮等多種疾病的產生。因此，重口味的女性在經期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食。

經期飲食禁忌

5

乳酪類食物

不良後果：影響鎂元素吸收，情緒不穩

很多女性在經期和經前感到各種生理和心理的不適，很大部分是因為身體缺乏鎂元素造成的。

鎂可以刺激多巴胺的釋放，這種化學物質可以起到心理調節的作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減少壓力。

而乳酪類食物，如牛奶、起司、奶油、酵母乳等會破壞鎂的吸收，在經期尤其更應該少吃。

經期飲食禁忌

6

咖啡

不良後果：乳房脹痛、卵巢老化

咖啡當中含有較多的咖啡因，月經來潮時，攝入過多咖啡因會阻礙碳水化合物的新陳代謝，使乳房產生水腫，出現脹痛。

同時，咖啡因還會使體內雌性激素明顯上升，影響卵巢內卵子的數量，使卵巢老化，導致月經紊亂，還可能會引起痛經和月經量增多。

大姨媽駕到的那幾天，應該吃什麼才能緩解不適呢？

宜

溫性、平和的蔬果

既然寒涼水果不宜在經期吃，和它對立的溫性、平和類的蔬果就非常適合了。

例如棗子、蘋果，不僅溫性平和，還含有容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等。女性在經期食用後，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經癥狀。

同樣性情溫和的水果還有石榴、桃子、櫻桃、橙子、葡萄、無花果等。

宜

含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。所以，月經期間可適當多吃些動物類食品，以滿足對鐵的特殊需要。

宜

蛋白質和礦物質高

每次月經都會使血液的主要成分——漿蛋白、鉀、鈣、鎂等有所丟失，因此，在月經乾淨後1-5日內，應適當補充蛋白質、礦物質食品。如雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔等，就既有美容又有補血作用。

另外，醫學家們還發現，大多數經期偏頭痛患者的血液中，鎂含量均低於正常水平。如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

宜

富含ω-3脂肪酸的魚類

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。

除了在飲食方面，生理期的起居、運動和休息也需要特別注意。冬天氣溫低，容易感冒著涼，此時更應避免淋雨、游泳等與冷水接觸的活動，以防寒氣入侵。

生理期間雖不宜激烈運動，但像柔軟體操、散步等輕緩的動作還是可以進行的，而且還能促進氣血循環、放鬆肌肉，讓經血能順暢地排出。

另外，女性在經期更易情緒不穩或過度勞累，充足的休息尤為重要。如果大家還有什麼緩解經期不適的小妙招，也歡迎在下方留言評論，和小夥伴們一起分享哦！

完

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