2011年的幸福生活準則

剛剛過完春節，很多人還沉浸在過年的幸福當中，空氣中彷彿還洋溢著幸福的氣息。的確，隨著經濟科技的發展，人們的生活是越來越幸福了。雖然幸福是每個人追求的人生目標，但是不同的人對幸福有著不同的感受。那麼到底什麼是幸福？怎樣才能幸福呢？幸福具有高遺傳性 幾十年前心理學界流行著這樣一種觀點：人是完全可以改變的。只要肯努力，每一種情緒狀態、每一種人格特質都可以得到改進，當然也包括支撐幸福感的樂觀等積極情緒。但是在20世紀80年代，雙生子女和養子的人格研究開始出現，上述說法一敗塗地，再無東山再起的可能。同卵雙胞胎的心理特質比異卵雙胞胎更像，被人收養的孩子的人格特質更像親生父母而不像養父母，這類研究報告已超過百篇，並且都顯示出同一結論：大約50%的人格特質是基因決定的。但是高遺傳性並不代表不可改變，有些遺傳特質(如性取向和體重)是不可改變的，而其他遺傳特質，比如悲觀、恐懼，則是可以改變的。幸福跑步機在起作用 許多人有過這種體驗，隨著職位的升高，心理預期也越來越高，過去的努力能帶來名望和財富卻不再能帶來幸福。心理學家介紹說，這就是幸福跑步機在起作用，如果幸福等於財富和名望的話，我們必須擁有更多，否則就感覺不到幸福。 如沒有這個「跑步機」，鴻運當頭的人應該比普通人幸福得多。專家論證的結果是，一般老百姓比那些達官貴人更幸福。有研究也發現，幸運的事和高成就不能帶給人們長久的幸福，只有短期效果而已。金錢買不來幸福 　　實際上，人們對金錢的看法比金錢本身更能影響人們的幸福。心理學家的研究認為，在所有階層中，越看重錢的人對他的收入越不滿意，也對他的生活越不滿意。 通過對多個國家進行生活滿意度的調查，心理專家發現：購買力強的國家，人民生活滿意度也高；一旦國民收入超過人均8000美元之後，這個關聯開始消失，財富的增加並不能繼續增加生活的滿意度。20世紀後50年，富庶國家購買力的改變也帶給我們同樣的信息：美國、法國和日本實際購買力已經翻了一番，但是生活滿意度卻沒有變化。 幸福不是短暫的愉悅 有些人會問：「什麼才叫幸福？」對心理學家來說，這是一個必須搞清楚的問題，因為如果人們不能區分愉悅和幸福，就會完全依賴捷徑，去尋求生活中容易得到的愉悅。比如人類發明了毒品、巧克力等許多東西以獲得感官上的愉悅。然而雖然愉悅是立即的，但也是暫時的。一旦外在刺激消失，它們便很快隨之褪去，且人們會對這些感覺產生「習慣化」效應，以後就需要有更強、更多的刺激才能帶來相同程度的愉悅。而真正的幸福感不是短暫的愉悅，它無法來自吸毒或任何捷徑，它必須來自自己的努力。比如你要做有挑戰性且需要技術的事情；你要有明確的目標，並能得到即時的反饋；你應該深深地投入到所做的事情中，渾然忘我，感覺時間就此停滯。幸福不會導致愚蠢 許多證據顯示，抑鬱的人雖然比較悲傷，但比較理智客觀，他們能夠較正確地判斷自己有多少才能；而有幸福感的人對自己能力的評估通常超過別人對他的判斷。因此很長時間內有過「幸福但愚蠢」的說法。但這種說法後來被證明是站不住腳的。 心理學家表示，有幸福感的人記住了更多快樂的事情，他們記住的甚至比實際發生的還多，他們常常將不好的經歷都忘掉。相反，抑鬱的人對兩種事件的記憶都很好。如果有幸福感的人成功了，他們會認為這證明了自己的能力；如果他們失敗了，則會相信失敗很快就會過去，而且失敗只是因為運氣不好，因此他們不會一蹶不振，能夠輕易地從失敗的陰影中走出來，繼續向著目標努力。美國猶他州立大學教授阿斯平沃爾收集的許多證據顯示，有幸福感的人比沒有幸福感的人能更好地做出重要決策。 幸福者更願意利他 不知道你是否曾有這樣的感覺：與朋友聊天、看電影時的愉悅，在做好事後的幸福感覺面前黯然失色。當我們很自然地去幫助別人時，一天都會過得很幸福。 心理學家說，幸福的人有一個共同的特點就是利他行為。很多人或許會認為不幸福的人比較能同情別人的痛苦，因為他自己感受過，應該更會有利他行為出現。然而實驗結果顯示，幸福的大人和小孩都更有同情心，也更願意捐錢給需要的人。也就是說，幸福的人可能更是利他主義者。 　　心理學家指出，當人們幸福時，比較不會把注意力集中到自己身上，這時人們會更喜歡別人，甚至願意與陌生人分享自己的好運。當人們情緒低落時，不容易相信別人，變得很內向，並且會集中注意力來保衛自己的需求。 婚姻是永恆幸福的保證 與金錢相比，婚姻和幸福的相關性更強。調查數據顯示，婚姻是永恆幸福的保證。美國的全國民意研究中心在過去30年間調查了35000名美國人，其中40%的已婚者說他們「非常幸福」，而只有24%的未婚者、離婚者、分居者說他們幸福。 另外的調查發現是，客觀意義上的身體健康與幸福的相關性很小，相關更大的是我們主觀上對自己健康狀態的認知。調查資料還顯示：有宗教信仰的人比無神論者的生活滿意度更高，也更幸福。 製造驚喜是幸福訣竅 人們為什麼會緊抓著過去的仇恨不放？為什麼改寫不幸的歷史不是我們的天性？ 心理學家表示，寬恕可以將痛苦、仇恨轉換成中性甚至積極的情緒，從而使生活的滿意度提高。「你不原諒加害者也並不能傷害他，但寬恕卻可以使你自由。」 對於如何抓住現在的幸福，心理學家有個小訣竅——製造驚喜。要經常使自己驚喜，最好是和你周圍的人一起相互製造驚喜，這個驚喜不一定要是一束玫瑰，一杯突如其來的咖啡也許也能達到效果。每天花5分鐘來計劃做使配偶、孩子或同事驚喜的事是值得的。

