除了運動也別忽視了食療，控糖千萬別錯過這3「黃」食物！

06-09

如今，我國逐漸變成了「糖尿病大國」，每10個成人中就有1人患糖尿病，還有5億多糖前期患者慢慢的在加入『糖友』大軍。

那大家知道何為血糖嗎？

血液中的糖分稱為血糖，絕大多數情況下都是葡萄糖；

體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需。

首先，大家了解高血糖對人體的危害嗎？

今天，小編就給大家科普下高血糖對人體的危害吧！

○血糖超標擾亂月經。

菁度健康專家認為，神經內分泌系統是一個相互關聯的整體，女性卵巢是其中的重要組成部分，與其他內分泌腺相互影響和制約。當胰島功能出現改變後，信號反饋至大腦垂體，使之受到影響，進而引起性激素分泌異常，最終表現為月經失調等癥狀。

專家建議：一旦有不明原因的長期月經失調、閉經等癥狀時，應及時到醫院就診，除了婦科問題，必要時還應在醫生指導下檢查血糖、膽固醇等指標，以免耽誤疾病診治。

○餐後高血糖，對心血管危害大。

餐後高血糖比空腹高血糖與糖化血紅蛋白水平升高關係更密切，更易引起全身大血管、微血管、肌肉、脂肪以及胰島β細胞等功能和結構的改變，導致一系列慢性併發症的早期發生。

主要原因在於餐後狀態覆蓋了一天中的一半時間，起病隱匿，大約有2/3的患者無癥狀，不能及時發現，一旦發現已經並發了許多慢性併發症。

其次，糖尿病人該如何控糖？

接下來，小編就給大家分享下食療3「黃」食物控糖的方法吧！

有些食物不僅升血糖速度比較慢，還含有一定的降血糖功效。

菁度健康專家為大家推薦：三種黃色食物，它們對於糖友們來說是很不錯的食療選擇。

黃花菜

黃花菜含有蛋白質、膳食纖維和維生素，具有養血平肝的功效；

其中的膳食纖維是治療糖尿病和高血脂症的理想物質；

要注意的是黃花菜含粗纖維較多，腸胃病患者慎食。

黃豆

黃豆中含有大量的植物蛋白質、微量元素，具有清熱解毒、益氣的功效。

其中的大豆磷脂可促進機體胰島素的分泌，黃豆中含有抑制胰酶，對糖尿病有療效。

黃鱔

黃鱔中含有大量的優質蛋白質、維生素A，具有益氣血、補肝腎的功效。

其中特含降低血糖和調節血糖的「鱔魚素」黃鱔素A和黃鱔素B，是糖友的理想食品。

（菁度溫馨提示：支氣管哮喘、淋巴結核、癌症患者等應慎食）

除此之外，

在飲食方面還要遵循以下三個原則：

第一，控制熱量攝入。

第二，選擇攝入血糖生成指數較低的食物。

第三，增加無糖液體的攝入。

菁度健康專家提示：

當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。

但是，存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

當然，運動也是有利於血糖的調控。

那麼，如何運動對控糖才有幫助？高血糖患者適宜的運動有哪些？

繼續跟著小編一起往下學習了解吧：

研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

運動的頻率：

高血糖患者參加運動貴在堅持，每星期至少運動3次。

因為運動次數太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進胰島素在體內的生理作用；胰島素對運動的敏感性只能維持2-3天，所以想通過運動改善血糖，每星期至少運動3-4次才有效果。

運動的時間：

運動時間和運動強度密切相關。

專家建議每次運動應在30-40分鐘左右，其間包括5-10分鐘的準備活動，20分鐘以上的身體運動，5-10分鐘的放鬆活動。準備活動和放鬆活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內臟器官恢復正常狀態。

運動的強度：

人們檢測運動強度，通常都以心率作為參考指標。

一般健康人的較大心率公式為：220-年齡的70%-80%。

但高血糖患者要根據自身的不同情況而定出不同的目標。年齡較大、體質較差者可以定在較大心跳的50%。例如一位60歲的高血糖患者，如果這位患者平時很少運動，身體素質較差，他的運動強度應該是每分鐘心跳80次。

另外，據菁度健康專家研究表明：

自我放鬆與情緒調節放鬆運動可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

菁度總結：良好的血糖控制不僅可以預防糖尿病大血管病變，如心絞痛、心肌梗死和中風，還可以預防糖尿病微血管病變，如糖尿病腎病和糖尿病視網膜病變。