補劑界的四大天王來了|各位健身老鐵你怕了嗎？

補劑界的四大天王來了|各位健身老鐵你怕了嗎？

Myprotein作者XIANGYU CHEN

所有熱愛健身的老鐵們都渴望擁有大肌霸那樣的身材，包括大胸，寬背，虎頭肩，青蛙腿，以及刀刻般的腹肌，然而這些都是需要通過長年累月的大強度超負荷力量訓練才能得到和實現的。在進行刻苦訓練的同時，當然也離不開充足的睡眠休息（因為肌肉都是在睡眠中生長的）和科學合理的營養。合理科學的營養不管在你增肌期或者減脂期間都佔有顯著的地位。

什麼是運動補劑？

雖然我們所需要的營養都存在於日常的食物當中，但是由於日常的工作生活以及可能出現的特殊情況，單從飲食中攝入的營養往往是不足的。為了應對這種情況，人們開始通過現在的科學技術從食物中提取出身體所需要的營養，使得人們可以迅速補充所需要的物質，於是營養補劑應運而生。廣大鐵友們終於不用再為吃幾十個蛋清而發愁了。

健身補劑，也被叫做運動補劑，是一種天然的、健康的、可以幫助健身愛好者們提高運動水平，更好達到訓練目標的好東西。

許多「鍵盤俠」們說吃補劑就是吃藥，練出來的肌肉都是化學成分堆積的。他們認為吃補劑練出來的肌肉是假的，認為補劑是有害的。在這裡我澄清一下，如果身體不訓練，服用任何補劑都是無法練出8塊腹肌好身材的。如果真的說用藥的話確實存在有健身者吃藥練肌肉，不過他們吃的都是激素和類固醇等，而我們所說的營養補劑完全不是一個概念。

四大天王1號：蛋白粉

首先我們介紹的是使用率最高的一款補劑。它就像音樂界的帕瓦羅蒂，籃球界的喬丹，那就是補劑界的一顆不落的明星蛋萌萌（蛋白粉）。

蛋白粉的主要原料是牛奶或大豆等天然食物，常見蛋白質有乳清蛋白和大豆蛋白兩種。不同類型的蛋白粉由於加工手法和原料的不同其成分與口感也盡相不同。

牛奶蛋白如果細分的話可以分為乳清蛋白粉和酪蛋白。在製作乳酪時牛奶會被分離成兩部分，一部分主要是酪蛋白和脂肪，脫水後就是乳酪。酪蛋白是一種大型、極困難消化分解的蛋白質，因此酪蛋白在人體體內被利用的時間更長，可以被人體緩慢的吸收，建議大家在睡前以及休息日時飲用。

乳清蛋白是利用先進的技術工藝從牛奶中提取出來的蛋白質。它以蛋白質純度高，吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為「蛋白之王「。大豆蛋白是由以大豆為主要原料加工而成，蛋白質含量高，適合素食主義和對乳糖不耐受的人群食用。

乳清蛋白再細分的話，可以分為四種，包括分離乳清蛋白粉（在乳清蛋白粉的基礎上進行更加精細的提純，適用於乳糖不耐受的老鐵們）濃縮乳清蛋白粉（加工程序最少的乳清蛋白粉）、水解乳清蛋白粉（屬於分離蛋白的一種由於水解作用因此更加有益於人體的吸收）和膠束乳清蛋白粉（乳清蛋白的進階版具有緩釋作用以及更多的氨基酸）。

乳清蛋白粉屬於完全蛋白質，可以為人體提供優質蛋白包含人體所需的必需氨基酸，促進肌肉和力量的增長，並且被人體吸收的速度非常的快。另外科學研究表明，乳清蛋白粉可以降低癌症發病率、改善肝臟健康，提高運動表現能力。