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幸福公式 算計你的幸福

也許大多數人都不知道幸福是什麼。不少人以為，只要有錢，有好車，有大房子，就是幸福；但是有了錢，有了好車，有了大房子的人，卻並不比其他的人幸福。幸福的秘訣在哪裡？國外專家研究出了3個幸福計算公式，或許有助於我們追求人生的幸福。經濟學家保羅·薩繆爾森的幸福公式　　幸福＝效用／慾望　　這個公式告訴我們，幸福感類似於滿足感，它實際上是現實的生活狀態與心理期望狀態的一種比較，兩者的落差越大，則幸福感越差。美國心理學家賽利格曼的幸福公式　　總幸福指數＝先天的遺傳素質+後天的環境+你能主動控制的心理力量　　如果你希望自己更加幸福，應該做到：　　1.生活富有一些。　　2.擁有美滿婚姻。　　3.豐富你的社交生活，多與朋友在一起。　　4.具有信仰。英國心理學家推算出的「幸福」組成公式　　Felicidad（幸福指數）=P＋(5 ×E)＋(3×N)　　P代表人的性格﹑人生觀以及他的適應能力和耐力；　　E則指人的健康及他的財富和友誼的穩定程度；　　N的含義就是人的自我評價﹑ 對生活抱有的期望值﹑性情和他的慾望。　　這個公式是幾位心理學家走訪了1000多人後得出的結論。參與這項研究的科恩指出：「人應該學會積極享受生命，同時要弄清楚自己到底想要什麼，以及用什麼手段能達到這一目的。」

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