?一套動作兩種功效，讓你事半功倍的健身秘訣！

搏擊 只為更男人！請長按上圖二維碼

相信不少大俠健身的目的和小編一樣，都是為了追求胸肌和腹肌。是的，胸肌可以讓人變成一個衣架子，更顯男人魅力。而腹肌，則是性感的體現，女人追求小蠻腰吸引男人，男人擁有8塊腹肌，更能吸引女人……

想要練出胸肌和腹肌，其實我們在家裡做一些徒手的運動就可以了，胸肌以俯卧撐為主，而腹肌則是以卷腹為主。

上面的計劃是針對性訓練，今天要給大家推薦的8個動作，是複合性動作，可以讓你同時練到胸肌和腹肌（核心肌群），鍛煉的效率更高。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

小編雖然也有一整塊腹肌，但是覺得不夠，8塊腹肌才是妹子的最愛呀，話不多說，趕緊開練吧！

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