徒手自重訓練, 無器械一樣鍛煉, 阻止肌肉老化!

鍛煉與不鍛煉的區別，是兩種完全不同的人生。

同樣是40+歲，一個是不老男神，一個是中年大叔

為什麼要健身？力量訓練有什麼好處？

不怎麼參加健身鍛煉的人群，一般在20到25歲達到最大肌肉力量，過了25歲後，你將每10年以損失10%左右的肌肉重量跟力量的速度，導致身體逐漸走向衰老。

而到了60歲以後，你的肌肉力量的損失會更加嚴重，你的表現為行動變得遲緩，步行速度降低，雙腿衰老，走路也開始不利索。而想讓自己的衰老延遲，最重要的方法之一就是加強訓練，特別是力量訓練。

只有增加肌肉重量和力量，才能讓你延緩衰老的步伐。

力量訓練採取多少重量好呢？

如果你目的是減重，就採取小重量多次數的訓練，大概在15-20次動作力竭的重量。

如果你目的是增肌，選取中等重量的訓練，大概在8-12次動作後力竭的重量。

沒有器械怎麼辦，如何做力量訓練？利用自身重量進行自重訓練也是不錯的選擇哦！

幾個自重訓練動作：

動作1、深蹲

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動作2、雙杠屈臂撐

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動作3、單腿深蹲

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動作4、標準俯卧撐

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動作5、箭步蹲

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動作6 、鑽石俯卧撐

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動作7、V字兩頭起

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動作8、平板支撐

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