一套流動的孕期瑜伽序列（收藏）

06-09

孕期練習瑜伽，可以緩解壓力，緩解懷孕帶來的腰部不適等問題，還可以幫助打開髖部，有助生產。

今天推薦一套迷你的流動孕婦瑜伽序列：

1.四腳板凳式扭動身體

先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

然後順時針轉動臀部5圈，逆時針轉動臀部5圈

2.四腳板凳式變體

先來到四腳板凳式，左腿向左側打開伸直，左手向前延展

保持5次呼吸，然後左手向上延展，保持5次呼吸

換邊重複

3.單腿下犬式

先來到下犬式，然後左腿向上向後

髖部擺正，保持5次呼吸，換邊重複

4.幻椅式+山式打開胸腔

雙腳打開與髖同寬，雙手向上向前延展

吸氣腿伸直，身體立直，雙手打開，掌心朝上

呼氣向下幻椅式，重複10次

5.弓步+金字塔式

右腳向前，在右手外側，屈膝90°

左腿伸直，腳跟向前蹬

雙手放在磚塊上，延展胸腔向上

保持5次呼吸，然後右腿伸直，髖部擺正

保持5次呼吸，換邊重複

6.戰士二式+拉弓戰士式

來到戰士二式，屈右膝90°，髖部打開，雙手打開側平舉

保持5次呼吸，然後左手向前找右手合十

向後彎曲左手，就像拉弓一樣

保持5次呼吸，換邊重複

7.動態女神式

雙腳打開一條腿的長度，腳趾間朝外，雙手上舉

呼氣，彎曲膝蓋和手臂，手肘與肩膀同高，掌心朝前

吸氣再次伸直手和腿，重複10次

8.瑜伽蹲

雙腳打開，2個髖的長度

腳趾尖朝外，臀部坐在磚塊上

雙手合十，手肘推膝蓋向外

保持3分鐘

同時要注意，完全沒有瑜伽基礎的孕期朋友，要在專業老師指導下練習，孕期前3個月不建議練習瑜伽。

孕婦練瑜伽，也可以辣么美