| 腰椎間盤突出症在老年人中的發病率很高。本病是常見的腰腿痛病之一，屬於中醫「痹症」範疇。腰椎間盤突出症對人體健康危害較大，重者可致人喪失工作能力乃至生活自理能力，給患者帶來很大痛苦。 腰椎間盤突出大多是有由於長期不合理姿勢造成的，會引起一側或雙側下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀，矯正姿勢是關鍵。倒走鍛煉對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。 發病原因 腰椎間盤突出症主要是腰椎間盤在退行性變的基礎上，受到相應的損傷所引起。形象地說，人的椎間盤就如同汽車的減震彈簧，減緩著人體所受的外力衝擊與震蕩，承受著相當大的壓力。隨著人年齡的增長或者外傷的影響，「減震彈簧」的彈性會逐漸減弱，20歲以後，腰椎間盤就開始退行性變，腰椎間盤的彈性和抗負荷能力也隨之減退。
人們在日常生活和勞動中的一些積累性損傷，使腰椎間盤反覆承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，就可能在腰椎間盤受力最大的部位，即纖維環的後部產生裂縫。隨著承重的反覆進行，裂縫逐漸增大，使此處的纖維環變得越來越薄，在此基礎上加上外傷，就可能使纖維環破裂，已變性的髓核組織由纖維環的薄弱處或破裂處突出，壓迫神經根或馬尾神經，引起腰痛和放射性下肢痛，甚至產生神經功能損害的癥狀。因此，在本病早期須及時治療，這樣不僅減少患者痛苦，而且療效頗佳。 康復鍛煉 當病情緩解後，可進行康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量，從而達到預防複發的作用。 1 退步走：每天退步走1～2小時。以走完後微感疲勞，但不加重癥狀為度。 2 屈腰活動：向前、後和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰動作。 3 燕飛式：俯卧在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉 20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。 4 仰卧屈腿：仰卧在床上，雙手抱下肢做屈曲動作。每天早晚各一次，每次做20個。
5 仰卧蹬車：仰卧在床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。 6 五點支撐：仰卧在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。 7 仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20個。 以上康復鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。如果能夠堅持自我按摩、康復鍛煉，並且注意平時對腰部的保護，相信您會取得不錯的療效。 預防常識 ●抬重物時先想到護腰(正確的姿勢參見本刊2006年第1期第12頁—編者注)。在搬、抬、扛重物時要量力而行，不可強用暴力，更不可在負重情況下做扭腰動作。在運動、勞動過程中，注意保護腰部，避免摔傷、撞傷、扭傷等。 ●要保持良好的坐姿。「正襟危坐」是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在「正襟危坐」的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。不宜久坐，工作1小時應休息10～20分鐘，或改變姿勢活動一會兒；尤其不宜久坐沙發。
●腰部要注意保暖。即使是三伏天，在有空調的室內，溫度也不宜調得過低，注意別讓冷氣直吹腰部。 ●出現腰部急性扭傷之後，應絕對卧床休息，不僅能夠避免病情加重，同時也能起到預防腰椎間盤突出的作用。 ●腰椎間盤突出症的患者一定要注意選擇合適的鞋，因為如果鞋子不合適，可能會使站姿不穩，從而使腰痛惡化。 自我按摩 自我按摩容易學習，而且操作簡便，經濟實用，還可代替藥物。如果能經常做腰部的自我按摩，除了可防治腰痛，還能補腎強身。自我按摩方法如下：
1.揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下旁開3.5～4寸之凹陷(此處「寸」為中醫學中的「同身寸」)。兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。 2.擦腰兩手掌根緊貼腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，以腰部有溫熱感為度。 3.捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。 4.顫動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下顫動15～20次。 5.扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
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