劇烈運動後，人大量出汗，嘴裡沒味道，應該喝什麼，或吃什麼？

06-08

是流失了大量鹽份么？

謝邀。

劇烈運動後，大量出汗，脫水，需要補充水分，但更重要的是補充鹽分。

因為水不夠，血最多粘稠一點，覺得口渴，不致命，但低鈉症卻會要人命。

因而，

宜補充：適量運動飲料、淡鹽白開。

忌諱：大量飲用礦泉水、白開水。

經常劇烈運動者，應注意自己體內的無機鹽平衡，吃得稍微咸一點。

劇烈運動後，喝白開水或糖鹽水補充電解質損失。但勿暴飲暴食。因此不要等到渴了再喝水，而是在運動中隨時補充水分為宜。

淡鹽水，再加點糖，一點點檸檬更佳

謝邀，

運動飲料

運動之後，好多小夥伴都會喝上一罐運動飲料，補充能量。但對於減肥人群來說，究竟能不能喝運動飲料呢？

首先要知道什麼樣的飲品才能算得上運動飲料？運動飲料是針對大量運動時，用來補充人體所消耗的能量，調節人體內環境電解質和酸鹼平衡的飲品。通過喝運動飲料可以使得運動的持續時間更長，恢復體能的速度加快。

對於減肥人群來講，為了增加熱量消耗，都需要大量運動，運動飲料恰好可以延長運動時間，讓身體很快恢復，但是運動飲料中又有不少能量供給，如葡萄糖等，讓小夥伴們都很糾結。那麼正在減肥的你——

究竟能不能喝運動飲料呢？

好，讓我們先來拿上某礦物質水和某款運動飲料的營養成分表做個小對比，不比不知道，一比你就懂啦。

營養成分表：左圖為某礦物質水，右圖為某運動飲料

對比之後，我們發現礦泉水營養表更多的是礦物質元素，而在運動飲料的成分表中我們看到了熱量的身影：蛋白質、脂肪、糖類、碳水化合物和很少的礦物質，脂肪、糖類驚現哦！看到這些，正在減肥的你是不是有點怕怕的！

同時這組對比，也說明了兩個重要事實：

1、運動飲料與普通水飲品定位不同：普通的水飲品是要給大家補水，而運動飲料就是要給大家補充營養素；

2、運動飲料的熱量確實較高。

對於正在大量運動的人來說，人體會先消耗體內的糖，隨著運動時間和強度的增加，繼續大量燃燒脂肪，這就是運動減脂最直接的原理。可是，如果你還沒等體內的脂肪被調用就已「及時」補充，那還能減得了肥嗎？

舉個例子：我們可以再明確些，以上面的某運動飲料為例，每100ml的熱量至少有109kJ，每瓶500ml，換算成卡路里，約有130卡路里；一位體重70公斤的人跑步5公里消耗的熱量約為340卡路里，一瓶下去，小一半的路程就白跑了，更別提燃脂。如果再多補充一些運動飲料，效果還不如不運動。

所以，在這裡不建議正在減肥的小夥伴喝市面上已有的運動飲料，因為其產品中確實含有較大熱量，如果量控制不好還可能起到增加熱量的副作用。不是大量運動的情況下，小夥伴們是不必以運動飲料作為液體補充的。

那運動後應該喝什麼？

運動消耗的不單單是能量，機體還會損失水和電解質，對於這種情況，我們又該如何應對呢？減肥者在運動時最需要補充的應該是水和電解質。這樣就能有效的延長減肥運動的時間，達到更好的減肥效果。那麼該如何獲得無能量的運動飲料呢？

如果健身的時間不長，而且是在飯後相對不長的時間，比如兩小時之內進行，那麼帶瓶普通水飲品就足夠了。如果還感到不放心，可以嘗試DIY一瓶自製飲品：

水（1L）＋食用鹽（9g），混合

飲用時每次少量

每間隔10-15分鐘補充一次即可

當然，除了準備液體補充，平常也需要按照減脂期間飲食計劃多補充些低熱量，富含礦物質、維生素的水果，如柚子、柑橘等，以有效補充身體必須的營養物質。

吃對喝對才能瘦！

恕我直言，你是心裡有想法了，在來發問的

正常人任何時候，嘴裡都沒味道啊

我一次出汗能出一兩升上下，運動階段只喝礦泉水

以中國大部分人的飲食特點，我不認為運動後會缺鹽，相信自己身體的第一反應，反正我運動後第一反應是補糖，實際上運動確實能大量消耗糖源。不管是不是減脂人群運動後都應該適當補充糖份，防止酮症的產生，反正我很多時候就是一瓶可樂搞定（別給我說不健康…）

不是我打廣告，運動後我喜歡喝冰鎮寶礦力

一般來說丟什麼補什麼，汗水是低滲液，一點點淡鹽水即可。

水鹽平衡不用太在意量多少，夠了就行，你的腎臟功能很強大。

至於其他能量什麼就得問問體育老師和健身教練了。

運動時候的飲水補給，不建議白水。也不建議用碳酸飲料或者糖分很高的飲料（雪碧、可樂、紅茶綠茶）。

運動的時候還是喝運動飲料比較好。

如果你怕麻煩，那麼可以直接買現成的。佳得樂是我喝過的口感較好的運動飲料了，不算太甜，有一點點咸，推薦藍莓味與橙子味的。

如果你不怕麻煩，那麼運動泡騰片是不錯的選擇，500ml的水扔一片泡騰片裡面，也是一瓶很不錯的運動飲料，不過因為運動泡騰片不含糖，所以口感較市面上銷售的現成的運動飲料較差，不過口感更清爽，喝完不會嫌膩。

價格方面，佳得樂是3.5-4元/瓶，運動泡騰片算下來是3元左右/片，當然你得自己準備好水，如果你是個大懶人，那麼直接買一瓶純凈水，那麼把純凈水的價格算上去（康師傅1元/瓶），那麼泡騰片泡成的飲料的價格就是4/瓶。

個人經驗：

1.鹽水，一瓶純凈水裡加一小勺鹽，或者白開水裡加鹽，有時候也會再加點糖。

2.運動飲料，尖叫，脈動，不太喜歡紅牛。運動飲料的成分主要是鹽，葡萄糖，維生素之類的。

3.小口多次慢喝。

4.最好不要喝可樂之類的碳酸飲料和啤酒。

最喜歡喝的是溫開水加鹽。

請問你所謂劇烈運動大量出汗是什麼程度？如果要是類似騎一百公里自行車，跑個半馬這樣的，是需要補充鹽分的，如果只是跑個三五公里，打兩小時籃球啥的，隨便喝點農夫山泉啥的就好了。

補液鹽，七毛一包，不謝邀

水裡少放些鹽，不要喝，要飲，一小口一小口陰著喝。然後靜坐一小時。