這些高效的降血糖食物，你知道幾種？

06-09

很多高血糖的的朋友們非常苦惱，最害怕就是血糖持高不下，尤其是有糖尿病、胰腺炎等病症的患者，時時憂慮著如何控制血糖。要降低血糖其實沒有那麼困難，我們在日常的飲食中多注意就可以降血糖，一些普通食物就能幫大忙，那麼降血糖食物有哪些呢？跟著小編一起來了解一下吧。

一、引發血糖升高的六大因素

1、飲酒可能導致血糖高。酒精的吸收和代謝較快，不能較長時間維持血糖水平，可能會導致血糖升高。

2、情緒或精神上的壓力過重，情緒的起伏波動太大，會使人身體中的某些器官功能不能正常的發揮，造成體內環境紊亂，導致血糖升高。

3、服用某些激素類藥物,如強的松、地塞米松等可能會引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現血糖過高的情況。

4、運動量明顯減少,胰島素不能有效發揮作用。運動量減少會使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。

5、所使用的胰島素或口服降糖葯的劑量不夠，會導致身體中的糖分仍然很高並且居高不下，久而久之就會導致血糖升高。

6、攝食過多特別是甜食或含糖飲料，使的人體中的糖分含有量明顯高於標準的要求，同時還會形成血中脂肪增加，導致血糖高。

有高血糖的朋友要重視了，生活中一定要注意避免這些會使血脈升高的事情。除此之外呢，其實我們在日常飲食中就可以很好地降低血糖，可以通過一些食物的幫助，下面小編就跟大家分享一些效果比較好的降血糖食物，大家快get起來吧！

二、十大降血糖食物

1、苦瓜

中醫認為苦瓜能清熱解毒，除煩止渴，用於糖尿病的防治有較好的功效。是因為苦瓜中含有類似胰島素的物質，它可以促進體內糖分利用，使過剩的糖分轉化為熱量。苦瓜還可以改善人體內的脂肪平衡，所以人們把苦瓜稱為糖尿病患者理想的食療食物。

2、蘑菇

蘑菇富含微量元素硒，是良好的補硒食品，能調節甲狀腺的功能，提高免疫力。蘑菇含有大量植物纖維，具有防止便秘、促進排毒、預防糖尿病及大腸癌、降低膽固醇含量的作用，它又屬於低熱量食品，可以防止發胖。蘑菇中含有多種抗病毒成分，這些成分對輔助治療由病毒引起的疾病有很好的效果。

3、大蒜

大蒜的降脂降糖作用明顯。實驗證明，大蒜提取物可明顯降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥樣硬化斑塊明顯縮小。大蒜還可以影響肝糖原合成，增加血漿胰島素水平，對糖尿病患者具有有益的治療作用。

4、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠和微量元素鈷，果膠可延緩腸道對糖和脂質吸收，微量元素鈷是胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，因而常吃南瓜有助於防治糖尿病。實踐也證實南瓜具有降低血糖、血脂的作用。

5、洋蔥

洋蔥含有蛋白質、糖類、維生素C、鈣、鐵、磷等多種營養成分。洋蔥還有大蒜素等含硫化合物與硒等抗氧化物質，具有增強免疫力、降血脂及促進胃蠕動的功效。

6、蜂王漿

蜂王漿與蜂蜜是不同的，它的含糖量僅14%，它內含活性的不飽和脂肪酸和多肽類胰島素，既可以調節人體內分泌，增強免疫力，又可以降低血糖。還能調整機體代謝，提供豐富的維生素，促進組織神經再生。

7、木耳

木耳具有滋肺益胃、和血養營，治痔瘡出血、高血壓、便秘、血管硬化的功能。木耳是一種低熱量、營養價值高的美味佳肴，其所含有的特異性酸性多糖體有修復胰島β細胞和確切的降血糖功能，糖尿病患者可適量食用。

8、空心菜

空心菜，它的營養價值很高，它的葉子中除富含纖維素、維生素和礦物質外，還含有類胰島素成分，經常食用有較明顯的降糖作用，可以幫助糖尿病患者控制血糖。

9、海帶

海帶是藻類生物，主要成分是膠質蛋白和一些礦物質，含糖量比較低，且所含的糖絕大多數是低聚糖，有降血糖的作用，因此糖尿病人可以放心食用。另外海帶中含有豐富的纖維素，能夠清除腸道內廢物和毒素，可以有效地防止直腸癌和便秘的發生。海帶富含多種無機鹽及胡蘿蔔素，被稱為「老年人的長壽菜」。

10、魔芋

魔芋是低熱量食物，它能夠延緩葡萄糖的吸收，有效地降低餐後血糖，從而減輕胰腺的負擔，使糖代謝處於良性循環，控制血糖。

除了這些呢，還有許多對降血糖比較有效的食物，小編在這裡就先簡單為大家介紹這十種效果比較突出的食物，有需要的朋友們趕緊試試吧。

血糖偏高的朋友們，平時可以多吃這些降血糖食物，自己多注意飲食，時時預防血糖升高，日常生活中就應該注重保健養生。希望天天營養網小編的分享能夠對大家有所幫助，同時也祝願朋友們身體健康。