小動作緩解酸痛

缺乏鍛煉、久坐不動，身體經常感到酸痛疲勞。美國《健康》雜誌最新載文，教你幾個動作就能消除身體酸痛。肩膀。肩膀酸痛時可將肩部按前、上、後方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完後雙肩自然下垂、放鬆。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側（圖1），另外一側重複相同動作即可。頸部。先向前點頭，再仰頭。然後將頭部分別偏向左右兩側，盡量碰到肩膀。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。手臂。雙手放在後背，一上一下盡量勾住（圖2），保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重複動作。雙手。右臂向前伸直，綳直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部盡量拉向身體（圖3）；雙手手指交叉，轉動手腕；雙手五指相對，輕輕向內按壓，拉伸手指肌腱。腰部。身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，盡量貼到大腿（圖4）。臀部不要離開座位，此時腰部肌肉會得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開，上身壓得越低，拉伸效果越好。臀部。坐姿，將右腳腳踝置於左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾（圖5），這樣能充分拉伸右側臀肌。另一側重複相同動作。腳踝。身體坐直，腿部後伸，腳尖著地。然後將腳背壓向地面（圖6），有助於拉伸腳部肌腱。▲
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