金莉練拳筆記之2013年部分

06-09

2013年1月3日

腰胯的旋轉不僅僅是水平面的，應該是立體的，各個角度的、內在的旋轉。

二路：最後一個玉女穿梭（第五步）：右腳上一小步，左腳不用跟。

2013年1月16日星期三

動作不要拖泥帶水，不要有多餘的扭動動作。手掌不能太窩，勞宮穴要露出來。雲手時，往右往左都應略旋腰。二路打得要沉下去，不能有起起伏。

2013年1月19日星期六

金剛倒礁，六封四閉、倒卷肱、單鞭、右蹬跟、雲手、掩手肱拳

起勢後第一個金剛倒礁，要用右腳的蹬力上前，不要只單純地把右腳拿到前面，金剛倒碓完成後做懶扎衣，兩手相合掤在前方時，身體略下沉，上下打開兩手時，先向右略旋腰，雙手劃圓合攏後，腰往左略旋，提腳，側開步，兩相合手中的右手略帶力先往左再往右，兩手再上下打開，左腿蹬，注意腰胯配合。

懶扎衣到六封四閉：懶扎衣定式後，左手往右手處穿掌時，腰右旋，幾乎正對右手方向，雙手合，下壓並向左移動時，左手一定要壓住，兩手抬起合於左肩的同時，腰往左旋到位，沉，再蹬左腿，做六封四閉。六封四閉雙手畫球時，腰胯要立體旋轉，右手勾手出去時，略內旋，不要水平伸出去。

倒卷肱：手要纏，有黏勁，腰腹胯要旋轉。

雲手：左腳橫移步時，要腳跟先落地，不是腳掌落地。

單鞭：左手穿掌同上，往左掤的時候不要太往上，要自然往左走。

左右蹬跟：雙手要打開往兩邊打。

掩手肱拳：出拳時，儘可能快地吐氣和出拳。

2013年1月20日星期日

準備和起勢：準備動作雙腳跟有外撐之意，膝內扣。身體是往下坐而不是往後坐，只要上身中正，膝略過腳尖，沒有問題，這樣才能抓地。起勢雙掌下按到位，掌根有力，指略起。往左掤起時，雙手相互位置意在擋對手進攻之手臂，兩手在原位同時旋轉，往右至中線時，重心在右腳，過中線後，重心轉左腳（意在將對方往右邊拉，所以會以右腳為重心，再轉至左腳。）雙手再推。左腳往左前方邁步時，左腳抬起腳下扣，落至右腳平行處（不要落到地上），往左前方邁步，同時右膝略合，待左腳落地後，右膝再撐開。定勢後，臂部和雙腳跟在一條直線上。

白鶴亮翅轉斜行：左手在中線前豎立，右手在右下側下按時，注意左手要掤住，眼看左前方準備出左腳的方向，下沉，左腳邁出落地後，眼神轉身體右側，右手抬起折臂至右耳旁時，要帶點力度。斜行時，左手鉤在左膝下饒時，不要往後繞，而是自然地在身側繞。

