當你的情緒生病時，你該如何急救？

現在頭疼、感冒、發燒越來不算是什麼問題。各種常見的疾病有一些藥物可以快速治療。但是心理和情感方面的創傷，比如：被拒絕、孤獨感、喪失、內疚、失敗感、自卑，這些應該如何治療呢？如何減輕情緒波動帶來的痛苦，當你的情緒生病時，你該如何急救？

對於不同情緒困擾，就像不同的疾病，需要有不同的方法；首先對於「被拒絕」該如何急救呢？有沒有可以緩解「被拒絕」的「阿司匹林」呢！

在生活中，拒絕無處不在。被僱主拒絕，被朋友拒絕，被喜歡的姑娘拒絕，每次拒絕都會引起我們心理的創傷，讓你一瞬間痛苦不堪。有時候就像被扇了耳光，有時候像被背後捅了一刀。但是不論如何，會給我們心中留下深深的烙印，很長時間都不願回味被拒絕的那一刻。每一次回味，可能就像給傷口撒鹽。說服自己忘記那種痛苦有時候嗎，是困難的。也許可以利用理性，但是有時候可能沒有，很長時間你會想：一定是我不好，哪裡做的不對。療法A:學會和自我批評，爭辯。很多時候被拒絕和你本身沒有必然聯繫，喜歡的姑娘拒絕你，很可能是人家對你不來電，比如：她喜歡打籃球的，而你不喜歡運動。所以盡量不要把原因歸結為自己。療法B:修補社交感受。被拒絕了，我們會有刺痛感。比如：別人不找你吃飯，你可以和家人度過愉快的下午；或者和同齡人在網上聊聊天；相信你肯定很快又被需要感。跟著社交的自信就會好很多。

第二種感受，孤獨感。你在微信、QQ中有那麼多朋友，有那麼多人為你點贊。但是，你越來越感受到孤獨。孤獨不是說一群人就不孤獨。很多人有朋友或者處在熱戀中，還是感覺到苦悶。當你苦悶時，你把自己通訊錄打開，發現有幾百人，但是沒有一個人可以傾訴；孤獨不是身體上的疏遠而是情感上的無法靠近。孤獨對於健康的影響不亞於吸煙，可以減少預期壽命。很多時候，暫時的孤獨不需要治療。那麼長期的孤獨該如何治療呢？療法A:去掉消極負面的有色眼鏡，先入為主的認定沒有人喜歡我，我們固守在自己的盒子中，接近別人時，抱著謹慎、懷疑的態度。而我們的猶豫，一定會被對方感知，讓對方遠遠躲開，從而形成一個死循環。所以，告訴自己別人，沒有想像的那麼不喜歡自己。人們只是不了解你，你可以從大家都感興趣的話題開始談起。療法B:收養一個好朋友，你千萬不要低估寵物的力量。人總是很奇怪，很多時候你生命中有一個陪伴者，但是比不上一隻不會說話，舔來舔去的動物。對於長期孤獨患者而言，寵物治療效果不可小覷。

第三種喪失，喪失不僅僅是喪失親人，包括失業、離婚等。喪失和創傷破壞了我們的人際關係，其次顛覆我們的自我認同，所以我們要把粉碎碎片組合起來。療法A:舒緩情緒，建議以自己舒服的方式疏解痛苦；不論是閉口不談或者立即訴說創傷；關鍵你要舒服。療法B:積極恢復自我迷失的一面，創傷的幾個月中，很多人都會避免和那些逝者有關的人和活動接觸，但是一直這樣就會有問題，我們生活的重要方面別切割了，從而導致自我迷失。有些因為失去配偶，而放棄有些興趣，但是沒有找到新的興趣，於是越來越痛苦。讓傷痛成為昨天。

第四種內疚感。即使再聰明的人，也難免冒犯別人，讓別人難堪，過後會因此產生一些內疚。研究表明：人們每天有2個小時會有輕微的內疚感。每個月可能會有3個半小時，嚴重內疚。內疚可能不像孤獨感那樣的銳利但是可能會像心中的沙子，影響你的生活。內疚常常是傷害別人。療法:道歉，有效的道歉。真誠的向受害者道歉就可以。道歉不是對不起。首先要對發生的事情表示遺憾，理解對方感受，明確聲明對不起，最後請求原諒，所有這些需要真誠的而不是有什麼了不起，不就是這些小事或者好好好，我錯了別矯情。道歉不是你說了什麼而是真誠的態度！

第五種失敗感。從開始走路到走上社會，每個人都經歷了失敗感。失敗感會導致三種創傷：1.我們會對自己失去信心，覺得自己是笨蛋。2.失去樂觀的心態。3.陷於壓力和恐懼中，導致將來不敢再嘗試。如何對待失敗，決定了我們人生是否幸福、成功。對於情緒來說，失敗相當於感冒，過一段時間就會痊癒。也有可能會成為肺炎。療法A:想辦法獲得支持。很多人失敗之後都需要情感上支持；再往前走一步就是對失敗客觀的分析，總結教訓，繼續前行。對於失敗有效的方法就是總結經驗教訓。療法B:專註於自己可以控制的地方。多次的失敗可能導致習得性無助，也就是悲觀的認為無論自己是否努力，都沒有辦法改變現狀，覺得自己根本就不適合，從而放棄努力，失去控制感。所以，那些曾經的希望、自尊要恢復，需要我們專註於自己可以控制的一些方面。

第六種自卑感。自卑的人就相當於有一個薄弱的情感免疫系統，隨便什麼傷害都可以攻破他的情感堡壘。和自尊心強的人相比，自卑的人更加悲觀和不快樂，缺少動力，還有可能抑鬱。療法A:你需要自我同情，壓制內心自我批評。療法B:提升你對讚揚的寬容。自卑讓我們難以接受被人的讚揚和正能量。批評和消極更容易走入我們心中，讓我們進一步覺得自己一無是處。自卑時，努力讓自己心靈打開，傾聽別人讚美。

以上的方法大家可以試一試。對於自卑感、孤獨感、失敗感這三種情緒很難對付，需要你的耐心！你的經濟條件允許的話，找一個靠譜的諮詢師，那樣的效果更快！

近期課程（點擊可查看詳情）

九州心理國家心理諮詢師職業認證考試報名簡章

青少年心理諮詢系統督導課程（黃政昌|台灣）

青少年團體輔導師工作坊第6-7期(長沙，太原）

泰祺抗挫力青少年營助教招募/學習+體驗+督導

泰祺抗挫力經典版青少年5天營 （太原、廈門，8月）

泰祺抗挫力升級版青少年7天營（長沙，7月）

泰祺抗挫力家長訓練營（長沙、廈門）

父母效能訓練內蒙站（親子課程同步+戶外體驗）

家庭系統排列推廣課（嚴成剛）

浩然動力〡青少年日本文化探尋之旅

浩然動力〡內蒙草原之旅青少年營

浩然動力〡西藏心靈成長之旅