一個人在家也能練的柔術（地面）基礎動作

來自專欄嵐道場

搬運自youtube

這些動作不僅僅是柔術里用得很多的，同樣在MMA的訓練里也是很實用，甚至作為非格鬥訓練者的單獨的核心訓練項目，同樣也是非常不錯的動作喲。

這些訓練完全不需要同伴，也不需要任何器械，訓練所需場地面積要求也不高。自己在家即可完成。所以非常推薦給大家。

https://www.zhihu.com/video/984494904633929728

按照動作順序分別為

1，躺姿蝦行（有的也叫半蝦行）

2，標準蝦行

3，蟹行

4，蟲爬

5，直腿仰卧起坐到臀橋

6，逆蝦行（也有叫前蝦行的）

以前有搬運過一個關於蝦行基礎的文章，配合食用效果更佳。