斜行轉摟膝：展開的雙臂先略開（欲合先開），胯也略開一下，再合雙手至膝前，雙手上帶點勁。

摟膝轉斜行：合雙手起身向前推時，左腳和雙手同時往前。

上三步：第二步時，右腳邁出踏實，壓住，腰胯旋轉推左掌，第三步，同理。

第一個掩手肱拳後：右手和右胯同時往右旋。

閃通背之前：右旋、下沉、右蹬至左，下沉。閃通背轉身時，右手作肘擊不要明顯停頓，不要斷。轉身手上下翻飛時，動作要乾脆。

中級架快結束時，左手水平肘擊，右手同一立面往前擊對方太陽穴位置，右手要適當往前一點，左肘、右拳、左弓步同向。

耳聽後，身體中正，心腎才在一條線上，因為心靠前腎靠後。

2013年3月31日

陳師傅：1、行拳時丹田如小球，在體內不斷伸縮、旋轉、碰觸。

2、所有重心移動，均由腿的蹬力產生，而不是單純上身的移動。

3、所有行拳過程，沒有手掌完全向上的，尤其注意倒卷肱時。

4、為免腳掌空虛，可將膝下壓一點，只要不是長時間靜止，膝在運動中，偶過腳尖，問題不大。

5、每次移步，均是松胯、提腳、開步。

6、手、肘與重心移動到位應基本同步，不要出現手肘先到或手肘未動腰先到位的情況。（把握兩者同步的度，因為腰際應先發，但手肘不能太滯後）。應整體移動。

7、所有動作要注意松胯、丟胯，尤其是胯要活。

8、勁力自始至終不應丟。尤其翻轉手腕或臂時，注意弧線，比如斜行變推掌後上三步前，兩手腕不能丟勁。

9、勁是從後背（弓）上來的。

10、行拳中有節奏。

11、雙手臂互相牽引。

12、幾個打開的動作，要乾脆，不能太慢，顯得拖沓。

13、跨步應大。

具體動作指導：

1、起勢：雙手下按時，肩、肘帶動，腕根是勁點，手掌方向角度順其自然，至身前往左上方掤時，勁不丟不多不少，一直保持住。

2、金鋼倒礁上步時，右手與右腿要同時順勁而上。

3、第一個金鋼倒礁後雙手身前順時針劃圈時，要動胯。

4、懶扎衣、六封四閉等，左手找右手，合手時，要轉腰胯至右側，左手隨之上推與右手合。左右移動重心時，要先沉再轉腰胯再蹬腿移種心，同時注意，手、肘與重心移動到位應基本同步，不要出現手肘先到或手肘未動腰先到位的情況。（把握兩者同步的度，因為腰際應先發，但手肘不能太滯後）應整體移動。

六封四閉定式時，雙手不要太低，豎起的指尖不高過肩就可。下個動作，雙手間要有推拉互力，左手推時掌要豎，不能伏下來，右手變勾手往右前方推時，腰再轉，不要腰先轉右手才往外推（這個動作的體會比較細微，可忽略）。

5、撇身錘：身體不要前傾，上下晃，上下有變動的只是手臂的動作。

6、上三步：腳先邁出，放好，再轉腰胯和手臂。要有肩靠的動作。

7、掩手肱拳：雙手要有合力和互拉力，肩要松，加強肘擊部份的意念，後擊肘，不要過於貼身體。出拳要脆，短促，呼氣快，身體不要有起伏。

8、雀地籠到上步七星，要一氣呵成，不要停頓。

9、上步七星：雙拳輪流劃弧時，輻度不要太大，在身側即可，不要划到身後。

10、雙推掌前的一個跨步，步子應大點。

11、跌岔：左腳應內扣，不能完全把重心放右腿，起身重心往左腿移時左膝略劃弧，重心由右向左至起身也要一氣呵成。

2013.6.18在師傅面前完整地打了一遍，師傅點評如下：

整體感覺還不錯，具體問題有：

1、上身應該更正一點，要壓在下肢上，形成沉勁，現在的感覺不是沉勁，是雙腿在支撐的勁。（不是由地面上來的勁）。

2、掤勁要更注意。力不僅要到手腕，還要到手指，尤其是劃圓轉換的時候，不要出現掌根處摺疊角度太大的情況。

3、左右弓步上身腰胯要更靈活，但尾閭不應起來，要壓住。（與第1點結合）

2013.6.27 問師傅如何改進前面說的問題，師傅回答：

要注意重心分明，尾閭應靠近支撐腿腳跟。腳、腿蹬，通過腰胯略旋轉再平移重心。手掌的角度應參考如何抓握對方手臂的那種角度。（心得：要掤，是不是手臂應打得更開一些，腰胯旋轉輻度可適當加大，再慢慢變小。）

如何改進勁如易丟：手臂長度是多長，基本要保持，尤其在轉變方向的時候

如何改進下盤支撐：先沉撐圓，再略合膝，而不是先合膝再下沉。

2013.8.7

多次確定打拳目前存在的上述問題，但似乎改正起來，並不容易。自己可能不覺得，但師傅和袁師兄都指出的問題有：上身不總正直，尾閭易蹺，自己為了動作做到位，肩臂動作輻度會過大，原因也是因為尾閭問題。所以尾閭必須要解決。再一個袁師兄說我打拳時，勁時斷時續，一會有勁，一會勁又斷，一會又有，一會又斷，不是持續的，可以結合師傅說的勁未達指尖，一併考慮。

所以下一步打拳時，應注意：1、上身始終要中正，尾閭不能蹺，代之以腰跨旋轉；2、上臂動作要持續，注意掤勁均勻；3、不要起伏（腿蹬平移重心）。

2013.10.12

1、纏絲不夠，尾閭未收好，不夠放鬆

2、六封四閉前，雙手合於耳根，準備向右移動重心時：松左胯，微旋，再向右移重心。

3、青龍出水變掌時：小肚應隨拳變掌放轉翻轉

4、提腳轉身震腳：為了站穩，可略翻臂，並略夾緊

5、掩手肱拳，分手合手如撥重物，合則呼應，出拳要迅猛有力，出拳後的定式時腰可向左多旋一點。