【運動養生】專治久坐！4分鐘預防頸肩腰背痛，上班族get起來！
06-09
說起久坐
這些新聞你肯定不陌生↓
久坐毫無疑問是「脊椎殺手」
但問題是↓
上班族
我們當然知道久坐不好，可是……忙↓
為久坐付出的代價是——
頸肩腰背痛
坐直身體，十指交叉，手掌朝外，手臂前伸。
重複次數：2次
建議時間：每次10-20秒
第二節
站直身體，手掌朝外翻，雙臂緊貼雙耳，向上伸展。
重複次數：1次
建議時間：10-15秒
第三節
左手手掌搭於右手手肘之上，右手自然彎曲，上半身向左側傾斜，拉伸右側身體；另一側重複一次。
重複次數：每側各1次
建議時間：每次8-10秒
第四節
站直身體，手掌朝外翻，雙臂緊貼雙耳，向上伸展。
重複次數：1次
建議時間：10-20秒
第五節
站直身體，抬起肩膀。
重複次數：3次
建議時間：每次3-5秒
第六節
雙手置於背後，右手輕握左手，頭向右拉伸頸部；另一側重複一次。
重複次數：每側各1次
建議時間：每次10-12秒
第七節
雙手合十，放在胸前，雙手手掌相互用力，向下拉伸。
重複次數：1次
建議時間：10秒
第八節
雙手合攏，指尖向下，放在胸前，雙手手掌相互用力，向下拉伸。
重複次數：1次
建議時間：10秒
第九節
坐下，右手向上伸展，左手向下伸展；另一側重複一次。
重複次數：每側各1次
建議時間：每次8-10秒
第十節
左腿搭於右腿上，右手放於左腿外側，左手靠在椅背，使腰部及大腿處得到充分拉伸；另一側重複一次。
重複次數：每側各1次
建議時間：8-10秒
第十一節
雙手托住腰部，收緊腹部，肩膀及上胸用力，頭部微微朝上。
重複次數：2次
建議時間：每次10-15秒
第十二節
抖動雙手。
重複次數：1次
來源：健康
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