一份簡單易做的減脂食譜

第一天、早餐：牛奶一袋+2片全麥麵包+2個雞蛋白+生菜適量

午餐：同手掌大小量米飯+雞胸肉100g+一把豆角，下午水果一份

晚餐：一根玉米+8-10個水煮蝦（無油）+15個小西紅柿

第二天、早餐：牛奶（酸奶一小杯）+60g麥片（一定原味）+兩個蛋清

午餐：紫薯（地瓜）拳頭大小一個+小雞腿三個+甘藍類拌菜

晚餐：魚肉（超市凍魚或者鮮魚，無油，烤或蒸）+150克涼拌蔬菜（最好全部葉菜）

第三天、早餐：無糖豆漿250ml+1片全麥麵包3個蛋清

午餐：薏米（紫米）巴掌大小一份+大蝦8個+一根黃瓜

晚餐：150g白色肉類+大量葉菜

第四天、早餐：牛奶150ml+4個雞蛋白

中餐：100克魚肉+大量蔬菜，下午水果一份

晚餐：150小蔥拌豆腐+一大碗蔬菜。

*飲食中的肉類可以去替換，但是必須是白色肉類（魚、雞胸、蝦等），每餐吃到8分飽，盡量保證每餐營養均衡，不要暴飲暴吃，持續消化。第5天重複第1天！！！

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