這些生酮減肥的輔助運動，你應該知道

在生酮期間，會控制碳水化合物的攝入，只攝入適當的蛋白質來避免瘦體重下降，但是個人體質不同，為了避免自身肌肉損耗，生酮減脂就需要配合一定的運動。

但是，什麼樣的運動比較合適？

首先來簡單了解下有氧運動和無氧運動。

有氧運動（Aerobic exercise）

有氧運動，比如慢跑、步行等，普遍認為可以增加能量的消耗，而對肌肉自身保有量的增加並無太多的益處。

無氧運動（Anaerobic exercise）

無氧運動，如常見的抗阻運動，例如舉重、俯卧撐、hllt等運動，則有利肌肉保有量的增加。

所以，在生酮減脂過程中，配合適當的無氧運動比較好。

知道生酮適合輔助無氧運動後，還有選擇合適的運動量的問題。

由於生酮減肥普遍都是大基數人群，而肥胖人群運動不同於普通人，他們比普通體重的人群更容易出現運動損傷。

運動損傷

肥胖人群中，通常體重超標50%，甚至100%也比較常見，這意味這運動時對關節的負荷會增加50%~100%，如果加以更大運動量的跑和跳，對於膝關節等負重關節尤其是關節軟骨的磨損將會非常嚴重。

所以，對於生酮減脂的輔助運動應遵循以下幾個原則：

1. 以增肌為目標，不考慮是否增加能量消耗。建議輔助無氧抗阻運動為主，不推薦大量、超負荷的有氧運動。
2. 由靜到動，由穩定到不穩定，由不使用器械到使用器械。循序漸進，以自我感覺尚輕鬆為標準。
3. 運動時間逐步延長，從10分鐘到20分鐘，從每天1組到每天2組即可。請參考下表：

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