春天，糖友們該吃一吃這8種水果，美味營養，升糖又慢

水果一般含有十分豐富的水分、維生素與礦物質，不僅美味，還有益於補充各種人體所需營養素。對於糖友們來說，很多的水果升血糖速度比較快，吃的時候要注意一些細節。總的來說，很多水果其實都是比較適合糖友的，今天塔哥就給大家介紹一些在春天很適合糖友的水果，大家可以參考一下。

春天適合吃的水果

1、草莓

草莓的升糖指數是32，升糖指數較低，不會對胰島造成太大的負擔。草莓中富含胡蘿蔔素，這種營養物質在體內可以合成維生素A，因此常吃一些草莓還可以有效預防糖尿病視網膜病變。

2、杏

杏的升糖指數是64，它是營養最為豐富的水果之一，含有各種人體所需的維生素與礦物質，既可以維持膳食均衡，又可以延年益壽。

杏含有十分豐富的胡蘿蔔素，每100克的杏就含有1.79毫克，這個數據是蘋果的22倍，大量的胡蘿蔔素能夠提升人體的整體抗病能力，對多種併發症都有一定的防治作用。

3、李子

李子的升糖指數是24，熱量比較低，比較適合糖尿病患者。李子含有非常足的水分，而且富含維生素A與維生素C，可以有效預防各種併發症，如視網膜病變等。

李子中還含有一定的苦杏仁苷、脂肪油和葉黃素等成分，具有改善血液循環、降低血壓的功效，因此可以防治高血壓。

4、櫻桃

櫻桃的升糖指數是22，屬於升糖指數最低的水果之一，糖友們適量吃一些是不會對血糖產生太大影響的。

櫻桃含有十分豐富的花青素，這種營養物質具有很強的抗氧化性，能夠有效清除體內的自由基，不僅有助於修復胰島功能，還能夠提升人體的抗病能力。

5、番荔枝

番荔枝屬於一種不怎麼常見的水果，它的水分非常足，每100克的番荔枝含有8.36克水分，而且番荔枝的熱量比較低，非常適合糖尿病患者。

番荔枝中的膳食纖維與維生素C含量也都比較豐富，而這兩種營養物質也是治療糖尿病必備的。

6、蘋果

蘋果的升糖指數是36，是比較適合三高人群的水果之一，它含有豐富的綠原酸、果膠等，既可以修復糖友們受損的胰島功能，還可以起到延緩血糖上升、降低膽固醇的作用，每天吃一個，可以有效防治心腦血管併發症。

蘋果中的鉀離子含量比較高，而這種微量元素也是降低血壓必備的，因此蘋果非常適合高血壓患者。

7、菠蘿

菠蘿的升糖指數是65，屬於中等升糖指數的水果，食用過量必然會對血糖產生較大的影響，但適量食用對控制血糖還是有一定幫助的。

菠蘿中的膳食纖維和菠蘿元酶，都對餐後血糖具有一定的控制作用，而且菠蘿也富含維生素B1，這種營養物質對於改善胰島功能十分有益。

8、桑葚

桑葚是最適合糖友們的一種水果，它含有大量的纖維素，而且富含不飽和脂肪酸，升糖速度較慢，糖友常吃一點益處很多。

桑葚含有的多糖類物質，具有一定的降血糖作用，這也是經過實驗驗證了的。桑葚中的維生素含量也較高，尤其是維生素E，具有美容養顏、延年益壽之功效。

糖人吃水果的禁忌

1、忌用菜刀削水果。我們家裡的菜刀經常會接觸生肉、魚、生蔬菜等，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上，家裡使用的刀具也要經常進行清洗和消毒。

2、忌飯後立即吃水果。吃完飯之後如果馬上吃水果，就會造成脹氣和便秘。因此吃水果的時間應當在飯後2小時內或者飯前1小時，這樣還可以避免餐後血糖上升過快。

3、忌吃水果不漱口。很多的水果含有多種發酵糖類物質，這類營養物質對牙齒有較強的腐蝕性，吃完這些水果後若不漱口，口腔中的水果殘渣就很容易造成齲齒。

4、不能空腹吃水果。蘋果、橘子、桃子、葡萄、梨子等水果中一般都含有大量的有機酸，它們會刺激胃壁黏膜，從而引發胃反酸、消化不良等問題。大家都知道胃裡是酸性環境，黏膜一旦受損，胃液就會腐蝕到胃，造成胃潰瘍、胃穿孔等問題，甚至會導致胃癌，非常危險。

5、忌吃過多水果。很多人把水果當飯吃，這是萬萬不能的。雖然水果含水分85%以上，但蛋白質含量卻不足1%，而且幾乎不含有人體必需的脂肪酸，這遠遠不能滿足人體每日的營養需求。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，如果長時間把水果當飯，必定導致蛋白質、脂類等攝入不足，導致營養不良，長期下來併發症肯定來得更快。