跟大師兄學瑜伽之下犬式 多少人被誤導了

來自專欄瑜伽體式精講

歡迎大家再次來到跟大師兄學瑜伽序列，今天我們和大家來分享一個被泛濫的瑜伽體式，下犬式，練習瑜伽少不了這個體式，倒立體式練習不了的伽人多練習下犬式功效是一樣的。

我們經常遇到一些瑜伽體式的糾錯圖，比如說上圖，NOT DO THIS！說的多麼硬氣，不要這麼做，不知道大家有沒有被這種圖片給誤導。

作為瑜伽的小白，我們很聽話，腿伸直，腳後跟落地了，殊不知腰反弓了，這也是當下很多人出現的問題，下犬容易出現弓腰，對於腰突或瀕臨腰突的練習者來說就不是很好的練習方式，也可以這樣說，經常這樣練習還容易練出腰突，那是瑜伽的錯嗎？只不過是練習方式不對罷了。

一個好的下犬看上去只是髖關節和踝關節有了屈曲，其他並沒有發生什麼變化，限制髖關節和踝關節屈曲的肌肉群主要是腿部後側肌肉的緊張，同時下犬也是伸展這部分肌肉的體式。那到底該怎樣練習呢？

屈膝和抬腳後跟是通往好的下犬的一個好的方法，保持脊柱的延展，先屈膝抬腳後跟，然後有覺知的慢慢的伸一點膝蓋，找到腿部後側的伸展就可以，維持一段時間，再伸膝，這個過程可能要經歷一個月或是一年，雖然說起來很簡短。另外加強屈髖肌群的力量，上圖藍色區域，屈髖肌和伸髖肌是拮抗肌，利用拮抗作用更好的練習瑜伽體式。

大家再看這個圖，標題Perfect,真的完美嗎？歡迎大家討論。

瑜伽之路，很美，但也不慢荊棘，和大師兄一起前行吧！

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