時下最簡單易學的優美瑜伽動作，ins上最火的瑜伽達人力薦！

06-09

這個是扭脊的體式可以伸展脊柱，有助於消除較輕的背痛；增加脊椎的靈活性，收細腰圍，按摩內臟；對脊柱周邊的肌肉及脊神經全都起了刺激、興奮的作用；對脊間盤錯位有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；對激活、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。

這樣的狂野式變式，這是一個優雅而奔放的瑜伽體式，體式的整個過程是充分地打開心輪的後彎伸展的狀態，此體式的修習會給你帶來內心的滿足感和歡愉感。手腕、手臂和肩膀更加強壯有力，拉伸腰肌，通過打開胸腔和拉伸身體側面加強你的呼吸。

單手蛇式用雙臂的力量支撐身體，能鍛煉到手臂肱肌，緊實雙臂，讓手臂肌肉充滿彈性，快速讓你擁有「少女氣質」的纖長美臂。而且這個體式並不是我們想像中完全單純用手臂力量，而是同時調動核心和大腿前側肌肉同時用力，把身體平衡起來，此時手掌更多的是做一個支撐的作用，重心並不在手掌上。

金剛坐加牛面式的結合是一個作為調息的非常好的體式，雙手於背後上下相扣，因此也同樣擁有伸展手臂、放鬆肩關節、拉伸背闊肌和擴張胸部的功效，能夠增加脊椎的柔韌性，保持脊椎的彈性和健康。

平板支撐是風靡全球的運動！不見簡單有效而且花樣百出！其中一個經典的變化就是側平板支撐，側平板支撐和平板支撐一樣，都是用來提升核心力量的不錯方式，只是針對點不同。側平板支撐主要是鍛煉我們的（脊椎抗側屈）核心力量，運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎！

側斜板單腿支撐體式詳解：

1、先側面躺在瑜伽墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上

2、然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱

3、可以每邊做20-30秒，然後換邊

扭轉體式的主要作用是扭轉脊柱，維持脊柱的靈活性；其次是重新整合人體的結構關係：肩胛骨相對脊柱的位置；骨盆相對脊柱的位置。還有一種情況是有些人已經有一些人體結構上的不平衡，比如已經有骶膈關節疼，這時候扭轉會加重這種疼痛。但是扭轉也是愈療這類不平衡的很好的練習。

頭倒立式也使更體溫暖，有助於消除便秘和治癒痔瘡。這個姿勢使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。