如何逐步提高韌帶的柔韌性？(卡路里老師的回答,316贊)
06-09
哈嘍大家好，我是卡卡～謝邀！我們來聊聊柔韌性哈～
我覺得和減肥比起來，大眾對柔韌性的關注度相對低一些，但是如果我說柔韌度好會讓你感覺輕盈，靈巧，運動起來更省力你會不會開始感興趣呢！
如果說減肥，是looks good! 那麼柔韌性就是，FEEL GOOD！
卡卡詳細解釋給你這是為什麼！
什麼是柔韌性？
柔韌性的標準定義：關節的活動幅度。提高柔韌性就是提升關節的活動幅度範圍，舉手投足都能更靈活輕巧。
關節的周圍有各種軟組織存在：包括肌肉、筋膜、韌帶、關節囊、皮膚等等等等。這些組織緊，就會牽拉關節導致活動受限！
其中影響最大的是肌肉和筋膜的延展性（而不是我們常聽說的韌帶）肌肉和筋膜可以延展至其正常狀態的1.5倍長度。而其他軟組織對柔韌的影響都是微乎其微的。
看下圖：
肌腱：肌肉和骨骼的連結就靠它，是用來牽動骨頭活動的，所以它不負責柔韌！
韌帶：骨骼和骨骼之間的連結，穩定性就靠它了，更不能柔軟！絕對不是拉韌帶！絕對不是拉韌帶！絕對不是拉韌帶啊！！！
「肌肉」和「筋膜」：才是柔韌性的關鍵！要在這兩個方面多下功夫！
快說說怎麼做？
肌肉靠伸展+筋膜靠按揉！
我可以給你提供如下幾個建議：
建議在運動之後進行靜態拉伸，運動之後肌肉溫度升高，肌肉的粘滯性下降，彈性增強，比較適合進行拉伸運動。不建議運動前拉伸，運動之前的過度拉伸會影響運動表現，甚至導致受傷。
- 拉伸可以選擇利用肌肉的牽張反射原理進行PNF法拉伸，原理是因為肌肉在拉伸到極限長度時會有回縮收緊的發射作用，而我們自行模擬肌肉收縮的過程，再放鬆，可以欺騙我們肌肉的保護機制，讓拉伸幅度更大一些，不過也要注意適度拉伸，一點點來，不要弄傷自己。具體操作方法以大腿後側腘繩肌為例，靜態拉伸到肌肉極限後，深呼吸，嘗試放鬆目標肌群5-8秒，然後進行對抗，下意識收緊目標肌群5-8秒，然後再放鬆，加深拉伸幅度，適當超過極限位置，按照這個步驟重複2-3次。其他肌肉的拉伸也可以參考這個方法。
- 筋膜緊張對柔韌也起到制約作用。嘗試利用泡沫軸、筋膜球、刺球這些工具放鬆筋膜，反覆按壓緊張的位置，找到扳機點（觸壓時疼痛感最強烈的點）反覆按壓、滾動至疼痛減輕。
筋膜全身按摩套圖（哈哈哈哈，卡卡燙頭版本～～）
大腿筋膜放鬆：
大腿筋膜放鬆：
小腿筋膜放鬆：
大腿內測筋膜放鬆：
小腿筋膜放鬆：
小腿筋膜放鬆：
大腿筋膜放鬆：
背部筋膜放鬆：
臀部肌肉筋膜放鬆：
背部筋膜放鬆（背闊肌）：
以上是卡卡對柔韌性的淺談，更多視頻可以關注卡卡，希望對大家有幫助～～～
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