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推薦Myprotein家的Impact乳清蛋白粉，它被官方認證為市場上最好的蛋白粉產品之一。通過提供給人體便捷的，高質量的蛋白質, 有助於肌肉的生長和肌肉量的維持。不僅確保了你獲得每日所需蛋白質，也為人體提供了必須的氨基酸來源。每份包括4.5 克支鏈氨基酸，3.6 克谷氨醯胺，僅含有1.9 克脂肪和1 克碳水化合物， 僅103 卡路里。Impact 乳清蛋白粉適用於所有訓練人群，並且有多種讓人垂涎的口味可以選擇。

四大天王2號：支鏈氨基酸

支鏈氨基酸（BCAAs）由亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成。支鏈氨基酸可以緩解肌肉疲勞，加速身體恢復，降低運動時肌肉中其它氨基酸的流失，並有助於提高身體吸收蛋白質的效率。

運動前或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。由於支鏈氨基酸具有很好的抗分解作用，因此它有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，非常適合減脂期間的老鐵們。

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推薦Myprotein的BCAA 支鏈氨基酸粉,富亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸（配比為2:1:1）。這些氨基酸人體無法自身產出，所以需要額外的營養補劑。這款支鏈氨基酸產品被官方認證為市面上最佳的支鏈氨基酸產品之一。支鏈氨基酸是蛋白質的組成部分，可以幫助建立新的肌肉組織。這對於實現任何你所追尋的訓練目標都至關重要。

四大天王3號：谷氨醯胺氨基酸

谷氨醯胺是健美運動和健身愛好者的重要營養補劑。谷氨醯胺有助於身體的恢復，它是肌肉中最豐富的遊離氨基酸。不僅可以增加力量提高耐力，為人體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成，還通過細胞增容作用促進肌細胞的生長和分化，而且能刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌。

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推薦Myprotein的左旋谷氨醯胺粉。運動後體內的谷氨醯胺水平會大幅度降低，而人體自身不能合成足量谷氨醯胺來補充運動中的消耗。運動後馬上大量食用含有谷氨醯胺的固體食物（如肉類、魚類和雞蛋等）是不現實的，因此通過服用營養補劑可以有效補充肌肉恢復所需營養。左旋谷氨醯胺粉是100% 的谷氨醯胺，易溶於各種液體中，可以和水、果汁、BCAA 粉和蛋白粉共同服用。同時左旋谷氨醯胺粉也對素食主義者十分友好。

四大天王4號：氮泵

氮泵的主要成分，除去咖啡因還有肌酸、支鏈氨基酸和丙氨酸。氮泵裡面的咖啡因可以幫助神經達到興奮狀態，身體感覺像打了雞血般亢奮，從而在訓練中有持久的專註力，進而提高肌肉的絕對力量和爆發力。接地氣的來說，氮泵就像是大力水手動畫片里的菠菜大力丸，效果杠杠滴。

但是有有一點需要說明，因為人體具有環境適應能力，如果長期使用氮泵會使神經系統適應咖啡因的刺激，進而無法達到最初的服用效果。建議大家氮泵可以用一段時間停一段時間，或者只在衝擊極限或者精神不振的情況下使用。而且一開始的攝入不要過量（開始每次大概100mg，咖啡因耐受人體除外），然後循序漸進使用。

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推薦Myprotein的Mypre? 氮泵預鍛煉公式粉2.0。Mypre?是混合了肌酸和咖啡因的一種氨基酸，還包含了人體所必需的維生素和礦物質，以及其他有助於訓練前準備運動的有效成分。產品中的TeaCrine 四甲尿酸, 無水咖啡因AstraGin專有混合物（黃芪萃取物、三七萃取物）, BioPerine 胡椒素和Capsimax 辣椒素，更進一步提升你的每日訓練表現。

最後給大家一個溫馨提示，補給重要但是訓練更加重要，補給會給你的健身道路上錦上添花，卻不會起到決定性的作用。只有刻苦的訓練加上正確的補給，才會收穫你想要的訓練結果吶。

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